Pertanyaan untuk Ditanyakan pada Diri Anda Sebelum Melewati Latihan Anda

Memutuskan untuk berolahraga di masa depan itu mudah. Faktanya, Anda sering membuat keputusan ketika Anda beristirahat, energik, dan termotivasi. Apa yang terjadi ketika saatnya tiba untuk benar-benar melakukannya? Anda mungkin mendengar sedikit suara di kepala Anda berkata, "Aku sangat lelah dan aku lebih suka tidur daripada berolahraga. Um, mungkin aku bisa melakukannya nanti. ”

Melewati latihan Anda mungkin merupakan keputusan yang tepat, terutama jika Anda sakit atau terluka. Di waktu lain, tidak ada alasan yang bagus, tetapi suara di kepala Anda tidak akan berhenti. Sebelum Anda melewatkan latihan, ada beberapa pertanyaan untuk diri Anda yang dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat.

1

Akankah Anda Menyesali Keputusan Ini?

Mungkin akan terasa menyenangkan untuk tetap di tempat tidur dan tidur atau pulang kerja tanpa harus repot pergi ke gym, tetapi bagaimana perasaan Anda nanti? Pemuasan instan bisa bermanfaat, tetapi perasaan senang itu sering hilang, membuat Anda merasa bersalah dan berharap Anda membuat pilihan lain. Memikirkan konsekuensinya dapat mendorong Anda untuk membuat keputusan yang tepat. Ingatkan diri Anda bahwa:

• Latihan adalah pilihan, bukan hukuman penjara. Mengetahui bahwa Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda lakukan dapat mendorong Anda ke arah yang benar.
• Latihan adalah komitmen Anda menghasilkan setiap hari. Beberapa hari Anda lebih berkomitmen daripada yang lain, jadi gunakan disiplin Anda untuk membuat Anda keluar dari pintu.
• Setiap hari berbeda. Anda mungkin harus bekerja lebih keras kadang-kadang untuk mendapatkan motivasi.

2

Berapa Banyak Anda Berolahraga Minggu Ini?

Lihatlah kembali apa yang telah Anda lakukan minggu ini dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda dapat cuti sehari dari olahraga. Jika ini adalah akhir minggu dan Anda berolahraga setiap hari, Anda mungkin perlu cuti satu hari untuk membiarkan tubuh Anda pulih dan berenergi kembali.

Namun, jika sudah beberapa hari, tanyakan pada diri Anda apakah melewatkan latihan mulai menjadi kebiasaan. Akankah melewatkan latihan lain akan membuat Anda lebih sulit untuk kembali ke jalur besok?

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai kalender latihan untuk melacak latihan Anda. Cetak kalender bulanan dan tuliskan latihan yang telah Anda lakukan dan latihan yang akan Anda lakukan. Simpan di dekat Anda sehingga Anda dapat melihatnya setiap kali ada keinginan untuk melewatkan pemogokan.

3

Bagaimana Anda Mengimbangi Latihan Anda yang Terlewatkan?

Bayangkan Anda akan melewatkan latihan Anda. Sekarang tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda akan menebusnya. Apakah Anda akan melakukannya nanti, mungkin setelah bekerja atau sebelum tidur? Atau apakah Anda akan bangun pagi-pagi besok dan berolahraga terlalu lama? Visualisasikan itu dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar melakukannya atau apakah Anda menyiapkan diri untuk kegagalan.

Jika Anda memang mengubah jadwal Anda, putuskan bahwa Anda dapat berolahraga nanti hanya jika Anda mempersiapkannya sebelumnya. Untuk latihan pasca-kerja, kemas tas olahraga Anda sebelum Anda pergi atau keluar dari peralatan dan pakaian Anda sehingga Anda dapat berganti pakaian begitu sampai di rumah.

Jika Anda berolahraga keesokan paginya, letakkan pakaian olahraga Anda di sebelah tempat tidur dan tuliskan rencana latihan Anda. Letakkan catatan di atas pakaian Anda sehingga Anda tidak akan melewatkannya besok.

4

Apakah Anda Memiliki Alasan Sah untuk Melewati Latihan Ini?

Terkadang, melewatkan latihan adalah ide terbaik. Jika Anda sakit, lelah, atau terluka, Anda mungkin perlu istirahat. Jika itu masalah motivasi, pikirkan atau tulis sesuatu yang mungkin memotivasi Anda seperti:

• Semua manfaat olahraga
• Bayangkan semua orang berolahraga sekarang. Jika mereka bisa melakukannya, Anda juga bisa
• Pikirkan seberapa baik yang akan Anda rasakan ketika Anda selesai berolahraga
• Ingatlah bahwa memulai adalah bagian tersulit. Berkomitmen untuk melakukan pemanasan Anda. Jika Anda bisa sejauh itu, Anda akan terus maju.
• Bayangkan diri Anda mengenakan jeans yang tidak pas untuk sementara
• Pikirkan liburan atau acara mendatang yang ingin Anda kurangi berat badannya

Teruslah mencoba sampai Anda menemukan sesuatu yang berfungsi dan kemudian simpan daftar Anda berguna untuk waktu berikutnya.

5

Bagaimana Hilangnya Latihan Ini Mempengaruhi Tujuan Anda?

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, seberapa penting latihan ini? Berolahraga membakar kalori, membangun daya tahan, dan meningkatkan kekuatan. Jika Anda melewatkannya, semua itu tidak akan terjadi. Mungkin hilang suatu hari tidak akan menyakitkan, tetapi ingat, ini mengakumulasi latihan Anda yang mengarah pada kesuksesan. Coba ide-ide ini:

• Ingat tujuan Anda. Tuliskan dan ingat ketika Anda mengaturnya. Bahkan jika urgensinya tidak sama, mungkin sudah cukup untuk memulai.
• Dapatkan dukungan. Mintalah seorang teman mengirim email pengingat latihan atau memberi tahu seseorang tentang tujuan Anda sehingga Anda bertanggung jawab.
• Tetapkan tujuan baru. Jika tujuan Anda tidak memotivasi sekarang, tetapkan tujuan baru untuk menyelesaikan latihan Anda hari itu. Membuat sasaran Anda lebih kecil dapat membantu Anda mencapainya.

6

Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Membuat Latihan Anda Lebih Menarik?

Jika Anda takut latihan yang akan datang, memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan dapat membuat Anda bergerak. Beberapa ide:

• Coba pemanasan yang lama. Mengetahui Anda akan punya banyak waktu untuk bersiap-siap berolahraga dapat membuatnya lebih mudah untuk memulai.
• Daftar putar baru. Musik yang tepat membuat latihan lebih menyenangkan. Unduh musik baru atau buat daftar putar. Tempatkan lagu favorit Anda terlebih dahulu untuk memulai latihan Anda di kaki kanan.
• Cobalah pendinginan yang lama. Luangkan waktu ekstra untuk melakukan peregangan setelah latihan untuk mengakhiri berbagai hal dengan catatan yang baik.
• Berolahraga bersama teman. Jika Anda menyeret, minta teman untuk berolahraga bersama Anda. Harus muncul adalah memotivasi semuanya dengan sendirinya.

7

Bagaimana Anda Bisa Menghargai Diri Anda karena Melakukan Latihan Anda?

Ketika datang untuk berolahraga, sedikit imbalan akan sangat membantu motivasi. Jika Anda kesulitan memulai, pikirkan bagaimana Anda dapat menghargai diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Beberapa ide:

• Duduk di bak mandi air panas atau mandi air panas setelah berolahraga
• Saatnya membaca buku favorit Anda atau menonton acara TV favorit Anda
• Pijatan
• Semalam bersama teman-teman
• Pergi ke bioskop
• Saatnya memainkan video atau game komputer favorit Anda
• Pakaian olahraga baru

Anda layak mendapatkan hadiah karena bekerja keras, dan jika itu memotivasi Anda untuk menyelesaikan latihan Anda, itu sepadan.

8

Bagaimana Anda Dapat Mengubah Latihan Anda?

Jika Anda berpikir untuk meninggalkan latihan karena bangun terlambat atau harus bekerja lebih lama dari biasanya, jangan lewati semuanya.

Pikirkan cara-cara kreatif untuk melakukan latihan singkat dan efektif yang akan menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda memiliki 10 atau 15 menit, cobalah latihan interval yang intens. Lakukan pemanasan dengan jalan cepat dan bergantian sprint intensitas tinggi atau jalan cepat selama 30 detik dengan jalan pemulihan selama 30 detik.

Pilih beberapa latihan seluruh tubuh seperti push-ups, squat, lunges, jumping jacks, atau cross-country shuffles dan ikuti sirkuit, lakukan masing-masing selama satu menit. Ide latihan lainnya:

• Latihan Timesaver 10 Menit
• Bakar 100 Kalori dalam 10 Menit
• Latihan Kantor
• Berolahraga di Jalan

9

Bagaimana Melewati Latihan Anda Mempengaruhi Hari Anda?

Latihan Anda tidak hanya penting untuk membakar kalori, itu dapat memengaruhi setiap bagian dari hari Anda, baik secara fisik maupun mental. Ingatkan diri Anda bahwa dengan berolahraga Anda akan:

• Memberi Anda lebih banyak energi
• Tingkatkan kepercayaan diri dan kepuasan diri Anda
• Mulailah hari Anda dengan kaki kanan
• Bantu Anda berkonsentrasi lebih baik
• Membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal
• Memungkinkan Anda untuk secara aktif berkomitmen kembali ke sasaran Anda

Olahraga adalah salah satu dari beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang meresap ke dalam semua area kehidupan Anda. Hanya beberapa menit dan sedikit keringat akan terbayar dalam jangka panjang.

10

Apa yang menghalangi latihan Anda?

Identifikasi pikiran yang menghentikan Anda dari olahraga dan bekerja melalui masing-masing secara logis. Beberapa pemikiran umum:

• "Aku terlalu lelah."Setelah bekerja seharian, pikiran Anda lelah, tetapi tubuh Anda akan merasa lebih baik setelah mulai bergerak.
• "Aku terlalu lapar."Nikmati yogurt atau minuman olahraga. Kamu akan mendapatkan energi segera untuk pergi ke gym.
• "Aku tidak merasa seperti itu." Jangan menunggu sampai Anda menyukainya, karena itu mungkin tidak terjadi. Setelah Anda mulai, Anda akan lebih bersemangat dengan latihan Anda.
• "Terlalu banyak yang harus aku lakukan." Anda akan mendapatkan lebih banyak dilakukan jika Anda mengutamakan kebugaran. Bahkan latihan singkat layak dilakukan.
• "Saya akan melakukannya nanti." Lebih sulit untuk berolahraga ketika hidup menjadi sibuk. Dapatkan latihan Anda di awal untuk menjamin kesuksesan Anda.