Dapatkah Anda Benar-Benar Merespon Tubuh Anda Dengan Olahraga?

Latihan untuk penderita stroke (Januari 2025)

Kebanyakan orang berpikir bahwa toning tubuh Anda berarti mendapatkan definisi lebih banyak dan menguatkan otot dengan melakukan lebih banyak repetisi dengan bobot yang lebih ringan. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa ide mengencangkan otot adalah mitos.

Apa Toning Really Means

Kata nada hanya menggambarkan keadaan otot Anda. Saat istirahat, otot Anda berada dalam keadaan kontraksi parsial konstan agar siap beraksi. Nada otot Anda tidak disadari, jadi Anda tidak bisa mengubahnya dengan mengangkat beban dengan cara tertentu.

Selama bertahun-tahun, orang-orang telah mengambil kata nada dan mendefinisikan ulang artinya bagaimana ramping kita dan bagaimana mendefinisikan otot-otot kita muncul. Itu bahkan kata khusus gender. Wanita pergi ke gym untuk memeriahkan ketika pria pergi ke gym untuk mengangkat beban dan membangun otot. Sebenarnya, mereka adalah hal yang persis sama. Menjadi otot yang ramping dan membangun membutuhkan angkat beban. Perbedaannya adalah seberapa banyak Anda mengangkat.

Otot Memiliki Batas

Meskipun Anda dapat mengangkat beban untuk mengubah tubuh Anda, Anda terbatas seperti apa yang benar-benar dapat Anda ubah tentang otot-otot Anda. Singkatnya, inilah yang dapat dilakukan oleh otot Anda:

Tumbuh lebih besar dan / atau lebih kuat
Kecilkan dan / atau tambah lemah

Anda tidak dapat membuat otot lebih lama tanpa operasi dan Anda tidak bisa mengetsa ke bentuk atau tampilan tertentu. Jika tujuan Anda adalah untuk melihat otot-otot Anda, tujuan Anda tidak mengencangkan, itu sebenarnya kehilangan lemak tubuh. Dan, apakah Anda seorang pria atau wanita, yang ingin menjadi besar atau langsing, Anda akan melakukan jenis latihan dan metode pelatihan yang sama. Perbedaannya terletak pada bobot, repetisi, dan set yang akan Anda lakukan, serta berapa banyak kalori yang Anda ambil (lebih banyak jika Anda sedang membangun otot, lebih sedikit jika Anda mencoba menurunkan lemak).

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa penting jika Anda percaya pada toning atau tidak. Masalah dengan ide toning adalah bahwa hal itu mengarah ke mitos keras kepala yang disebut pelatihan spot.

Pelatihan Spot Adalah Mitos Lain

Mitos toning sering terjerat dalam mitos pelatihan spot. Seseorang mungkin berkata, "Saya ingin nada punggung tangan saya, jadi saya akan melakukan latihan trisep." Anda dapat, dan seharusnya, melatih otot triseps Anda, tetapi itu tidak akan menghilangkan lemak di sekitar trisep Anda, yang membuat Anda tidak bisa melihat otot itu. Jika Anda mengurangi kalori, angkat beban, dan melakukan beberapa kardio, Anda bisa kehilangan lemak tubuh. Bisakah Anda kehilangan itu di atas trisep Anda? Tentu Anda bisa, tetapi hanya tubuh Anda yang akan memutuskan kapan, atau jika, lemak di atas area tertentu itu akan pergi.

Mengapa Mengangkat Beban Penting

Jika Anda yakin bahwa toning tidak ada dan Anda tidak bisa melihat kereta, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda harus repot-repot mengangkat beban. Jika bicep curl tidak akan membuat otot bisep Anda lebih terlihat, mengapa melakukannya? Di sinilah pergeseran dalam perspektif perlu terjadi. Alih-alih berfokus pada bagian-bagian tubuh individu, seperti bahu yang lebih jelas, Anda perlu fokus pada seluruh tubuh Anda, berlatih dengan kardio dan beban.

Manfaat Pelatihan Kekuatan

Untuk membuat pergeseran dalam perspektif ini dari bekerja di area tertentu untuk melatih seluruh tubuh Anda, ada baiknya untuk memahami latihan kekuatan apa yang akan dilakukan untuk Anda:

Pembentukan otot, yang membakar lemak.Anda akan membangun otot, yang membantu mengurangi lemak dalam jangka panjang. Satu pon otot dapat membakar sekitar 20-30 kalori sehari. Satu pon lemak membakar sekitar 5 kalori sehari. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar sepanjang hari.
Otot lebih kuat. Anda akan memperkuat otot dan jaringan penghubung yang membantu Anda berkinerja lebih baik, baik dalam aktivitas sehari-hari atau aktivitas fisik dan mengurangi risiko cedera Anda.
Pertahankan massa otot. Anda akan mempertahankan massa otot seiring pertambahan usia. Kami secara alami kehilangan otot dari waktu ke waktu, kecuali kami mengangkat beban.
Tulang lebih kuat.Seiring bertambahnya usia, ini sangat penting karena tulang menjadi lebih lemah dan lebih rapuh.
Manfaat keseluruhan.Anda akan meningkatkan fleksibilitas, stabilitas, dan keseimbangan Anda.
Tingkatkan harga diri.Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.

Mendapatkan Lebih Banyak Definisi

Setelah apa yang Anda baca di sini, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan lebih banyak definisi dalam tubuh Anda. Jawabannya sederhana: Menurunkan lemak tubuh. Untuk menurunkan lemak tubuh, Anda memerlukan tiga elemen utama:

Olahraga kardio teratur
Latihan kekuatan yang konsisten untuk semua kelompok otot Anda
Diet rendah kalori yang sehat

Tantang Diri Anda Dengan Beban Berat

Apa pun tujuan atau jenis kelamin Anda, jangan takut dengan beban berat. Dibutuhkan banyak kerja keras untuk meningkatkan - baik pria maupun wanita dapat mengalami kesulitan, meskipun wanita tidak memiliki cukup testosteron untuk mendapatkan otot yang besar.