Menggunakan Gerakan Tangan Mudra dalam Yoga

Mudra adalah gerakan, biasanya dilakukan dengan tangan, yang memfokuskan dan mengarahkan energi dalam pose yoga atau meditasi. Mudra berasal dari zaman purba. Sebagian besar yang digunakan dalam yoga kontemporer berasal dari tradisi Hindu dan Buddha. Mudra juga kadang-kadang disebut segel karena Anda secara aktif bergabung dengan dua bagian tangan. Ini dianggap menciptakan jalur untuk energi (prana) mengalir dan membantu membuka blokir cakra. Tangan-tangan tertutup titik-titik akupresur dan refleksologi, yang dapat menjelaskan efek penyembuhan dari beberapa mudra. Lainnya lebih bersifat simbolis. Seperti aspek yoga lainnya (asana, pranayama, dan meditasi, misalnya), praktik yang konsisten adalah kuncinya. Mudra bukan perbaikan cepat. Meskipun mereka dapat dilakukan di mana saja, mereka akan paling efektif ketika dimasukkan ke dalam meditasi atau rutin relaksasi. Mudra sering digunakan dalam yoga Kundalini.

Mudra Umum di Hatha Yoga

Anda mungkin sudah menggunakan mudra tanpa menyadarinya. Yang paling umum kadang-kadang disebut posisi doa atau namaste tetapi lebih akurat digambarkan sebagai Anjali Mudra.

Anjali Mudra: Tekan telapak tangan kiri dan kanan dengan kuat ke satu sama lain. Mudra ini dianggap memiliki efek menenangkan karena membawa sisi kiri dan kanan otak ke dalam harmoni.

Gyan Mudra: Tekan ibu jari dan telunjuk Anda bersama-sama. Perpanjang sisa jari-jari lurus. Ketika Anda duduk dalam posisi bersila, istirahatkan punggung tangan Anda di paha Anda. Mudra ini melambangkan persatuan dan koneksi. Ini juga disebut Jnana (Pengetahuan) Mudra.

Vishnu Mudra: Jari telunjuk dan tengah ditekuk ke arah telapak tangan Anda. Jari jempol, jari manis, dan kelingking tetap memanjang. Ini adalah mudra yang direkomendasikan untuk pernapasan lubang hidung alternatif (nadi sodhana).

Garuda Mudra: Kaitkan kedua tangan kanan dan kiri Anda dengan menyilangkan pergelangan tangan Anda dengan telapak tangan ke arah dada. Perluas sisa jari Anda. Terlihat seperti burung, yang masuk akal karena Garuda berasal dari akar yang sama dengan garudasana (pose elang). Mudra ini dianggap menyegarkan dan menyeimbangkan.

Dhyana Mudra: Sambil duduk, letakkan tangan kiri di pangkuan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri Anda dan bawa jempol untuk menyentuh di atas telapak tangan Anda. Ini adalah mudra meditasi Buddhis klasik.

Lotus Mudra: Bawa telapak tangan untuk disentuh seperti di Anjali Mudra. Jaga ibu jari Anda, jari kelingking, dan pangkal telapak tangan Anda ditekan bersama saat Anda memisahkan pusat telapak tangan Anda dan menyalurkan sisa jari-jari Anda. Ini membuat bentuk seperti bunga teratai. Mudra ini mewakili keterbukaan dan mekar.

Mudra Kundalini: Buat tinju dengan tangan kiri Anda. Perluas jari telunjuk kiri Anda dan buat kepalan tangan kanan dengan menggenggam jari telunjuk itu. Ibu jari tangan kanan Anda terletak di atas jari telunjuk kiri Anda. Posisi ini dikaitkan dengan seksualitas dan persatuan.