Instruksi Latihan Anjing Burung

Anjing burung adalah latihan penguatan inti yang melatih otot perut dan punggung. Dibutuhkan sedikit lebih banyak koordinasi daripada latihan tingkat pemula lainnya. Dan untuk melakukan latihan ini dengan baik, Anda harus menjaga postur tubuh Anda tetap stabil saat mengangkat lengan dan kaki. Anda juga harus berkonsentrasi pada cara melakukan latihan anjing burung.

Inilah Cara Melakukan Latihan Anjing Burung, untuk Pemula

1. Asumsikan Posisi Mulai: Berlutut dan berlutut. Sejajarkan diri Anda sehingga bahu Anda berada tepat di atas pergelangan tangan Anda, dan pinggul Anda tepat di atas lutut Anda.
   1. Menjaga bagian depan bahu terbuka dan lebar, tarik pundak Anda ke belakang. Bayangkan ada benang sepanjang tulang belakang Anda. Tali dimulai di bagian atas kepala Anda dan berakhir di tulang ekor Anda. Tarik napas, lalu buang napas dan bayangkan tali ditarik ke arah yang berlawanan. Ini akan memberi Anda perasaan memanjang melalui tulang belakang Anda. Ulangi pernapasan dan bayangkan dua kali lagi.
   2. Selamat! Anda selaras dan siap untuk latihan anjing burung.
2. Angkat Lengan Kanan Anda: Untuk mempelajari cara melakukan latihan anjing burung dengan bentuk yang baik, mari kita ambil berkeping-keping. Untuk langkah pertama, tarik napas dan saat Anda melakukannya, angkat lengan kanan Anda. Kedua siku harus lurus tetapi tidak dikunci.
   1. Bentuk Anda adalah yang paling penting dalam setiap variasi latihan anjing burung. Menjaga bentuk tubuh yang baik akan membantu memperkuat otot inti Anda selama fase mengangkat lengan, kaki, dan lengan / kaki.
   2. Untuk menjaga bentuk tubuh Anda, perhatikan gerakan apa pun yang dilakukan bagasi Anda saat Anda mengangkat lengan. Tindakan mengangkat lengan Anda akan "menggoda" inti Anda untuk dikesampingkan. Letakkan otot-otot stabilizer Anda untuk bekerja dengan menjaga posisi trunk Anda sama sepanjang jalan melalui latihan anjing burung.
3. Setel Lengan Anda: Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan kembalikan lengan kanan Anda ke bawah.Dengan bergerak perlahan, Anda akan menambah tantangan pada otot-otot penstabil inti Anda serta kesadaran tubuh Anda. Inilah yang Anda inginkan jika Anda ingin menjadi lebih kuat. Ketika Anda selesai dengan gerakan ini, pergelangan tangan Anda harus sekali lagi berada tepat di bawah bahu Anda.
4. Angkat Lengan Kiri Anda: Sama seperti yang Anda lakukan dengan lengan kanan, tarik napas dan angkat lengan kiri Anda. Seharusnya lurus tetapi siku Anda tidak boleh dikunci.
   1. Sekali lagi, bentuk Anda adalah yang paling penting jika Anda ingin mengembangkan otot inti yang kuat dan postur tubuh yang baik. Untuk menjaga bentuk Anda, perhatikan gerakan apa pun yang dilakukan bagasi Anda saat Anda mengangkat lengan, dan cobalah untuk memperbaikinya. Tubuh cenderung "bersandar" ke satu sisi untuk mengakomodasi kenyataan bahwa Anda memiliki satu anggota tubuh yang lebih sedikit di lantai membantu Anda menopang berat badan Anda. Menggunakan otot-otot perut dan punggung Anda untuk mencegah agar tidak bersandar akan mengembangkan kekuatan inti.
5. Setel Lengan Anda: Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan kembalikan lengan kiri Anda ke bawah. Ketika Anda selesai dengan gerakan ini, pergelangan tangan Anda harus sekali lagi berada tepat di bawah bahu Anda.
   1. "Bersandar" yang disebutkan di atas terutama cenderung terjadi ketika Anda meletakkan lengan atau kaki Anda ke bawah. Jadi tetap sadar bagaimana Anda melakukan latihan anjing burung saat Anda meletakkan lengan Anda kembali ke lantai.
6. Angkat Kaki Kanan Anda: Selanjutnya, kita akan mengangkat satu kaki. Kaki Anda lebih berat dari lengan Anda. Tapi Anda sudah berlatih langkah 1-5, jadi kemungkinan besar Anda akan bisa mengelola tantangan ekstra dengan mudah.
   1. Tarik napas, lalu buang napas dan luruskan dan angkat kaki kanan Anda. Idealnya, Anda akan mengangkatnya setinggi pinggul, tetapi jika Anda tidak bisa sejauh itu pada awalnya, tidak apa-apa. Formulir Anda adalah yang paling penting.
   2. Mirip dengan ketika Anda mengangkat lengan Anda, perhatikan belalai Anda, untuk menjaga bentuk tubuh yang baik. Anda sekarang tahu untuk tidak membiarkan inti Anda mengesampingkan saat Anda melakukan gerakan. Itulah cara untuk mendapatkan otot ab dan punggung yang kuat!
7. Turunkan Kaki Kanan Anda: Bawa kembali kaki Anda, letakkan lutut Anda langsung di bawah pinggul. Ingatlah untuk memantau dengan cermat setiap gerakan yang mulai dilakukan oleh bagasi Anda dan jaga diri Anda tetap stabil. Karena kaki lebih besar dan lebih berat daripada lengan, ini akan lebih menantang daripada sebelumnya.
8. Angkat Kaki Kiri Anda: Sama seperti yang Anda lakukan dengan kaki kanan, tarik napas lalu buang napas dan luruskan dan angkat kaki kiri Anda. Sekali lagi, perhatikan batang tubuh Anda, pertahankan kestabilannya, dan cobalah untuk menjaga perasaan yang diperpanjang itu di tulang belakang Anda.

1. Turunkan Kaki Kiri Anda: Bawa kembali kaki Anda, letakkan lutut Anda langsung di bawah pinggul. Ingatlah untuk memantau dengan cermat setiap gerakan yang mulai dilakukan oleh bagasi Anda dan jaga diri Anda tetap stabil. Karena kaki lebih besar dan lebih berat daripada lengan, ini akan lebih menantang daripada sebelumnya.
2. Angkat Lengan Dan Kaki Yang Berseberangan Pada Saat Yang Sama: Versi paling sulit dari latihan anjing burung adalah menggabungkan dua variasi dari atas menjadi satu gerakan. Berusahalah untuk yang ini.
   1. Tarik napas, hembuskan napas dan serentak angkat kaki kanan dan lengan kiri Anda. Jika Anda benar-benar memantau bentuk tubuh Anda saat berjalan, Anda mungkin akan menemukan ini tidak semudah kelihatannya.
   2. Bawa kaki dan lengan Anda kembali ke posisi awal semula dengan perlahan, dan dengan kesadaran. Ulangi dengan kaki dan lengan lainnya.

Kiat

1. Instruksi untuk menjaga koper tetap stabil saat Anda mengangkat lengan bekerja dengan cara yang sama saat Anda mengangkat kaki.
2. Lebih baik untuk melakukan beberapa anjing burung dengan bentuk yang baik daripada melakukan banyak dengan bentuk yang buruk.
3. Bekerjalah pada tingkat kekuatan Anda. Jika Anda hanya bisa mengangkat lengan, perlu waktu beberapa minggu untuk menguasainya. Kemudian tambahkan angkat kaki ke dalam rutinitas Anda. Berlatihlah selama beberapa minggu dan kemudian coba kombinasi lengan-kaki.

Apa yang kau butuhkan

• Sepotong lantai atau permukaan keras dan rata lainnya
• Mungkin keset, selimut tipis, atau permadani

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?