5 Cara Mengoptimalkan Perawatan Migrain Anda

Meskipun mungkin tampak seperti migrain Anda menguasai hidup Anda, ada beberapa cara untuk menjadi lebih proaktif dalam perawatan migrain Anda - sehingga Anda dapat merasa diberdayakan dan tidak begitu rentan terhadap serangan menyakitkan yang melemahkan ini.

Lima strategi ini akan membantu Anda mengoptimalkan perawatan migrain Anda (di bawah bimbingan dokter Anda):

• Terlibat dalam Kebiasaan Sehat
• Mengunjungi Dokter Perawatan Primer
• Menyimpan Diary Migrain
• Mengambil Obat Migrain Akut Anda Dengan Benar
• Mengambil Obat Migrain Pencegahan Anda (Jika diresepkan)

Strategi Satu: Terlibat dalam Kebiasaan Sehat

Penting untuk dipahami bahwa walaupun pemicu penghindaran dan / atau penanggulangan merupakan komponen penting dari manajemen migrain, ini mungkin bukan hal pertama yang harus Anda fokuskan saat Anda mulai mengambil kembali kendali kesehatan migrain Anda.

Sebaliknya, mulailah dengan dasar-dasarnya. Dapatkan diri Anda ke dalam rutinitas sehari-hari yang mempromosikan kesehatan fisik dan mental. Ini termasuk:

• makan makanan sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
• memilih waktu makan yang konsisten dari hari ke hari dan tidak terlalu melamun bahwa Anda mengalami kelaparan yang menyusahkan
• tetap terhidrasi - pertimbangkan air yang beraroma, air alkali, atau masukkan lemon ke dalam air untuk meningkatkan rasanya dan daya tariknya
• mempertahankan rutinitas tidur yang teratur - tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (bahkan pada akhir pekan).
• terlibat dalam kegiatan relaksasi reguler (misalnya, yoga, meditasi yang penuh perhatian, membaca, mendengarkan musik)

• berolahraga setidaknya 150 menit seminggu (boleh-boleh saja memecahnya menjadi beberapa sesi, seperti 30 menit 5 hari seminggu) dari latihan dengan intensitas sedang (misalnya, jogging, berjalan cepat, menari ballroom, tenis ganda)

Strategi Dua: Menemui Dokter Perawatan Primer Anda

Penting untuk menemui dokter perawatan primer Anda, selain spesialis sakit kepala atau ahli saraf (jika Anda memilikinya). Dengan cara ini, segala kondisi medis yang mendasarinya dapat diatasi - Anda mungkin akan terkejut betapa aspek lain dari kesehatan Anda memengaruhi gangguan migrain Anda.

Misalnya, diskusikan masalah tidur apa pun dengan dokter Anda. Mendengkur, sakit kepala di pagi hari, mendesak untuk menggerakkan kaki Anda, atau sulit jatuh atau tertidur dapat mengindikasikan gangguan tidur yang mendasarinya seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, depresi, atau kecemasan.

Penting juga untuk mendiskusikan perubahan fisik atau gejala suasana hati apa pun dengan dokter Anda, bahkan jika Anda tidak yakin mereka terkait. Misalnya, penurunan berat badan, kehilangan minat dalam kegiatan, dan / atau merasa bersalah atau putus asa sebagian besar waktu bisa menjadi gejala dan tanda-tanda depresi - dan penelitian menunjukkan bahwa mengobati depresi Anda dapat membantu migrain Anda (dan sebaliknya).

Poin penting lainnya untuk dibawa ke dokter perawatan primer Anda meliputi:

• daftar obat yang Anda gunakan, termasuk suplemen, vitamin, atau herbal yang dijual bebas
• penggunaan alkohol dan kafein
• sumber rasa sakit lain di tubuh Anda (misalnya, "otot-otot leher saya sakit" atau "saya merasa sakit di seluruh") - ini dapat menunjukkan proses nyeri kedua yang terjadi bersama dengan migrain Anda, seperti fibromyalgia atau titik pemicu myofascial

Strategi Tiga: Menulis Semuanya

Meskipun gagasan untuk mempertahankan buku harian migrain mungkin terlihat agak membosankan (atau bahkan kuno), Anda mungkin akan terkejut betapa bermanfaatnya itu.

Buku harian mungkin sangat membantu dalam membantu dokter memastikan diagnosis migrain Anda. Ingat, selalu mungkin bahwa Anda sebenarnya memiliki jenis sakit kepala atau gangguan migrain yang berbeda dari yang Anda pikirkan, atau dari apa yang didiagnosis oleh penyedia layanan kesehatan Anda sebelumnya. Anda juga bisa mengalami lebih dari satu sakit kepala atau gangguan migrain yang terjadi secara bersamaan. Buku harian terperinci dapat membantu dokter menyelesaikan semua ini.

Dalam hal mengidentifikasi pemicu, buku harian Anda dapat mencerahkan Anda ke makanan, kebiasaan, paparan, dan tekanan yang mungkin terkait dengan migrain Anda. Tugas menulis yang sederhana juga bisa menjadi terapi - suatu bentuk relaksasi, ketika Anda meluangkan waktu untuk meninjau kembali pikiran dan kepedulian Anda terhadap kesehatan Anda.

Jika menulis dalam jurnal tidak menarik bagi Anda, cobalah mengetik catatan di ponsel Anda, menggunakan tape recorder kecil, atau meminta bantuan penulisan dari teman atau mitra (alasan yang bagus untuk waktu yang berkualitas bersama).

Strategi Empat: Mengonsumsi Obat Migrain Akut Dengan Benar

Banyak penderita migrain tidak yakin kapan harus minum obat serangan migrain. Ini tidak mengherankan, terutama bagi mereka yang menderita migrain kronis - mungkin sulit untuk menggambarkan antara sakit kepala yang telah berlangsung selama berhari-hari ("tidak pernah berakhir") dan sakit kepala baru yang muncul dengan latar belakang sakit kepala kronis.

Peringatan lain adalah bahwa beberapa orang dengan migrain berisiko atau sudah menderita obat sakit kepala yang berlebihan. Ini berarti bahwa seseorang mengembangkan jenis lain dari gangguan sakit kepala di atas gangguan sakit kepala mereka yang sudah ada sebelumnya, yang selanjutnya dapat membingungkan gambar.

Bahkan, jangan heran jika dokter Anda meminta Anda berhenti minum obat migrain akut di awal rencana perawatan Anda. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda (walaupun pada awalnya bisa sedikit brutal), jadi dokter Anda dapat menentukan apakah obat sakit kepala yang terlalu sering digunakan berperan dalam nyeri kepala Anda.

Dua alasan inilah mengapa sangat penting untuk mencari bantuan untuk migrain Anda dari dokter Anda, biasanya seorang ahli saraf jika migrain Anda kronis. Dengan dokter Anda, Anda dapat mempelajari cara membedakan antara migrain "aktif" dan migrain "off", sehingga Anda dapat mengobati serangan migrain dengan cepat ketika rasa sakitnya ringan.

Dokter Anda juga dapat mengajari Anda cara minum obat migrain akut, karena ada beberapa trik untuk itu. Sebagai contoh, banyak orang tidak mengambil dosis yang tepat pada awal serangan migrain mereka.

Yang lain tidak menyadari bahwa terapi mereka dapat (dan harus) diambil lagi pada interval waktu tertentu setelah dosis pertama, sebelum dianggap tidak efektif.

Namun, yang lain tidak menyadari bahwa ada sejumlah formulasi obat yang unik. Misalnya, ada triptan yang tersedia sebagai semprotan hidung atau sebagai suntikan yang dapat diberikan di bawah kulit.

Strategi Lima: Mengambil Obat Pencegahan Migrain Anda (Jika diresepkan)

Tujuan dari obat pencegahan migrain adalah untuk mengurangi jumlah, durasi, dan / atau keparahan serangan migrain, dan untuk mengurangi penggunaan obat migrain akut (yang dapat menyebabkan obat terlalu sering menggunakan sakit kepala).

Karena itu, Anda mungkin terkejut mendengar bahwa obat migrain preventif dianggap efektif ketika mengurangi jumlah serangan migrain setidaknya setengah dalam tiga bulan. Ini berarti bahwa Anda tidak boleh berhenti minum obat pencegahan hanya karena Anda terus mengalami migrain. Ingat, migrain tidak "disembuhkan," melainkan dikelola.

Jika Anda tidak senang dengan obat pencegahan migrain karena efektivitasnya, efek samping, atau masalah lainnya, silakan bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jangan hentikan sendiri.

Penting juga untuk mengetahui bahwa ada sejumlah alasan mengapa dokter Anda dapat merekomendasikan obat pencegahan migrain - yang berarti itu bukan hanya untuk orang yang menderita migrain kronis.

Misalnya, jika seseorang mengalami 4 atau lebih serangan migrain per bulan, ia harus dipertimbangkan untuk pengobatan migrain preventif.

Selain itu, serangan migrain yang berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang atau kemampuan untuk berfungsi setiap hari (meskipun ada langkah-langkah yang lebih konservatif seperti perubahan gaya hidup dan penggunaan obat migrain akut yang tepat) juga harus secara serius mempertimbangkan obat pencegahan migrain.

Akhirnya, beberapa orang tidak dapat mentolerir obat migrain akut atau mereka dikontraindikasikan (misalnya, orang dengan penyakit jantung mungkin tidak dapat mengambil NSAID atau triptan). Ini mungkin indikasi lain untuk pengobatan pencegahan migrain.

Anda juga harus tahu bahwa minum obat pencegahan migrain bukanlah komitmen seumur hidup.Kebanyakan orang meminumnya selama enam hingga sembilan bulan. Ini seringkali merupakan jembatan yang baik bagi orang untuk mengendalikan serangan mereka sampai mereka dapat memilah pemicu potensial atau terapi migrain akut yang paling baik untuk mereka.

Berita baiknya adalah ada sejumlah obat migrain preventif yang dapat dipilih, masing-masing dengan efek samping unik, mekanisme aksi, dan rejimen dosis. Karena itu, mungkin perlu sedikit kesabaran sebelum menemukan obat pencegahan yang bekerja untuk Anda.

Contoh-contoh terapi migrain preventif lini pertama meliputi:

• Topamax (topiramate)
• Depakote (divalproex / sodium)
• Inderal (propanolol)
• Toprol (metoprolol)

Sepatah Kata Dari DipHealth

Tetap gigih dalam upaya Anda untuk mendapatkan pengetahuan tentang Anda atau migrain orang yang Anda cintai. Meskipun ada sejumlah terapi efektif yang tersedia, mungkin perlu kerja keras dan kesabaran untuk memahami cara terbaik dan perawatan unik untuk migrain Anda.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Komite Klasifikasi Sakit Kepala dari International Headache Society. Klasifikasi Internasional Gangguan Sakit Kepala: Edisi ke-3 (versi beta). Cephalalgia. 2013;33(9):629-808.
• Jensen R et al. Buku harian sakit kepala diagnostik dasar (BDHD) diterima dengan baik dan berguna dalam diagnosis sakit kepala. studi multisenter Eropa dan Amerika Latin. Cephalalgia. 2011 Nov31 (15): 1549-60.
• Loder E, Burch R, Rizzoli P. Pedoman AHS / AAN 2012 untuk pencegahan migrain episodik: ringkasan dan perbandingan dengan pedoman praktik klinis terbaru lainnya. Sakit kepala. 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
• Silberstein SD. Perawatan migrain preventif. Continuum (Minneap Minn). 2015 Agustus; 21 (4 Sakit Kepala): 973-89.
• Weatherall MW. Diagnosis dan pengobatan migrain kronis. Ther Adv Chronic Dis. 2015 Mei; 6 (3): 115-23.