Cara Mengurangi Ketegangan pada Toilet dari Sembelit

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan pada toilet akibat sembelit? Jika Anda menderita sembelit, mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahwa penggunaan teknik relaksasi dan pemosisian dapat membantu mengurangi ketegangan saat berada di toilet dan dapat membantu meringankan perjuangan Anda untuk buang air besar.

Mengejan juga dapat menyebabkan berkembangnya wasir dan bahkan prolaps dubur. Meskipun Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi ketegangan, ada baiknya mencari bantuan dari dokter untuk memberikan Anda beberapa solusi untuk mencegah sembelit kronis. Salah satu langkah pertama Anda untuk mengurangi ketegangan adalah memastikan Anda telah minum cukup air. Jika Anda mengalami dehidrasi, itu akan menyebabkan tinja dan konstipasi keras.

Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Ketegangan Toilet

Apa jenis teknik relaksasi yang bisa Anda gunakan? Salah satunya adalah visualisasi. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda dalam pemandangan yang tenang dan indah seperti di pantai, di taman, atau di hutan. Bukalah semua indera Anda untuk membayangkan apa yang akan Anda lihat, dengar, cium, dan sentuh.

Latihan pernapasan dalam adalah teknik relaksasi lainnya. Latihan relaksasi otot, menegangkan dan melepaskan kelompok otot dari kepala hingga kaki, adalah teknik lain. Anda dapat mengganti tiga jenis latihan relaksasi ini atau memilih satu atau dua saja.

Untuk hasil terbaik, latih teknik relaksasi Anda dua hingga tiga kali sehari di tempat yang tenang dan nyaman, dan kemudian gunakan teknik-teknik itu untuk membantu Anda tetap rileks saat Anda duduk di toilet. Ingatlah bahwa waktu terbaik untuk mendorong buang air besar adalah di pagi hari ketika kontraksi usus cenderung mencapai puncaknya.

Nikmati sarapan yang cukup besar, sebaiknya dengan beberapa makanan berlemak, untuk merangsang refleks gastrokolik. Kemudian luangkan waktu untuk kunjungan santai ke toilet. Jangan memaksakan diri, dan gunakan keterampilan relaksasi Anda untuk membantu Anda tetap tenang. Cobalah untuk memvisualisasikan otot-otot di usus Anda berkontraksi dalam ritme yang tenang untuk menggerakkan bangku dengan nyaman.

Posisi Toileting: Lutut Lebih Tinggi Dari Pinggul

Ada beberapa penelitian kecil yang menunjukkan bahwa buang air besar di posisi semi-jongkok dengan lutut lebih tinggi dari pinggul dapat mengurangi ketegangan. Dalam hal ini, berjongkok tidak berarti melayang di atas toilet, melainkan duduk di toilet dengan kaki ditopang pada bangku rendah. Anda berada dalam posisi jongkok dengan lutut lebih tinggi dari pinggul saat duduk di toilet. Posisi ini tidak dianjurkan jika menyebabkan Anda sakit, atau jika Anda baru pulih dari operasi penggantian pinggul.

Ada aksesori toilet yang dibuat untuk tujuan ini, atau Anda dapat menggunakan apa pun yang ada di tangan.Penelitian tentang posisi ini tidak pasti, tetapi Anda mungkin ingin mencobanya.

Anda juga dapat mencoba mencondongkan tubuh ke depan saat Anda jatuh, karena itu meningkatkan tekanan perut tanpa mengejan.

Menggunakan relaksasi dan pemosisian, Anda mungkin bisa mengurangi ketegangan dan mengurangi risiko wasir dan prolaps. Namun, jika Anda mengalami kesulitan yang terus menerus dengan sembelit dan mengejan, temui dokter Anda sehingga Anda bisa mendapatkan saran, diagnosis, dan perawatan.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Sembelit. Pengobatan Johns Hopkins.

• Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Pengaruh Posisi Tubuh pada buang air besar pada Manusia. LUT: Gejala Saluran Kemih Bawah. 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.