Latihan untuk Mengurangi Stres dan Ketegangan

bagaimana Anda menangani stres? Jika Anda menyukai kebanyakan orang, Anda mungkin memiliki sekumpulan alat yang beragam. Ada yang sehat, seperti libur sehari atau dipijat, dan ada yang tidak begitu sehat, seperti makan permen atau minum terlalu banyak.Merupakan ide bagus untuk memiliki berbagai cara untuk mengurangi ketegangan sehingga Anda selalu memiliki sesuatu untuk dicapai (selain keripik atau segelas anggur) yang menawarkan bantuan.

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan stres dan kecemasan sambil memberi Anda rasa percaya diri dan penguasaan ketika bagian lain dari hidup Anda merasa di luar kendali. Latihan-latihan ini menawarkan Anda ide-ide baru untuk mengurangi stres.

1

Pelatihan Interval

Cardio intensitas tinggi lebih baik untuk mengurangi stres karena tubuh Anda melepaskan hormon endorphin, hormon perasaan yang baik yang meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Pelatihan interval membantu menghilangkan stres dengan memungkinkan Anda bekerja pada intensitas yang lebih tinggi untuk periode waktu yang lebih singkat, menjadikan latihan ini efektif dan efisien.

1. Pilih aktivitas apa pun yang Anda suka (berlari, berjalan, dll.)
2. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit
3. Tingkatkan intensitas (menambahkan bukit, kemiringan, hambatan dan / atau kecepatan) sehingga Anda bekerja di Level 7-8 pada skala aktivitas yang dirasakan ini selama 30-60 detik.
4. Kurangi intensitas dan pulihkan selama 2 menit atau lebih
5. Ulangi interval selama 20 menit atau lebih

2

Pelatihan Sirkuit

Apa satu hal yang paling menyebabkan stres dalam hidup Anda? Oke, mungkin ibu mertua Anda ada di daftar Anda, tetapi terlalu sibuk mungkin ada di puncak.

Pelatihan sirkuit dapat membantu Anda menghemat waktu dalam latihan Anda. Dengan menggabungkan latihan dan bergerak cepat, Anda menjadi bugar dan menyelesaikan lebih banyak dalam waktu lebih singkat. Sebagai bonus, berbagai latihan membuat pikiran dan tubuh Anda tetap aktif, membuat latihan Anda lebih menyenangkan.

1. Pilih 8-10 latihan, gabungkan gerakan majemuk, seperti squat dan push-ups dengan gerakan kardio, seperti jogging di tempat atau colokan listrik
2. Lakukan setiap latihan, satu demi satu, selama 30-60 detik
3. Ulangi selama 1-3 sirkuit
4. Akhiri dengan pendinginan

3

Latihan kekuatan

Anda mungkin tidak berpikir mengangkat beban sebagai cara untuk mengurangi stres, tetapi itu adalah bentuk latihan lain yang memberi Anda jalan keluar untuk penumpukan ketegangan dan stres. Ketika Anda mengangkat beban, Anda tidak hanya memperkuat tubuh Anda, Anda membangun kepercayaan diri dan harga diri. Kekuatan mental dan fisik itu membuat hidup lebih mudah dan itu saja memudahkan stres.

1. Pilih 8-10 latihan (satu per kelompok otot) dari contoh di bawah ini:
   • Dada
   • Kembali
   • Bahu
   • Bisep
   • Triceps
   • Kaki
   • Abs
2. Pilih berat yang bisa Anda angkat 10-16 kali untuk setiap latihan
3. Lakukan setiap latihan selama 1-2 set dengan 10-16 repetisi, dengan fokus pada formulir Anda
4. Angkat beban setidaknya dua kali seminggu untuk hasil terbaik

4

Kickboxing

Jika Anda membiarkan stres menumpuk tanpa mengeluarkan uap, Anda akhirnya merasa jengkel dan cukup marah untuk menghilangkannya pada orang-orang yang tidak layak menerimanya (meskipun wanita yang memotong Anda di jalan bebas hambatan benar-benar melakukan beri tanda centang pada Anda). Kickboxing sangat bagus untuk mengeluarkan agresi Anda dengan cara yang sehat sambil merasa kuat, kuat, dan terkendali. Ini juga membakar banyak kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Gagasan untuk memulai dengan kickboxing:

• Kick, Punch & Crunch
• Zona Serangan Tracey Staehle
• Periksa dengan klub kesehatan setempat atau studio seni bela diri untuk kelas kickboxing
• Nyalakan musik dan gabungkan tendangan dan pukulan Anda sendiri untuk latihan buatan sendiri

5

Berjalan

Ketika Anda stres, salah satu cara untuk menenangkan diri adalah dengan menyederhanakan hidup Anda. Anda mungkin tidak dapat berhenti dari pekerjaan Anda atau memberikan anak-anak Anda, tetapi bagaimana dengan latihan Anda? Ketika Anda kelebihan pesanan, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah latihan yang membutuhkan pengemasan tas, mengemudi ke gym dan menghabiskan rutinitas yang tidak Anda sukai.

Berjalan adalah cara yang bagus untuk menyederhanakan latihan Anda sekaligus mengurangi stres. Anda dapat menghirup udara segar, menjauh dari masalah Anda dan menggerakkan tubuh Anda secara bersamaan.

1. Kenakan sepatu atletik yang nyaman
2. Pergi ke luar dan mulai berjalan cepat
3. Rilekskan bahu Anda, biarkan lengan Anda bergerak dalam ritme alami dan bernapas dalam-dalam
4. Terus berjalan selama yang Anda bisa
5. Jangan lupa kembali ke rumah

6

Peregangan Santai

Ketika Anda berada di kantor mendengarkan bos Anda terus-menerus bermain tanpa henti, atau pulang ke rumah untuk melihat gambar indah yang anak Anda tempelkan di dinding, apa yang Anda lakukan? Ya, mencekik seseorang mungkin terlintas dalam pikiran, terutama ketika gagasan untuk menenangkan diri tampaknya tidak terjangkau. Namun, meluangkan waktu untuk meregangkan tubuh mungkin merupakan hal yang Anda butuhkan untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Temukan blok waktu 5 menit dan cobalah setiap regangan di bawah, tahan masing-masing selama 15-30 detik dan bernapas dalam-dalam. Fokus pada apa yang Anda lakukan dan nikmati bagaimana latihan itu rasakan.

• Peregangan batang tubuh
• Peregangan Hip Duduk
• Mengangkat bahu
• Standing Lower Back Stretch
• Pose Anak

7

Yoga yang Lembut

Walaupun berkeringat sangat baik untuk stres, memperlambat dengan yoga adalah pilihan lain hanya karena menggabungkan banyak teknik pengurangan stres dalam satu aktivitas. Yoga santai, seperti latihan peregangan, tetapi membawa Anda lebih jauh dengan fokus pada pernapasan, koneksi pikiran-tubuh, meditasi dan, tentu saja, meregangkan otot-otot yang tegang. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit dan beberapa latihan dasar.

Cobalah: Lakukan setiap gerakan yang tercantum di bawah ini 5-8 kali. Tahan pose Mayat terakhir selama beberapa menit.

• Salam Matahari
• Peregangan Kucing
• Prajurit I
• Prajurit II
• Pose Segitiga
• Pose Mayat

8

Pilates

Pilates seperti yoga karena berfokus pada pernapasan, menghubungkan ke tubuh Anda dan meningkatkan cara Anda membawa diri, menjadikannya pilihan tepat untuk menghilangkan stres. Pilates juga memperkuat inti dan dasar panggul, yang membuat Anda lebih kuat untuk kegiatan lain di hari sibuk Anda. Hanya beberapa menit dengan beberapa latihan mendasar menawarkan gangguan dari kekhawatiran sehari-hari dan kesempatan untuk fokus pada tubuh Anda.

Cobalah: Mulailah dengan gerakan dasar Pilates, dan kuasai gerakan ini akan memperkuat inti Anda dan memberi Anda fondasi yang kuat untuk latihan yang lebih sulit:

• Tulang Belakang Netral
• Arms Over
• Angel Arms
• Jam Panggul
• Lipatan Lutut