5 Latihan Postur Latihan untuk Mengurangi Rasa Sakit dan Kendur

Postur - kata yang mengilhami tindakan dengan ucapan belaka. Tahukah Anda bahwa memperbaiki postur membutuhkan keterampilan?

Kebanyakan orang berpikir bahwa postur yang baik hanyalah masalah duduk tegak dan menarik bahu mereka kembali ketika mereka ingat untuk melakukannya. Sayangnya, itu tidak sesederhana itu.

Nyeri punggung terkait postur sering disebabkan oleh rasio kekuatan-ke-fleksibilitas antara kelompok otot yang berlawanan - seluruh tubuh Anda - yang membuat Anda berdiri tegak. Tambahkan fakta ini bahwa di setiap area mekanisme anatomi tulang belakang yang unik sedang bekerja, dan Anda mungkin setuju dengan saya bahwa mencapai postur yang baik membutuhkan teknik.

Di bawah ini adalah dasar-dasar postur. Ide-ide yang disajikan di sini dapat membantu Anda mengoreksi Anda dengan latihan dan pelatihan.

1

Bawa Kepalamu ke Leher dan Bahu Anda

Kyphosis adalah masalah postur di mana punggung atas Anda berputar berlebihan. Ini sering merupakan hasil dari kebiasaan sehari-hari seperti duduk di depan komputer selama 8 jam pada suatu waktu.

Orang dengan kyphosis cenderung memiliki masalah lain yang disebut postur kepala depan. Ketika putaran punggung atas, secara alami mengambil kepala ke depan bahu. (Dalam posisi yang benar, telinga sejajar dengan bahu.) Untuk dapat melihat apa yang ada di depan Anda, Anda mengangkat kepala agar mata Anda bertemu dengan cakrawala. Ini adalah tindakan refleksif. Kita semua melakukannya (jika kita memiliki kyphosis, artinya). Hasilnya mungkin otot leher yang kaku dan lemah, dan nyeri.

Jika ini terdengar seperti sesuatu yang ingin Anda perbaiki (atau jepit di kuncup) cobalah latihan leher untuk memajukan postur kepala.

2

Latihan Otot Punggung Bagian Atas Anda

Ketika otot menjadi kaku, lemah, dan / atau terlalu memanjang, mereka kehilangan kemampuan untuk bekerja dengan otot lain untuk mendukung postur punggung bagian atas Anda.

Ketika Anda merosot terlalu lama, otot pec di depan dada Anda menjadi sangat ketat - ini karena membulatkan tulang belakang Anda. Pada saat yang sama, otot punggung bagian atas menjadi kewalahan. Latihan postur yang melatih otot rhomboid di belakang dan meregangkan kelompok pec di depan dapat membantu Anda mengatasi hal ini. Tindakan sederhana seperti meremas tulang bahu Anda mungkin merupakan latihan postur belakang atas yang terbaik untuk dilema semacam itu.

Di sepanjang garis yang sama, berikut beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan otot punggung bagian atas.

3

Pisahkan Rusuk Anda Dari Pelvis Anda

Kebanyakan orang tidak mudah melihat ini, tetapi ketika Anda memiliki masalah postur, tulang rusuk cenderung runtuh ke bagian atas panggul. Atau setidaknya itu sudah dekat. Keruntuhan ini, yang mungkin disebabkan oleh kelemahan otot perut, punggung, panggul, dan tulang rusuk, sering menciptakan otot-otot trunk yang sangat ketat. (Ya, otot dapat menjadi kaku dan lemah pada saat yang bersamaan.)

Tidak ada pengganti untuk olahraga biasa ketika menargetkan postur yang roboh. Usahakan untuk mengangkat tulang rusuk, dan ketegangan punggung Anda mungkin hilang. Cara yang sangat efektif untuk menargetkan otot yang terlibat adalah melakukan latihan postur panggul dan tulang rusuk.

4

Temukan Kurva Kembali Rendah Anda

Kurva tulang belakang di punggung bawah, daerah toraks, dan leher membantu tubuh Anda mendukung berat badan, bergerak, dan keseimbangan.

Tulang belakang dan panggul sangat erat kaitannya. Bahkan, ujung bawah tulang belakang (sakrum) terjepit di antara dua bagian panggul di belakang. Ketika panggul Anda bergerak, tulang belakang Anda juga bergerak. Menemukan kurva punggung bawah Anda dan menjelajahi cara responsnya ketika Anda memindahkan panggul adalah kunci untuk melatih postur yang efektif untuk area ini.Cobalah latihan postur untuk panggul dan kurva punggung bawah.

5

Dapatkan Seluruh Tubuh Anda Terlibat

Integrasi adalah langkah terakhir dalam rangkaian latihan postur ini.

Seperti yang saya sebutkan di awal, setiap area tulang belakang bekerja sedikit berbeda dengan yang lain. Ini didasarkan pada desain anatomi. Ketika Anda menempatkan semua pelajaran bersama, Anda mengubah gerakan dasar seperti fleksi tulang belakang dan ekstensi tulang belakang ke dalam latihan postur. Dengan kata lain, sekarang Anda tahu bagaimana semua bagian bekerja, Anda memiliki landasan untuk memindahkan tulang belakang - dan panggul - sebagai satu kesatuan. Ini mungkin kegiatan yang baik untuk mini-break di tempat kerja.

Jika Anda tertarik untuk benar-benar menguasai seni latihan postur seluruh tubuh, Anda mungkin memerlukan beberapa petunjuk terperinci tentang fleksi tulang belakang dan ekstensi tulang belakang.