3 Tips Makan untuk Ketika Anda Memiliki Nyeri Gas IBS

Ketika Anda mengalami rasa sakit akibat sindrom iritasi usus besar (IBS), mungkin sulit untuk berpikir tentang makan makanan. Namun, Anda tahu bahwa Anda memang harus makan. Mungkin meringankan sebagian kecemasan Anda untuk mengetahui hal itu dengan mengubah bagaimana Anda makan, Anda sebenarnya bisa meringankan gejalanya.

Cara Memilih Apa yang Harus Makan Ketika Anda Mengalami Sakit IBS

Ada beberapa cara untuk mengurangi sakit perut dan kram. Di antara itu adalah tiga tips mudah yang perlu diingat saat Anda membuat pilihan makanan harian Anda.

Hindari Makanan berlemak: Makanan berlemak mengandung zat-zat yang dapat membesar-besarkan kekuatan kontraksi usus, menghasilkan peningkatan rasa sakit dan kram. Usahakan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak, hindari yang berminyak, goreng, atau berlemak.

Jika Anda membutuhkan ide, lihat saja menu diet rendah lemak. Ini sering termasuk banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan seperti salmon. Kaldu dan salad adalah makanan ringan dan enak yang akan memberi Anda nutrisi tanpa membebani sistem Anda juga.

Makan Makanan Kecil:Makan besar juga dapat memperkuat kontraksi usus. Usahakan untuk mengonsumsi makanan kecil sesering mungkin sepanjang hari agar sistem Anda tidak tegang.

Ada banyak makanan ramah IBS yang bisa Anda nikmati sepanjang hari. Anda mungkin memiliki telur untuk sarapan, salad segar untuk makan siang, dan makan malam ayam tanpa lemak. Di sela waktu makan, cobalah mengemil kacang, biji-bijian, atau yogurt.

Minimalkan Makanan Gassy:Makanan yang menghasilkan gas usus dapat menyebabkan sakit perut dan kram. Sayangnya, makanan yang sama ini cenderung memiliki manfaat gizi yang tinggi. Oleh karena itu bukan ide yang baik untuk makan makanan yang terlalu ketat secara teratur. Namun, ketika rasa sakit Anda paling menyusahkan, memotong beberapa hal mungkin merupakan cara untuk pergi.

Pada hari-hari ini, cobalah untuk makan makanan non-gas dan hindari yang lebih mungkin menghasilkan gas. Pilihan Anda cukup beragam dan mencakup segalanya mulai dari ayam dan daging sapi hingga sayuran berdaun hijau, tomat, dan buah beri. Beberapa biji-bijian seperti gandum dan beras juga dapat memberi Anda karbohidrat yang sangat dibutuhkan tanpa gas.

Apakah Diet Rendah FODMAP Tepat untuk Anda?

Jika Anda menemukan bahwa kembung dan gas cenderung berkontribusi terhadap rasa sakit IBS Anda secara teratur, Anda mungkin ingin melihat ke dalam diet FODMAP rendah. Diet ini memiliki penelitian untuk mendukung penggunaannya dalam meredakan gejala untuk pasien IBS.

Daftar makanan pada diet ramah usus ini tidak sepenuhnya membatasi dan ada cukup beragam untuk dipilih. Akan tetapi, mungkin lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi yang terbiasa dengan itu untuk merancang rencana makan yang bekerja untuk gejala Anda dan memberi Anda nutrisi harian yang Anda butuhkan.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Seperti halnya kondisi kesehatan, penting untuk mengetahui kapan Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami kram yang secara signifikan memburuk di luar pola reguler Anda, hubungi mereka. Ini juga berlaku jika gejala Anda termasuk muntah, demam, tinja berdarah atau hitam atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan gas.