Sindrom Kelelahan Kronis, Fibromyalgia, dan Berduka

Setelah mendapatkan diagnosis fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis, wajar untuk merasakan berbagai emosi. Penting bagi Anda untuk menangani perasaan ini dan mengenali mereka apa adanya - tahap kesedihan. Anda mungkin harus berduka untuk kehidupan lama Anda untuk membuat kemajuan terbaik dalam mengelola yang baru.

Dalam bukunya Pada Kematian dan Mati, Elizabeth Kubler-Ross mengidentifikasi lima tahap kesedihan yang dialami seorang pasien setelah mengetahui prognosis terminal. Meskipun FMS dan ME / CFS tidak akan membunuh Anda, Anda masih bisa merasakan kehilangan yang luar biasa.Itu bisa dimengerti karena Anda mungkin perlu melakukan perubahan besar pada gaya hidup Anda.

Tahap-tahap kesedihan adalah:

1. Penolakan: Penolakan untuk menerima apa yang terjadi.
2. Kemarahan: Merasa seperti tidak adil atau marah secara umum.
3. Tawar-menawar: Menjanjikan sesuatu seperti menjadi orang yang lebih baik jika situasinya hilang.
4. Depresi: Menyerah, tidak peduli apa yang terjadi.
5. Penerimaan: Berhadapan dengan situasi dan siap untuk bergerak maju.

Setelah Anda melewati tahap-tahap ini, mengatasi mungkin akan lebih mudah tetapi Anda masih bisa mengalami kemunduran emosional. Jika Anda tidak dapat melewati tahap-tahap kesedihan atau merasa bahwa Anda dapat depresi secara klinis, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda. Anda mungkin perlu menemui konselor untuk membantu Anda melewatinya, dan obat-obatan dapat membantu juga. Ingat bahwa depresi klinis sering terjadi bersamaan dengan kondisi ini.

Anda juga harus membangun jaringan pendukung, apakah itu melalui teman-teman dan keluarga atau kelompok pendukung di komunitas Anda atau online. Minta seseorang yang bisa Anda ajak bicara ketika keadaan menjadi sulit.

Strategi Coping

Secara efektif mengelola gejala ME / CFS Anda dapat membantu Anda menjadi lebih fungsional dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Para ahli merekomendasikan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk:

• Mengurangi stres:Ambil langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres harian Anda dan pelajari cara menangani stres yang lebih baik yang tidak dapat Anda hindari, mungkin melalui teknik relaksasi, yoga, atau tai chi.
• Tidur yang cukup:Praktikkan kebiasaan tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Batasi tidur siang hari, dan biarkan cukup waktu untuk tidur yang cukup.
• Berolahraga secara teratur:Dilakukan dengan benar, olahraga dapat memperbaiki gejala. Namun, Anda harus mulai lambat dan membangun secara bertahap. Terapis fisik dapat membantu Anda menyusun rejimen yang baik.
• Tenangkan diri Anda, tetapi tetap aktif:Jaga aktivitas Anda tetap konsisten setiap hari. Hindari godaan untuk melakukan ekstra pada hari-hari baik Anda, karena itu dapat menyebabkan hari-hari yang lebih buruk. Sementara beberapa orang meninggalkan pekerjaan mereka dan berhenti dari kegiatan karena ME / CFS, orang yang tetap pada tingkat aktivitas yang moderat dan konsisten cenderung merasa lebih baik daripada mereka yang tidak aktif.
• Mempertahankan gaya hidup sehat:Ini termasuk makan diet seimbang, membatasi kafein, tidak merokok, mendapatkan banyak cairan, mendapatkan istirahat yang cukup, mengelola stres dan berolahraga secara teratur.