Apel Baik untuk Penderita Diabetes
Daftar Isi:
Cegah Diabetes Hanya Dengan APEL HIJAU !!! (Oktober 2024)
Apel tidak dapat disangkal baik untuk Anda - terutama jika Anda menderita diabetes. Buah favorit Fall memiliki banyak nutrisi baik untuk Anda. Plus, penelitian telah menghubungkan apel dengan manfaat kesehatan tertentu yang terkait dengan diabetes.
Profil Gizi
Sebuah apel kecil (seukuran bola tenis) menghasilkan sekitar 60 kalori, 16 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan mengandung quercetin, sejenis flavonoid yang ditemukan di kulit apel.
Binatang dan in vitro (tabung reaksi) penelitian telah menemukan quercetin dapat membantu melindungi terhadap kanker tertentu dan membantu membunuh sel kanker. Sebuah studi tahun 2015 diterbitkan di Farmakognosi menyimpulkan bahwa quercetin meningkatkan metabolisme glukosa di hati dan sel kerangka ketika dipelajari dalam tabung reaksi.
Apel mengandung serat larut yang membantu Anda kenyang, menurunkan kolesterol, dan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Serat larut juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu pemulihan dari infeksi terkait diabetes.
Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 gram untuk wanita hingga 38 gram untuk pria. Kulit apel sendiri menyediakan 3 gram serat, sekitar 12 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Penelitian Diabetes
Tidak dapat dipungkiri bahwa buah dan sayuran adalah bagian yang sehat dan penting dari makanan untuk semua orang, termasuk mereka yang menderita diabetes.
Banyak penderita diabetes takut makan buah karena mereka pikir kandungan gula tidak sehat untuk diabetes mereka, tetapi buah bisa menjadi bagian penting dari rencana makan diabetes. Karena seratnya yang tinggi dan kandungan nutrisi yang tinggi, satu porsi buah utuh dapat masuk ke dalam rencana makan tanpa menyebabkan peningkatan gula darah yang tajam.
Meskipun apel mengandung gula dalam bentuk fruktosa, apel bisa menjadi tambahan yang aman untuk diet diabetes selama Anda memasukkannya dalam jumlah karbohidrat total dari makanan atau camilan.
Mengkonsumsi buah utuh (terutama apel, blueberry, dan anggur) mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan pada Jurnal Medis Inggris. Sebaliknya, minum jus buah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes.
Dengan itu dikatakan, beberapa penelitian pada hewan telah meneliti efek perlindungan jus apel keruh pada diabetes. Sebuah studi tahun 2016 di Pengobatan Alternatif dan Komplementer BMC melaporkan bahwa tikus diabetes yang diberi jus apel keruh dan ekstrak kulit apel selama 21 hari mengalami penurunan kadar glukosa darah dan kadar kolesterol puasa. Para peneliti menghubungkan hasilnya dengan efek antioksidan anti-inflamasi dari makanan.
Apel penuh dengan polifenol, senyawa tanaman yang beberapa orang percaya dapat melindungi terhadap berbagai penyakit kronis.
Perlu diingat bahwa banyak dari penelitian ini adalah epidemiologis (melihat tren di antara petak besar populasi) atau dilakukan di tabung reaksi dan tikus. Masih banyak penelitian yang perlu dilakukan untuk melihat apakah manfaatnya sama pada manusia.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Apel adalah pilihan buah berserat yang dapat dimasukkan ke dalam paket makanan diabetes. Saat memilih apel, patuhi buah berukuran kecil (seukuran bola tenis) dan masukkan karbohidrat ke dalam rencana makan Anda.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus apel mungkin bermanfaat dalam mengelola diabetes, mungkin yang terbaik adalah memakan seluruh buah sehingga Anda dapat menerima semua serat. Batasi jus untuk saat-saat ketika gula darah Anda rendah. Terlalu banyak jus dapat menyebabkan gula darah melonjak dan tambahan kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
7 Buah yang Harus Dihindari Dengan Diabetes- Bagikan
- Membalik
- Teks
- American Cancer Society. Quercetin.
- Idul Fitri, H. et. Al. Dasar molekuler dari aksi antidiabetik kuercetin dalam sel otot rangka dan hepatosit yang dikultur. Pharmacogn Mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74–81.
- Larsen, Holly. Cara mudah untuk meningkatkan serat dalam diet harian Anda. Akademi Nutrisi dan Diet.
- Muraki, I. et. Al. Konsumsi buah dan risiko diabetes tipe 2: hasil dari tiga studi kohort prospektif prospektif. BMJ. 2013; 347: f5001
- Fathy, S. dan Drees, E. Efek perlindungan dari jus apel keruh Mesir dan ekstrak kulit apel pada peroksidasi lipid, enzim antioksidan dan status inflamasi pada pankreas tikus diabetes. Pengobatan Alternatif dan Komplementer BMC. 2016; 16:8.
Apakah Madu atau Gula Lebih Baik untuk Penderita Diabetes?
Pelajari tentang perbedaan antara madu dan gula dan, khususnya, mana yang lebih baik untuk penderita diabetes.
Apakah Cuka Sari Apel Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Internet penuh dengan laporan bahwa cuka sari apel bisa menjadi jawaban untuk semua masalah penurunan berat badan kita. Inilah faktanya.
Apakah Agave Nectar Baik untuk Penderita Diabetes?
Agave nectar (atau sirup) biasanya digunakan oleh penderita diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah, tetapi harus digunakan dengan hati-hati.