Apakah Aman untuk Wanita Hamil untuk Makan Ikan?

Wanita yang sedang hamil perlu makan banyak makanan yang tinggi asam docosahexaenoic (DHA) (sejenis asam lemak omega-3) untuk memastikan otak yang tepat dan perkembangan mata yang terjadi selama kehamilan dan pada anak usia dini.

DHA dan asam eicosapentaenoic sepupu omega-3 (EPA) ditemukan terutama pada ikan dan makanan laut. Yang penting untuk dipahami adalah bahwa DHA dari ikan adalah jenis asam lemak omega-3 yang dibutuhkan oleh semua wanita hamil.

Tunggu, Saya Pikir Ada Banyak Sumber Tanaman Omega-3

Ada. Sumber tanaman asam lemak omega-3 termasuk biji rami, biji labu, kedelai, walnut dan jumlah yang lebih sedikit dalam biji lain dan makanan nabati. Masalahnya adalah bahwa bentuk tanaman, yang disebut alpha-linolenic acid (ALA), bukanlah bentuk asam lemak omega-3 yang dibutuhkan manusia, sehingga tubuh Anda harus mengubahnya menjadi EPA atau DHA.

Bagi sebagian besar dari kita, tubuh melakukan pekerjaan yang sangat baik dari itu.

Masalahnya adalah ketika Anda hamil dan menyusui, Anda memerlukan DHA tambahan, dan tubuh Anda mungkin tidak dapat melakukan konversi yang cukup untuk Anda dan bayi Anda. Jadi seorang wanita yang sedang hamil atau menyusui perlu mengkonsumsi DHA yang cukup untuk kebutuhannya dan kebutuhan bayi yang sedang tumbuh.

Salah satu solusinya adalah mengambil suplemen DHA yang biasanya terbuat dari minyak ikan (atau ganggang jika Anda lebih suka versi vegetarian / vegan).

Tetapi cara yang lebih baik bagi wanita hamil adalah memasukkan ikan dan makanan laut ke dalam diet.

Saya Pikir Wanita Hamil Tidak Bisa Makan Ikan

Selama beberapa tahun, para ahli telah mengatakan kepada wanita hamil untuk tidak makan ikan dan makanan laut karena takut kontaminasi merkuri.

Ketakutan itu cukup beralasan, tetapi tidak semua ikan kaya merkuri dan calon ibu sangat membutuhkan DHA. Jadi pada tahun 2014, Administrasi Makanan dan Obat AS dan Badan Perlindungan Lingkungan A.S. menyusun rekomendasi yang menyebutkan:

Wanita hamil dan menyusui, mereka yang mungkin hamil, dan anak kecil harus makan lebih banyak ikan yang lebih rendah merkuri untuk mendapatkan manfaat perkembangan dan kesehatan yang penting.

Berapa Banyak dan Ikan Apa yang Harus Seorang Wanita Hamil Makan?

Draft FDA dan EPA gabungan menunjukkan bahwa ibu hamil dan wanita yang menyusui mengonsumsi 8 hingga 12 ons ikan rendah merkuri setiap minggu. Itu sekitar 2 hingga 3 porsi ikan atau makanan laut.

Saran lebih lanjut tentang jenis ikan dan makanan laut yang berasal dari FDA dan EPA:

Pilihan yang lebih rendah dalam merkuri termasuk beberapa ikan yang paling umum dimakan, seperti udang, pollock, salmon, tuna cahaya kaleng, nila, lele dan ikan cod.

Ketika makan ikan yang ditangkap dari sungai, sungai, dan danau lokal, ikuti petunjuk ikan dari otoritas setempat. Jika saran tidak tersedia, batasi total asupan ikan Anda hingga 6 ons seminggu dan 1-3 ons untuk anak-anak.

Wanita hamil (dan orang lain dalam hal ini) harus menghindari ikan tertentu, termasuk tilefish dari Teluk Meksiko, hiu, ikan todak dan king mackerel. Dan tidak lebih dari 6 ons tuna albacore (putih) per minggu.

Menjaga Dinners Ikan Anda Sehat

Ikan dan makanan laut biasanya rendah kalori, tinggi protein dan beberapa vitamin dan mineral. Dan karena lemak yang dikandungnya sebagian besar bermanfaat omega-3, kebanyakan pemakan daging akan mendapat manfaat dari menukar sebagian daging merah mereka dengan ikan.

Butuh beberapa ide? Coba ini:

• Panggang Cod
• Baked Cod Provencal
• Salmon Patty Burgers