3 Latihan Barre yang Harus Dilakukan di Rumah

1

Lakukan Latihan Barre di Rumah

Apakah Anda ingin mencoba latihan barre di studio atau gym? Latihan yang trendi dirancang untuk memberi Anda tubuh penari yang ramping, fleksibel, dan kuat. Tetapi Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang atau bepergian terlalu jauh untuk mencoba rezim latihan. Anda bisa melakukan latihan barre di rumah.

Tidak masalah jika Anda belum pernah menari sebelumnya. Setiap rutinitas berbasis tarian ini dapat dilakukan oleh siapa saja di tingkat mana pun. Anda bahkan tidak memerlukan sepatu atau peralatan balet khusus. Namun, jika Anda memiliki pengalaman menari, Anda mungkin akan mengenali beberapa gerakan dasar.

Sebelum Anda mulai, temukan ruang di rumah Anda di mana Anda dapat merentangkan tangan dan kaki sepenuhnya. Lantai kayu atau permukaan halus lainnya adalah yang terbaik. Hindari permukaan berkarpet. Jika Anda tidak memiliki barre, cari kursi atau meja yang kokoh untuk digunakan sebagai penyeimbang. Anda akan merasa paling nyaman untuk melakukan latihan dengan kaki telanjang.

2

Instruksi Latihan Dasar Barre

Sebelum memulai latihan barre pemula, Anda mungkin ingin mempelajari beberapa posisi dasar kaki balet. Anda akan melakukan banyak latihan di salah satu dari tiga posisi ini.

• Posisi pertama: Tumit ditempatkan bersamaan (gambar di atas) dan kaki diputar sedikit keluar dari pinggul sehingga kaki membentuk posisi "V".
• Posisi kedua: Tumit berjarak sekitar jarak pinggul (gambar pada slide berikutnya). Kaki diputar sedikit.
• Posisi ketiga: Mulai di posisi pertama. Geser kaki kiri sedikit ke depan sehingga sejajar dengan lengkungan kaki kanan (lihat slide # 4). Posisi ini juga dapat dibalik sehingga kaki kanan meluncur ke depan dan sejajar dengan lengkungan kiri.

Jangan khawatir jika kaki Anda tidak persis seperti gambar. Putar kaki Anda dengan nyaman, tetapi jangan pernah memaksanya ke posisi semula. Saat Anda menjadi lebih fleksibel, kaki Anda akan menjadi lebih alami.

Ketika Anda pertama kali mulai melakukan latihan barre di rumah, Anda mungkin ingin melemaskan tangan di samping tubuh Anda atau berpegangan pada barre atau kursi untuk keseimbangan. Ketika Anda menjadi lebih nyaman dengan gerakan, lakukan latihan menggunakan posisi lengan balet dasar.

3

Manfaat Latihan Awal Barre

Latihan barre awal pertama ini dirancang oleh Lisa Goldschein. Lisa memiliki gelar master dalam pendidikan tari dan telah mengajar latihan barre selama lebih dari 25 tahun. Dia saat ini adalah seorang guru balet dan koreografer untuk Performing Arts Magnet di Hollywood High School di Los Angeles, California.

Jadi, apakah Anda harus menjadi ahli untuk melakukan rutinitasnya? Benar-benar tidak. Dia melakukan latihan kebugaran dan tarian yang terinspirasi ini dengan siswa baru untuk membantu mereka menjadi sehat dan kuat. "Latihan balet tidak hanya untuk penari terlatih. Ini adalah latihan tubuh lengkap yang tidak hanya memperkuat inti Anda dan nada tubuh tetapi mengembangkan keseimbangan, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan postur dan kepercayaan diri secara keseluruhan."

4

Latihan Dasar Barre untuk Pemula

Untuk latihan dasar barre ini, gunakan kursi, barre, atau counter top untuk keseimbangan. Cobalah untuk tidak menggenggam terlalu keras. Cukup letakkan tangan Anda di atas permukaan untuk sedikit dukungan.

1. Pulsa Plié. Mulai di posisi pertama, tekuk lutut sedikit dan dengan lembut bangkit atau denyut nadi di posisi itu. Lakukan 25 pulsa di posisi pertama, 25 di posisi kedua, 25 pulsa di posisi ketiga dengan kaki kanan di depan dan 25 dengan kaki kiri di depan.
2. Lift kaki Développé. Mulai di posisi pertama. Dengan beban Anda di kaki kanan, angkat jari kaki kiri dan lacak garis di atas kaki kanan hingga lutut. Sekarang rentangkan kaki kiri di depan Anda. Pemula akan memanjangkan kaki hanya beberapa inci dari lantai. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda akan dapat memperpanjang kaki lebih tinggi. Pegang kaki di udara selama beberapa saat, kemudian sentuh jari kaki ke lantai dan geser kaki yang bekerja kembali ke posisi awal. Ulangi proses memperpanjang kaki ke samping lalu ke belakang. Ulangi latihan ini di sisi yang lain.
3. Kecil bprestasi. Mulai di posisi pertama. Rentangkan kaki kanan di depan Anda dengan jari-jari kaki menunjuk dan menyentuh lantai. Sekarang cepat angkat kaki 2-3 inci dan kemudian kembalikan jari-jari kakinya ke lantai dengan ringan. Ulangi sepuluh kali, dengan cepat mengangkat dan menurunkan kaki dengan lembut. Ulangi urutan memperpanjang kaki ke samping sepuluh kali dan kemudian ke belakang sepuluh kali. Saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan satu set benteng besar, mengangkat kaki setinggi pinggul setiap kali.
4. Menekuk lutut terinspirasi balet. Mulai di posisi pertama. Melangkah maju dengan kaki kiri ke posisi terjang. Luruskan kedua kaki menggunakan inti Anda untuk menjaga tubuh tetap tegak. Tekuk kaki depan, sehingga Anda kembali ke posisi lunge dan kemudian dorong kaki depan dan kembalikan kaki ke posisi pertama. Ulangi 5 kali ke depan, lalu 5 kali ke samping. Lakukan latihan yang sama dengan kaki kanan. Untuk menambah tantangan, lakukan latihan ini dengan lengan terentang ke samping atau di atas kepala.
5. Balet melompat. Mulai di posisi pertama. Tekuk lutut sedikit dan melompat sedikit ke udara. Kembali ke posisi awal dengan mendarat dengan lembut di posisi pertama dengan lutut sedikit ditekuk. Ulangi delapan kali. Lakukan latihan yang sama di posisi kedua, dan di posisi ketiga (depan kaki kanan) dan posisi ketiga (depan kaki kiri).

Anda mungkin ingin menyelesaikan latihan barre awal Anda dengan serangkaian gerakan peregangan lembut.

5

Latihan Ailey Barre

Latihan barre di rumah berikutnya datang dari Sarita Allen, seorang mantan penari dengan Alvin Ailey American Dance Theatre. Sarita mendirikan Ailey Barre pada 2015 dan mengajar kelas untuk siswa dari semua tingkatan di Ailey Extension di New York City.

"Ailey Barre meningkatkan postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan inti dan kaki," kata Sarita. "Peningkatan ini akan memungkinkan Anda untuk menjalani hidup dengan kekuatan dan rahmat." Latihan dirancang untuk mencapai hasil maksimal dalam jumlah ruang minimum. Anda dapat menggunakan kursi atau counter top untuk penopang, tetapi semua latihan harus dilakukan dengan otot-otot perut diangkat dan naik, dan dengan tulang belakang selama mungkin.

1. Peregangan pinggul dan pemanasan kaki. Pegang kursi dengan tangan kanan dan berdiri tegak dengan kaki dalam posisi paralel di bawah Anda. Angkat lengan kiri ke samping sehingga sejajar dengan bahu. Rentangkan kaki kiri ke depan, angkat dan tahan kaki enam inci dari lantai. Berputar dari pinggul, putar kaki keluar (searah jarum jam) lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 8 kali di setiap sisi.
2. Plié.Hadapi bagian belakang kursi dengan kaki di posisi kedua. Tekuk kaki dengan perlahan sejauh yang Anda bisa tanpa membiarkan tumit turun dari lantai. Kembali ke kaki lurus dan ulangi empat kali. Saat Anda bergerak melalui plié, pastikan lutut bergerak langsung di atas jari kaki.
3. Ayunan kaki.Pegang kursi dengan tangan kiri, dan rentangkan lengan kanan lurus ke atas ke langit-langit. Rentangkan kaki kanan di belakang Anda dengan jari kaki menunjuk ke lantai. Sekarang ayunkan kaki kanan ke depan dan ke belakang dengan bebas 16 kali. Ulangi di sisi lain.
4. Plié 2.Hadapi bagian belakang kursi dengan kaki di posisi kedua. Tekuk kaki secara perlahan sejauh yang Anda bisa tanpa membiarkan tumit Anda jatuh dari lantai. Sekarang angkat tumit dari lantai dan tahan selama tiga detik. Turunkan tumit, luruskan kaki, dan ulangi urutannya delapan kali.
5. Peregangan hamstring. Hadapi bagian depan kursi. Tempatkan kaki kanan di atas kursi, dan perlahan-lahan berjalanlah tangan ke bawah kaki sampai mereka beristirahat di kedua sisi kursi. Dada akan bergerak lebih dekat ke lutut. Saat dalam posisi peregangan ke depan ini, tekuk dan luruskan kaki berdiri delapan kali. Kemudian kembali ke posisi tegak dan ulangi urutan di sisi lain.
6. Ekstensi kaki. Pegang bagian belakang kursi dengan kaki di posisi pertama. Angkat kaki kanan dengan menempatkan jari tepat di bawah penutup lutut. Kaki Anda harus tetap berubah. Rentangkan jari kaki dari tubuh sampai kaki lurus pada sudut 90 derajat di pinggul. Turunkan kaki ke lantai dan ulangi 8 kali. Kemudian lakukan seluruh urutan di sisi lain.
7. Peregangan hamstring.Menghadap bagian depan kursi, letakkan kaki kanan di atas kursi dan perlahan-lahan turunkan kedua tangan Anda hingga menyentuh kedua sisi kursi. Tekuk lutut kanan untuk membuat posisi lunge. Angkat tubuh Anda ke posisi tegak dan dengan lembut dorong pinggul ke depan delapan kali. Ganti kaki, dan ulangi seluruh latihan di sisi yang lain.

6

Latihan Fluida Barre di Rumah

Jika Anda suka melakukan latihan barre di rumah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi di barre Anda sendiri sehingga Anda tidak harus berdiri di samping kursi atau meja. Anda dapat membeli barre yang terpasang di dinding dari perusahaan seperti Pure Barre.Atau Anda mungkin ingin mempertimbangkan sistem yang dapat disesuaikan seperti Fluidity Barre barre portabel dan sistem latihan yang menyimpan di bawah tempat tidur atau di lemari. Baik Fluidity Barre dan Pure Barre menjual latihan online dan DVD latihan yang dapat Anda lakukan di rumah.

Michelle Austin mendirikan program Fluidity Barre. Dia mengatakan bahwa latihan barre nya mempromosikan tubuh yang seimbang dan simetris. Tetapi dia juga mengatakan bahwa sistemnya membantu memperkuat dasar panggul yang membantu inkontinensia, suatu kondisi yang memengaruhi jutaan wanita.

7

Gunakan Latihan Barre untuk Menurunkan Berat Badan

Jadi bisakah Anda menggunakan latihan barre rumah untuk menurunkan berat badan? Iya nih. Jika Anda konsisten dengan program ini dan memasangkannya dengan diet sehat, Anda cenderung melihat hasil penurunan berat badan.

"Secara umum Anda dapat berharap untuk membakar sekitar 300-400 kalori per jam," kata Michelle Austin tentang latihan Fluidity-nya, menambahkan bahwa jumlahnya dapat bervariasi tergantung pada jenis tubuh Anda. "Dan kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga!" Austin merekomendasikan untuk melakukan dua latihan 30 menit seminggu untuk memulai, dengan setidaknya 48 jam di antara setiap sesi untuk memaksimalkan pemulihan.

Michelle mengatakan bahwa pengguna fluiditas sering merasakan hasil dengan segera, dan mulai melihat hasilnya hanya dalam sepuluh hari. "Latihan ini mengaktifkan dan mengintegrasikan hampir semua otot 630-plus Anda termasuk otot besar dan kecil yang memberikan bentuk, aliran, dan fungsi ke seluruh tubuh Anda. Jadi hasilnya bisa terjadi dengan cepat."

Dan pelatih menyarankan agar Anda menambahkan komponen kardio seperti berjalan, berlari, menari atau berenang ke rutinitas kebugaran Anda juga, "karena ini adalah bentuk alami dari gerakan dan saling melengkapi dengan Fluiditas."

Sampel dan layanan Ulasan disediakan oleh pabrikan untuk tujuan review.