Apakah Kacamata Terapi Cahaya Tepat untuk Saya?

Kacamata terapi cahaya terlihat sedikit futuristik, memancarkan cahaya biru di atas mata dan ke wajah. Dalam beberapa hal, mereka. Tetapi terapi cahaya yang disampaikan melalui kacamata juga bergantung pada sains yang setua waktu.

Penggunaan kacamata terapi cahaya dapat membantu untuk mengatur suasana hati dan gangguan tidur sirkadian seperti gangguan afektif musiman (SAD), insomnia, dan jet lag. Mereka mungkin menawarkan dorongan energi pada pagi musim dingin. Bagaimana kacamata terapi cahaya bekerja dan apakah itu tepat untuk Anda? Pelajari tentang fototerapi, ritme sirkadian, dan kegunaan cahaya buatan yang dikirim melalui kacamata untuk beberapa kondisi.

Apa itu Terapi Cahaya?

Terapi cahaya, atau fototerapi, adalah penggunaan cahaya untuk mengobati kondisi medis. Mungkin bermanfaat untuk mengobati masalah yang terjadi ketika ritme sirkadian internal tidak selaras dengan pola alami cahaya dan kegelapan. Ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, pelepasan hormon termasuk melatonin, dan bahkan tingkat suasana hati dan energi.

Terapi cahaya dapat dilakukan dengan paparan sinar matahari tepat waktu. Sayangnya, tinggal di garis lintang utara mungkin membuat ini lebih sulit di bulan-bulan musim dingin. Dalam beberapa kasus, sumber cahaya buatan mungkin diperlukan.

Ada beberapa kondisi medis tertentu yang merespon sangat baik terhadap perawatan ini, tetapi bagaimana itu disampaikan?

Kotak Cahaya versus Kacamata Ringan

Secara historis, kotak cahaya digunakan untuk memberikan fototerapi secara buatan. Awalnya cukup besar, teknologinya menjadi lebih portabel. Bahkan, sekarang ada beberapa merek kacamata cahaya yang mampu melakukan tugas itu.

Ayo

Kacamata terkecil tersedia seharga $ 299 dari Ayo. Dengan aplikasi yang terintegrasi dengan baik, dimungkinkan untuk mempersonalisasikan program dengan memberikan informasi tentang kebiasaan tidur dan gaya hidup. Intensitas cahaya, waktu, dan lama perawatan bervariasi berdasarkan mode dan tujuan. Tingkatkan energi, optimalkan siklus tidur-bangun, hajar jet lag dan bahkan sesuaikan dengan zona waktu baru dengan lebih cepat. Ada beberapa fleksibilitas bawaan dalam waktu penggunaannya. Kacamata nyaman, dengan desain seperti visor ramping yang tidak mengganggu. Mudah untuk mengisi daya gelas dengan menempatkannya di pod berbentuk pil yang terhubung ke komputer dengan kabel USB.

Luminette

Untuk titik harga yang lebih rendah, pertimbangkan kacamata terapi cahaya yang ditawarkan oleh Luminette. Untuk $ 199 (pembelian), atau $ 39 (percobaan), teknologi serupa digunakan untuk memberikan terapi cahaya langsung ke mata. Tidak seperti lightbox, yang mungkin membutuhkan 10.000 lux untuk menjadi efektif, cahaya biru yang diarahkan ke mata melakukan perawatan yang sama dengan intensitas yang lebih rendah. Ada tiga tingkat intensitas yang ditawarkan: 500, 1000, dan 1500. Kacamata itu sendiri lebih besar, terletak secara luas di atas mata. Disarankan bahwa mereka digunakan selama 30 menit setiap hari untuk efek terbaik.

Timer Ulang

Harga $ 199, Re-Timer memberikan cahaya biru-hijau ke mata untuk keperluan fototerapi. Didesain untuk membingkai mata, kacamata ini dikembangkan di universitas berdasarkan penelitian selama 25 tahun. Disarankan bahwa kacamata digunakan selama 60 menit setiap hari, penggunaan terpanjang dari ketiga model yang direkomendasikan.

Kondisi Yang Menanggapi Cahaya

Ritme sirkadian tubuh dipengaruhi oleh paparan cahaya biru.Bagian spektrum cahaya ini hadir dalam sinar matahari spektrum penuh. Ini juga dapat diisolasi dan disampaikan pada intensitas yang lebih rendah dengan efektivitas yang setara.

Kondisi tertentu merespon paling baik terhadap terapi cahaya yang diberikan melalui kacamata cahaya.

• Gangguan afektif musiman (SAD)- Juga dikenal sebagai depresi musim dingin, SAD terjadi secara musiman ketika kurangnya ketersediaan cahaya menyebabkan penurunan suasana hati. Ini mungkin terkait dengan peningkatan tidur, kurangnya inisiatif dan isolasi sosial, dan perubahan nafsu makan dan penambahan berat badan.
• Insomnia- Kesulitan tidur mungkin sangat responsif terhadap penggunaan fototerapi. Paparan cahaya buatan di malam hari mungkin menjadi masalah, tetapi menggunakan kacamata cahaya di pagi hari setelah bangun dapat membantu untuk menyetel ulang ritme sirkadian.
• Sindrom fase tidur tertunda- Burung hantu Malam mengalami kondisi ini yang menyebabkan keduanya sulit tertidur pada waktu konvensional serta kesulitan bangun di pagi hari pada waktu yang lebih awal. Waktu tidur mungkin pukul 2 pagi atau lebih dan bangun dapat terjadi di pagi hari atau bahkan di tengah hari. Meskipun kondisi ini tidak selalu terkait dengan insomnia, bisa jadi ketika tekanan sosial memerlukan waktu tidur-bangun yang tidak konsisten dengan kecenderungan genetik ini.
• Kantuk di pagi hari-Kesulitan bangun tidur di pagi hari karena kantuk dapat dihilangkan dengan fototerapi. Cahaya secara alami membangunkan kita. Ini memulai sinyal peringatan sirkadian. Penggunaan yang konsisten di pagi hari dapat membantu menyelaraskan tempat tidur dengan kegelapan malam.
• Jet lag-Di zaman modern, perjalanan jet memungkinkan penyelarasan ritme sirkadian tubuh yang cepat ke pola cahaya dan kegelapan di lingkungan. Diperlukan waktu satu hari untuk menyesuaikan setiap zona waktu yang dilewati, tetapi terapi cahaya dapat membantu penyesuaian terjadi lebih cepat.

Perhatian dan Efek Samping

Fototerapi pada umumnya ditoleransi dengan baik. Jika menyusahkan, itu harus dihentikan. Setiap efek samping yang dirasakan harus diatasi setelah kacamata cahaya tidak lagi digunakan. Dalam beberapa kasus, efek samping berikut dapat terjadi:

• Sakit kepala- Terapi cahaya buatan dapat memicu sakit kepala atau migrain pada mereka yang memiliki kecenderungan. Dalam hal ini, intensitas cahaya yang lebih rendah untuk periode yang lebih lama mungkin berguna.
• Insomnia-Cahaya pada waktu yang salah dapat menyebabkan sulit tidur. Misalnya, menggunakan gelas cahaya pada waktu tidur dapat menyebabkan perubahan waktu tidur nanti. Ini akan membuatnya sulit untuk tertidur, dan sulit untuk bangun. Hindari ini dengan mengikuti instruksi yang terkait dengan program kacamata cahaya.
• Ketakutan dipotret-Sensitivitas terhadap cahaya dapat terjadi. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit atau hanya keengganan pada paparan yang ditandai dengan menyipitkan mata. Ini akan hilang ketika rangsangan cahaya dihapus.
• Kelelahan-Jarang, kelelahan dapat terjadi dengan fototerapi. Ini mungkin ada hubungannya dengan perubahan yang terjadi dalam jadwal tidur-bangun. Mengikuti arahan program harus membantu meminimalkan risiko ini.
• Hypomania-Untuk mereka yang memiliki riwayat gangguan bipolar, terapi cahaya perlu digunakan dengan hati-hati. Ada risiko bahwa cahaya dapat menyebabkan keadaan hipomania. Ini mungkin terkait dengan suasana hati yang meningkat, peningkatan produktivitas, hiperseksualitas, atau gejala lainnya.
• Sifat lekas marah-Meski suasana hati biasanya akan membaik dengan terapi cahaya, dalam beberapa kasus itu dapat menyebabkan lekas marah. Seperti efek samping lainnya, itu harus diatasi dengan menghentikan penggunaan kacamata terapi cahaya.

Yang penting, tidak ada paparan sinar ultraviolet (UV) dengan penggunaan kacamata terapi cahaya. Karena itu, risiko yang terkait dengan ini - seperti kerusakan pada mata atau kanker - tidak akan ada.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang tidur Anda, pertimbangkan evaluasi oleh dokter tidur bersertifikat. Dalam beberapa kasus, konsultasi dengan spesialis ini dapat mengoptimalkan respons Anda terhadap kacamata terapi cahaya. Jika Anda mengalami masalah dengan penggunaannya, cari bantuan lebih lanjut oleh seorang ahli.

Reid, KJ dan Zee, PC. "Gangguan sirkadian dari siklus tidur-bangun," di Prinsip dan Praktek Obat Tidur. Diedit oleh Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, hlm. 470-482.