Menopause Mood Swings Penyebab dan Cara Mengatasinya

Apakah Anda tiba-tiba mulai menangis saat iklan yang menyedihkan? Mengertak anak remaja Anda ketika Anda dulu tenang? Punya kehancuran saat rapat staf, tampaknya entah dari mana? Sebanyak sepertiga wanita akan mengeluh semacam masalah suasana hati selama tahun-tahun menopause, dan perubahan ini dapat dimulai sejak usia tiga puluhan Anda.

Ada beberapa cara suasana hati Anda dapat dipengaruhi oleh perubahan hormon dan peristiwa lain sekitar menopause, dan tidak ada yang akan membuat Anda menangis lebih cepat daripada seseorang yang menganggapnya sebagai "semua ada di kepala Anda." Kamu tahu itu tidak di kepala Anda, meskipun itu bisa terkadang merasa sedikit gila. Memahami mengapa dapat membantu Anda mengatasinya, dan itu juga memberi Anda cara untuk menjelaskannya kepada keluarga atau kolega Anda yang kurang simpatik.

Sejumlah kekuatan bertemu selama setengah baya untuk mengguncang keseimbangan emosional Anda, dan beberapa wanita lebih rentan daripada yang lain. Jika Anda adalah salah satu wanita yang menderita perubahan suasana hati, mungkin ada alasan klinis yang mendasarinya dan ada perawatan dan solusi yang dapat membantu. Perhatikan sifat masalah suasana hati Anda, dan lihat apakah salah satu dari berikut ini bisa menjadi akar dari gejala emosional Anda.

Sensitivitas Hormon

Beberapa wanita hanya lebih sensitif terhadap perubahan hormon daripada wanita lain. Meskipun hanya sekitar 8% hingga 10% wanita yang termasuk dalam kategori "super sensitif" ini, cukup mengerikan untuk dilemparkan dengan mudah oleh perubahan hormon kecil. Beberapa tanda bahwa Anda mungkin menjadi anggota grup ini adalah:

• Anda telah menderita gejala pramenstruasi di masa lalu
• Anda memperhatikan bahwa Anda secara emosional naik dan turun selama kehamilan
• Anda pernah mengalami depresi pascapersalinan

Semua ini bisa menjadi peringatan bahwa perubahan kadar estrogen cenderung membuat Anda untuk loop lebih dari wanita lain seusia Anda. Estrogen memainkan peran utama dalam bagaimana neurotransmiter - bahan kimia yang mempengaruhi fungsi otak dan saraf - beroperasi. Ini, pada gilirannya, dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, diskusikan pilihan terapi hormon dengan penyedia medis Anda dan lihat apakah terapi hormon jangka pendek akan membantu memuluskan mood roller coaster.

Perawatan atau Pembedahan Kanker Terbaru untuk Mengangkat Ovarium Anda

Seperti kelompok sensitif hormon yang disebutkan di atas, wanita yang ovariumnya diangkat, atau wanita yang indung telurnya berhenti berfungsi sebagai akibat dari perawatan medis, mungkin memperhatikan dampak estrogen yang rendah. Karena perubahannya cepat - dari tingkat estrogen normal ke tingkat yang sangat rendah - efek pada neurotransmiter bisa sangat dramatis, menyebabkan masalah suasana hati yang serius atau ketidakstabilan.

Perawatan untuk kehilangan estrogen yang tiba-tiba tergantung pada penyebabnya. Ada terapi hormon dan obat modulator reseptor estrogen selektif (SERM) yang mungkin sangat berguna bagi Anda selama ini. Ini jelas merupakan topik yang perlu dijelajahi oleh Anda dan penyedia medis Anda. Jika Anda mengantisipasi operasi pengangkatan ovarium Anda atau perawatan medis yang memengaruhi mereka (seperti kemoterapi), bicarakan dengan dokter Anda sebelumnya untuk meminimalkan gejala Anda.

Kurang tidur

Wanita yang memiliki gaya hidup yang mempersingkat waktu tidur, atau yang memiliki gejala vasomotor seperti hot flashes dan keringat malam hari, cenderung menderita beberapa bentuk masalah mood yang disebabkan oleh kurang tidur. Setelah 40, kemungkinan gangguan tidur Anda meningkat. Gangguan tidur atau gangguan tidur mengubah suasana hati Anda - dan tidak dengan cara yang baik. Jika salah satu dari yang berikut ini berlaku untuk Anda, Anda mungkin menderita kurang tidur:

• Anda bangun di malam hari dengan keringat malam. Sekalipun keringat malam Anda ringan, mereka bisa membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Anda mungkin berpikir Anda mendapatkan 8 jam tidur malam, tetapi jika Anda tidak pernah tidur nyenyak, Anda masih bisa menderita kurang tidur.
• Anda secara teratur mendapatkan kurang dari 7 jam tidur semalam. Kami memiliki budaya yang memuja "produktivitas" dan pergi tanpa tidur sering kali merupakan lencana kehormatan. Tetapi kenyataannya adalah kita ada kurang produktif dan akan memiliki masalah dengan memori dan konsentrasi jika kita mengabaikan kebutuhan untuk tidur. Menemukan cara untuk mendapatkan tidur yang cukup dapat meningkatkan efektivitas Anda dengan cara yang akan mengejutkan Anda.
• Anda bangun memikirkan masalah. Stres adalah alasan utama untuk kurang tidur, jadi mempelajari teknik manajemen stres dan cara tidur kembali dapat memberi Anda lebih banyak stabilitas emosional untuk mengatasi tantangan hidup.
• Pasangan Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur. Mendengkur bisa menjadi gejala sleep apnea. Jika Anda pendengkur dan lelah di siang hari (seperti berkeringat di malam hari, sleep apnea dapat mencegah tidur yang indah dan memulihkan), mungkin sudah waktunya untuk studi tidur untuk melihat apakah Anda memerlukan perawatan. Pertambahan berat badan dan usia dapat berkontribusi pada sleep apnea juga, sehingga usia paruh baya adalah waktu yang umum untuk mengembangkan kondisi ini.

Kurang tidur atau gangguan tidur dapat menyebabkan lekas marah, cemas dan bahkan depresi jika itu berlangsung lama. Jika setengah baya mengurangi tidur Anda, atau kualitas tidur Anda, itu bisa memengaruhi suasana hati Anda.

Sejarah Depresi

Jika Anda memiliki riwayat depresi berat, Anda lebih mungkin menderita masalah mood selama masa menopause Anda. Jika Anda pernah menggunakan antidepresan di masa lalu, atau telah didiagnosis dengan gangguan depresi, tahun-tahun menopause dapat membawa lagi depresi. Jika Anda memperhatikan bahwa suasana hati Anda sedang menderita lagi, dapatkan bantuan segera setelah Anda sadari sehingga depresi tidak menjadi awal.

Keadaan Hidup

Midlife bukan untuk banci. Begitu banyak perubahan dapat terjadi selama tahun-tahun setelah 40 sehingga Anda mungkin mengalami kesulitan menjaga. Perubahan adalah sumber kecemasan bahkan pada saat-saat terbaik dan ketika itu adalah perubahan positif. Tetapi tambahkan bahwa fluktuasi hormon, masalah kesehatan dan / atau peristiwa kehidupan utama dan Anda memiliki resep untuk merasa kewalahan. Di antara perubahan dan tantangan umum yang dihadapi seorang wanita selama tahun-tahun ini adalah:

• Anak-anak memukul remaja mereka. Ini dapat menyebabkan "badai sempurna" hormon dalam rumah tangga, karena setiap orang berjuang untuk mengatur perubahan mood dan perilaku tubuh mereka.
• Orang tua yang sudah tua. Jika Anda bertanggung jawab atas perawatan atau kesejahteraan orang tua yang sudah lanjut usia, itu bisa menakutkan. Membantu mereka mengatasi masalah kesehatan, masalah kematian, dan penuaan mereka sendiri dapat membuat Anda merasa lelah dan terkuras.
• Pernikahan. Pernikahan dapat berevolusi, berpindah atau larut selama masa kehidupan ini, dan ketidakstabilan pernikahan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, kesedihan atau penyakit fisik. Jika pernikahan Anda mengalami perubahan besar dalam dinamika, dapatkan dukungan yang Anda butuhkan dan sadari bahwa suasana hati Anda akan menderita.
• Stres kerja. Banyak masalah muncul di dunia kerja selama tahun-tahun pertengahan. Anda mungkin menerima semakin banyak tanggung jawab. Anda mungkin atau mungkin tidak mendapatkan promosi, dan bagaimanapun, itu dapat menyebabkan stres yang memengaruhi suasana hati Anda. Anda mungkin menghadapi tenaga kerja yang lebih muda, atau Anda mungkin menghadapi dunia kerja untuk pertama kalinya dalam bertahun-tahun. Ketika gaji dipertaruhkan, stres kerja apa pun dapat menyebabkan suasana hati Anda memburuk.
• Perubahan lainnya. Setiap perubahan dalam status quo dapat mendorong Anda ke tepi jika Anda menjalankan hidup Anda dengan margin sempit untuk fleksibilitas. Seorang anak perempuan yang menikah, pindah ke rumah baru, masalah kesehatan, atau perubahan lain pada rutinitas normal Anda dapat mempersingkat sumbu Anda dan membuat Anda lebih cenderung cemas, mudah tersinggung, atau sedih.

Sikap Anda Terhadap Penuaan

Itu adalah tema umum bahwa wanita berusia di atas 40 mulai melihat diri mereka sebagai kurang berharga, kurang menarik dan kurang kuat daripada ketika mereka masih muda. Sebagai budaya, kita tidak menghormati wanita seiring bertambahnya usia, dan sebagai gender, kita telah menyerap sikap dan asumsi itu. Ketika seorang wanita melihat ke cermin dan melihat seorang wanita yang lebih tua melihat ke belakang, dia menilai kembali nilainya.

Jika Anda selalu melihat wanita yang lebih tua kurang berharga atau tidak menarik, Anda pasti akan melihat diri Anda seperti itu kecuali jika Anda secara aktif belajar kembali cara memandang penuaan. Dengan begitu banyak dari kita memasuki tahun-tahun pertengahan bersama, ini adalah kesempatan untuk membalikkan pandangan tentang kehidupan setengah baya seperti yang kita lakukan dengan seksualitas selama tahun 1960-an. Empat puluhan dan lima puluhan Anda bisa penuh dengan prestasi dan kepuasan ketika Anda membiarkan diri Anda menikmati kenyamanan kompetensi Anda sendiri.

Jika Anda mendapati diri Anda bersikap “tua lebih rendah” lakukan sesuatu untuk secara aktif melawan gagasan itu. Sebagai contoh:

• Baca buku yang memberdayakan, seperti Gail Sheehy Sex and the Seasoned Woman, atau Gene Cohen Zaman Kreatif untuk mendapatkan ide tentang bagaimana menjalani kehidupan yang lebih kaya seiring bertambahnya usia.
• Mulai kelompok pendukung wanita untuk saling mengajarkan cara menikmati fase kehidupan ini. Panggil diri Anda "Margarita Menopause" atau memiliki "Pesta Flash" untuk memulai grup Anda.
• Berkelilinglah dengan wanita yang lebih tua yang Anda kagumi. Ada banyak cara untuk melakukannya dengan benar. Semakin banyak model yang Anda miliki untuk penuaan yang sehat dan positif, semakin baik transisi Anda selama tahun-tahun menopause. Anda akan melihatnya sebagai awal dari waktu khusus dan bukan akhir dari penilaian.

Merasa bersemangat dan bersemangat tentang fase kehidupan Anda ini adalah penangkal terbaik bagi "Doldrum Lama." Jika Anda melihat diri Anda semakin berkurang dari hari ke hari, itu akan mempengaruhi suasana hati dan pandangan Anda. Dalam daftar petunjuk suasana hati, pastikan Anda melakukan penilaian sikap untuk melihat apakah itu menggelapkan suasana hati Anda.

Mood Matters

Jika suasana hati Anda terpukul oleh transisi menopause Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.Jika Anda (atau seseorang di sekitar Anda) mengatakan bahwa Anda tidak melakukannya sendiri, banyak pendekatan yang akan meningkatkan perubahan suasana hati. Tergantung pada apa yang menyebabkannya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan:

• Terapi hormon
• Perawatan untuk gangguan tidur
• Perubahan gaya hidup yang membuat Anda lebih sedikit stres dan lebih banyak tidur
• Lebih banyak olahraga
• Teknik manajemen stres
• Perawatan untuk hot flashes dan keringat malam
• Obat anti-kecemasan
• Obat antidepresan

Perubahan suasana hati selama menopause bisa sangat mengerikan. Mereka memengaruhi hubungan Anda dan kemampuan Anda untuk mengatur hidup Anda. Ikuti empat langkah ini untuk suasana hati yang lebih baik:

1. Cari tahu mengapa suasana hati Anda tergelincir. Apakah itu hormon atau tekanan hidup, Anda perlu melihat apa penyebabnya sebelum Anda mencoba mengobatinya.
2. Buat perubahan gaya hidup yang masuk akal. Beberapa perubahan sederhana dapat membantu meredam suasana hati Anda, termasuk olahraga, waktu tidur lebih awal, membicarakannya, atau menghilangkan stimulan seperti kafein.
3. Dapatkan perawatan. Masalah suasana hati selama masa kehidupan ini adalah hal biasa, dan semakin dini Anda mengatasinya, semakin cepat Anda dapat mengurangi dampaknya terhadap kehidupan Anda. Jangan takut untuk membicarakan hal ini dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda.
4. Tunggu sebentar. Perubahan mood terburuk cenderung terjadi pada awal perimenopause. Saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kadar baru estrogen dan perubahan lainnya, Anda mungkin akan melihat peningkatan yang nyata pada gejala suasana hati Anda. Jika Anda mencari dokter, Anda dapat menggunakan alat online untuk membantu.