Dapatkah Makan Oatmeal Membantu Anda Membuat Lebih Banyak ASI?

Oat adalah gandum utuh. Mereka bergizi, dan mereka menyediakan berbagai manfaat kesehatan. Oat juga merupakan salah satu makanan paling populer yang ibu menyusui makan untuk membuat lebih banyak ASI dan mendukung laktasi. Oat dan produk oat adalah tambahan yang bagus untuk diet menyusui yang sehat karena mereka memiliki banyak efek positif pada ibu menyusui.

Manfaat Oat untuk Menyusui

• Oat penuh nutrisi. Oat mengandung protein, vitamin, dan mineral. Mereka tinggi zat besi, seng, mangan, dan kalsium. Mereka adalah sumber serat larut yang sangat baik. Plus, mereka mengandung vitamin B untuk membantu meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati dan melawan kelelahan, kecemasan, stres, dan depresi.
• Oat mengandung saponin. Saponin adalah zat yang mungkin memiliki efek positif pada hormon yang berhubungan dengan produksi ASI.
• Ada estrogen tanaman dalam gandum. Makanan yang mengandung estrogen tanaman dikaitkan dengan stimulasi kelenjar susu dan produksi ASI yang lebih besar.
• Beta-glucan ditemukan dalam gandum. Beta-glucan adalah jenis serat yang diduga meningkatkan kadar hormon prolaktin menyusui. Tingkat prolaktin yang lebih tinggi dapat memiliki efek positif pada produksi ASI.

Cara Menambahkan Oat ke Diet Anda

Oat banyak tersedia, dan mereka cepat dan mudah disiapkan dalam banyak cara. Anda dapat memasak makanan ringan dan makanan Anda sendiri dengan gandum, atau Anda dapat membeli produk yang sudah mengandung gandum. Mulai dari sarapan hingga makanan ringan sore hingga makanan penutup, mudah untuk menambahkan gandum dan produk gandum ke dalam menu menyusui harian Anda.

• Bubur gandum): Makan oatmeal adalah cara paling populer untuk menambahkan gandum ke dalam diet Anda. Banyak wanita mengatakan bahwa mereka melihat peningkatan pasokan ASI mereka dengan menambahkan hanya satu mangkuk oatmeal sehari. Oatmeal lama yang dimasak secara perlahan lebih baik daripada oatmeal instan.
• Teh Oatmeal: Untuk membuat teh oatmeal, tuangkan 1 cangkir air mendidih ke atas satu sendok teh serpih oatmeal. Kemudian, tambahkan kayu manis dan madu sesuai selera Anda. Anda bahkan dapat menambahkan ramuan menyusui, seperti fenugreek atau adas, untuk memberi teh Anda dorongan tambahan untuk membuat susu.
• Muffin Oat: Panggang satu set muffin oat yang lezat. Mereka sempurna untuk sarapan atau camilan sore.
• Bar Oat: Memiliki bar granola atau bar gandum buatan sendiri saat makan siang atau sebagai camilan.
• Oat dalam Sup: Alih-alih nasi atau pasta, tambahkan beberapa oat ke sup Anda. Oat sup adalah pilihan yang hangat dan sehat untuk makan siang atau makan malam.
• Oats Baked Into Bread: Tambahkan beberapa oat ke adonan roti Anda atau beli sepotong roti yang dibuat dengan gandum utuh. Anda dapat memanggang roti gandum di pagi hari, menggunakannya untuk membuat sandwich di sore hari, atau memakannya bersama dengan makan malam di malam hari.

• Oatmeal Cookies and Lactation Cookies: Tidaklah mengherankan bahwa gandum adalah bahan umum dalam kue laktasi. Apakah Anda menambahkan galaktagog lain atau tidak, kue oatmeal membuat camilan atau makanan penutup yang lezat.

Apa itu Oat Straw?

Oat jerami adalah suplemen gandum yang terbuat dari biji dan daun tanaman Avena sativa. Ini tersedia sebagai kapsul, tingtur, bubuk tanah, atau jerami yang telah dipotong dan diayak.

Makan Oat Dengan Alergi Gluten

Seluruh gandum tidak mengandung gluten. Mereka umumnya ditolerir dengan baik bahkan oleh mereka dengan Penyakit Celiac. Namun, beberapa oat diproses bersama dengan produk gandum atau dikombinasikan dengan produk lain yang mengandung gandum. Jika Anda memiliki alergi gluten, periksa label pada produk oat Anda dengan hati-hati. Anda hanya harus membeli gandum utuh, yang diberi label bebas gluten, atau oat yang diproses di fasilitas bebas gluten.

Apakah Oats Penyebab Setiap Efek Samping?

Oat dianggap sebagai bagian yang aman dan sehat dari diet Anda. Tidak ada efek samping yang diketahui dan tidak ada interaksi obat yang dikenal yang terkait dengan gandum.

Manfaat Kesehatan Tambahan Oat

• Oat baik untuk jantung. Studi menunjukkan bahwa serat beta-glucan yang ditemukan dalam gandum dapat menurunkan kolesterol.
• Oat juga dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
• Oat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah selama Anda tidak berlebihan dengan menambahkan terlalu banyak gula.
• Seluruh gandum gandum memuaskan.Mereka mengisi Anda dan membuat Anda tidak lapar lagi segera.
• Oat yang ditambahkan ke lotion pelembab dan produk mandi dapat membantu menenangkan kulit yang gatal dan iritasi pada mereka yang menderita kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis.
• Oat hangat, rileks, dan nyaman.