Latihan Terapi Fisik Klavikula

TANGAN PATAH MASIH BISA NGE GYM? all about UPPER DAY (Januari 2025)

Klavikula retak, atau tulang leher yang retak, adalah cedera olahraga umum yang umumnya terjadi dari benturan ke bahu terjatuh pada lengan yang terulur. Fraktur ini mungkin sebagian atau lengkap dan sering membutuhkan perbaikan dan imobilisasi bedah saat mereka sembuh.

Setiap fraktur unik. Penting untuk bekerja sama dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda untuk merancang program rehabilitasi patah tulang klavikula yang spesifik untuk cedera, tingkat kebugaran, dan gaya hidup Anda. Secara umum, semua program latihan rehabilitasi dirancang untuk membantu seorang atlet mendapatkan kembali berbagai gerakan dan kemudian kekuatan penuh untuk memungkinkan kembalinya olahraga dengan aman dan cepat.

Segala Sesuatu yang Perlu Anda Ketahui Tentang Collarbones Rusak

Pedoman Umum untuk Rehabilitasi Klavikula Fraktur

Ikuti hal ini dan tidak boleh dilakukan saat penyembuhan dari fraktur klavikula tanpa komplikasi:

Gunakan es: Es bahu yang cedera selama 15 menit tiga kali per hari sesuai kebutuhan untuk membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan peradangan.
','
Gunakan gendongan: Pertahankan lengan Anda yang terluka dalam gendongan selama tiga hingga empat minggu setelah cedera untuk membantu mendukung klavikula saat menyembuhkan.

','
Temui dokter Anda: Pertahankan janji dokter Anda dan temui ahli terapi fisik Anda selama rehabilitasi.

"}}," listB ": {" heading ":" Don'ts "," items ": {" list ": "
Angkat lengan: Jangan menaikkan lengan yang terluka di atas 70 derajat ke segala arah selama empat minggu pasca-cedera.
','
Angkat terlalu banyak: Jangan angkat lebih dari 5 pon dengan lengan yang retak selama enam minggu setelah cedera.
','
Mengangkat bahu, membungkuk, atau membiarkan bahu Anda bulat saat di gendongan: Saat menggunakan gendongan, penting untuk mengawasi mekanika tubuh Anda dan mempertahankan keselarasan tulang dan otot yang tepat untuk menghindari masalah di masa depan. Cobalah untuk fokus pada posisi bahu yang baik.
"}}}" contenteditable = "false">

Terapi Fisik untuk Fraktur Klavikula

Anda mungkin dirujuk ke terapi fisik tiga sampai empat minggu setelah cedera Anda. Terapis fisik Anda akan mengambil sejarah Anda dan melakukan penilaian untuk melihat cara-cara khusus dia dapat membantu rehabilitasi Anda. Ini dapat termasuk:

Rasa sakit: Anda mungkin terus merasa sakit selama dua sampai empat minggu. Terapis fisik Anda dapat merekomendasikan menggunakan panas, es, atau TENS.

Rentang gerak (ROM): Terapis fisik Anda dapat melakukan teknik mobilisasi bersama untuk membantu memulihkan mobilitas sendi, dan mengajari Anda cara melakukannya di rumah. Juga, beberapa latihan digunakan untuk membantu mengembalikan rentang gerak.

Kekuatan: Latihan penguatan akan membantu memulihkan otot dan kekuatan tulang yang hilang selama imobilisasi.

Mobilitas jaringan parut: Jika Anda menjalani operasi untuk fraktur Anda, ahli terapi fisik Anda mungkin menggunakan teknik mobilisasi dan pemijatan bekas luka dan mengajari Anda cara memijat sendiri di rumah.

Terapi Fisik Dapat Membantu Anda Memulihkan Lebih Cepat Dari Cedera
Program Latihan Rehabilitasi Klavikula Fraktur Standar

Program ini dirancang untuk meningkatkan mobilitas fungsional bahu dan lengan Anda. Bekerja dengan dokter dan ahli terapi fisik untuk merancang program rehabilitasi khusus yang sesuai untuk kondisi Anda.

Minggu 1

Rutin Latihan Harian StandarAnda akan melakukan latihan isometrik atau statis setiap hari. Selama latihan isometrik, Anda mengontraksikan otot tanpa gerakan. Berikut adalah latihan yang dapat Anda harapkan:

Latihan bandul: Dalam latihan ini, Anda membungkuk ke arah pinggang dan membiarkan lengan Anda yang terluka menggantung ke tanah. Buat lingkaran kecil dengan tangan Anda dan biarkan momentum menggerakkan lengan Anda dengan mudah. Cobalah untuk membuat lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Latihan kekuatan genggaman: Remas bola kecil (raket berfungsi dengan baik) dengan tekanan yang lembut tetapi bahkan beberapa kali per hari.

Latihan tricep isometrik: Trisep brachii adalah otot di bagian belakang lengan atas yang terutama bertanggung jawab untuk memperpanjang siku. Beristirahat lengan Anda yang terluka di atas meja atau meja dengan siku Anda di 90 derajat. Buat tinju dan tekan ke atas meja dengan seluruh lengan Anda, dari kepalan tangan ke siku. Lengan Anda tidak akan bergerak, tetapi otot triseps Anda akan berkontraksi.

Latihan rotator cuff: Otot-otot yang membentuk manset rotator sering rusak atau robek selama cedera bahu. Latihan rotasi internal dan eksternal Isometrik sering diresepkan untuk membangun kembali kekuatan pada rotator cuff.

Latihan bahu isometrik: Anda mungkin juga diperintahkan untuk melakukan latihan bahu isometrik yang meliputi penculikan, adduksi, ekstensi, dan fleksi, dengan lengan di samping Anda.

Selama minggu ini, ahli terapi fisik Anda mungkin juga bekerja pada cedera jaringan lunak yang mungkin Anda alami, termasuk robekan otot, tarikan atau tekanan.
Apakah Cedera Jaringan Lunak?
Jika Anda merasa sanggup melakukannya, Anda dapat terus mempertahankan kebugaran Anda secara keseluruhan dengan menggunakan latihan lintas dan latihan kardiovaskular, seperti berjalan, memanjat tangga, dan bersepeda diam selama program rehabilitasi Anda.

Minggu 2 hingga 4

Terapis fisik Anda akan terus memperlakukan cedera jaringan lunak Anda dan mengidentifikasi ketidakseimbangan struktural yang disebabkan oleh fraktur klavikula kami. Berikut beberapa latihan selain rencana harian standar:

Mulailah perayapan dinding pasif atau latihan katrol mudah dua kali sehari untuk membangun rentang gerak bahu. Untuk melakukan perayapan dinding, cukup langkahkan jari-jari Anda ke dinding setinggi mungkin tanpa terlalu banyak ketidaknyamanan di pundak. Setiap hari, lakukan sedikit lagi.

Mulai membangun berbagai gerakan siku dengan pivot yang mudah dan membengkokkan serta meluruskan siku dan pergelangan tangan.

Minggu 4 hingga 8

Jika Anda sembuh dengan baik, Anda akan mulai meningkatkan latihan rentang gerak Anda dan memulai latihan penguatan. Ini dapat termasuk:

Latihan rotator cuff berbagai gerakan terus, tetapi sekarang Anda dapat menambahkan beberapa perlawanan ringan dengan band atau beban. Biarkan nyeri menjadi panduan Anda tentang seberapa banyak olahraga yang harus dilakukan. Anda harus, bagaimanapun, menghindari ketinggian bahu, rotasi atau gerakan yang berlebihan.

Anda dapat memulai latihan rentang-gerak-bahu yang mudah yang diresepkan oleh terapis fisik Anda.

Minggu 8 hingga 12

Selama fase rehabilitasi ini, Anda akan bekerja menuju berbagai gerakan ke segala arah. Program latihan penguatan Anda akan terus berlanjut, tetapi Anda harus menghindari pengangkatan yang berat. Fokus pada membangun kembali daya tahan otot, dengan beban ringan dan pengulangan yang lebih tinggi.

Minggu 12 hingga 16

Jika terapis fisik Anda menunjukkan Anda siap, Anda akan memulai program penguatan yang lebih agresif. Hentikan aktivitas jika Anda merasakan sakit, ketidakstabilan atau "menangkap" dalam gerakan sendi. Anda dapat menyertakan latihan-latihan ini:

Tingkatkan intensitas latihan kekuatan-latihan.

Mulailah latihan dan latihan keterampilan khusus olahraga.

Kembalilah ke pelatihan olahraga khusus dan kompetisi hanya ketika Anda diizinkan untuk melakukan aktivitas dan pengujian fungsional Anda menunjukkan bahwa sisi Anda yang terluka sama kuat dan luwesnya seperti sisi yang tidak terluka.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Rehabilitasi dari fraktur membutuhkan waktu dan dedikasi untuk program terapi Anda. Untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan saat memulihkan, pilih untuk berjalan, memanjat tangga, atau bersepeda tanpa menggunakan tangan. Anda mungkin ingin kembali bermain olahraga, tetapi sebaiknya menunggu sampai Anda dibersihkan oleh tim medis Anda.

Terapi Fisik Latihan Perut

Cobalah latihan yang mudah ini untuk terapi fisik untuk membantu memperkuat otot perut Anda untuk mencegah nyeri punggung bawah.

Terapi Ultrasound dalam Terapi Fisik

Apa itu USG dalam terapi fisik? Pelajari tentang apa yang USG lakukan dan bagaimana itu dapat digunakan sebagai perawatan terapi fisik.

Terapi Okupasi atau Terapi Fisik: Apa yang Tahu

Haruskah Anda menemui terapis fisik atau terapis okupasi untuk cedera bahu, siku, atau tangan Anda? Apa perbedaan antara PT dan OT?