Sekilas Kelelahan Disebabkan Oleh Gluten

Itu semua terlalu umum bagi kita dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac: kita mendapatkan perasaan "uh-oh" bahwa kita telah dilebur, dan kemudian kita terbanting dengan apa yang terasa seperti dinding bata kelelahan.

Faktanya, kelelahan adalah salah satu gejala yang paling sering disebutkan oleh mereka yang memiliki sensitivitas celiac atau gluten, dan itu adalah gejala yang tampaknya bertahan (atau berulang terlalu sering) lama setelah Anda mengadopsi diet bebas gluten.

Dan kelelahan terkait gluten bisa melemahkan - dalam beberapa kasus, bahkan lebih melemahkan daripada diare dan gejala pencernaan lainnya yang lebih umum terkait dengan penyakit celiac dan sensitivitas gluten. Karena itu, mencari tahu cara mengatasinya adalah prioritas tinggi, terutama jika Anda sering mengalami gejala.

Malnutrisi, Anemia Dapat Menyebabkan Kelelahan pada Penyakit Celiac

Tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkan kelelahan pada penyakit celiac dan sensitivitas gluten non-celiac, tetapi itu adalah salah satu gejala utama yang disebutkan, baik sebelum diagnosis awal dan ketika orang secara tidak sengaja terpapar gluten setelah diagnosis tersebut. Satu studi menemukan bahwa 82% dari celiac yang baru didiagnosis mengeluh kelelahan.

Beberapa peneliti berspekulasi bahwa kelelahan mungkin disebabkan oleh malnutrisi, setidaknya pada mereka yang menderita penyakit celiac - kerusakan usus yang disebabkan oleh celiac dapat berarti tubuh Anda tidak menyerap nutrisi dengan baik. Kelelahan juga dapat disebabkan oleh anemia, yang sering muncul pada orang dengan penyakit seliaka yang belum didiagnosis atau yang tidak mengikuti diet bebas gluten. Namun, malnutrisi dan anemia mungkin tidak menjelaskan keletihan yang tiba-tiba dialami oleh penderita penyakit celiac jika mereka secara tidak sengaja mengonsumsi gluten, sehingga mungkin ada beberapa proses lain yang sedang dimainkan.

Karena orang-orang dengan sensitivitas gluten tidak memiliki kerusakan usus yang sama dengan mereka yang menderita penyakit celiac, malnutrisi dan anemia tidak menjelaskan mengapa sensitivitas gluten non-celiac mengalami kelelahan, juga … tetapi mereka pasti mengalaminya.

Selain kelelahan, kabut otak dan masalah tidur adalah efek umum dari konsumsi gluten yang tidak disengaja. Keduanya jelas berdampak pada kelelahan, juga - kabut otak membuatnya semakin sulit untuk berfungsi, dan insomnia membuat Anda semakin lelah.

Jadi, Bagaimana Cara Anda Mengatasi Kelelahan yang Diinduksi Perekat?

Sangat menyedihkan untuk mengatakan bahwa tidak ada peluru ajaib untuk menghilangkan kepenatan begitu Anda sudah berkilauan. Karena itu, sebagian besar dari apa yang saya dapat rekomendasikan melibatkan langkah-langkah masuk akal yang dapat Anda ambil untuk meringankan kelelahan Anda ketika tubuh Anda pulih:

• Pelan - pelan. Kosongkan jadwal Anda sejauh yang Anda bisa (lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, saya tahu!), Dan coba lakukan sesedikit mungkin.Jika saya dapat mengatur waktu, saya merasa santai dengan buku (buku yang tidak terlalu konsentrasi) atau menjelajah online tanpa tujuan penelitian dapat membuat saya merasa sedikit lebih baik.
• Istirahat. Saya menderita insomnia yang diinduksi oleh gluten, tetapi saya menemukan bahwa adalah mungkin bagi saya untuk tidur siang di siang hari ketika saya sudah mengenyangkan. Itu memang membantu mengatasi kelelahan dan kabut otak.
• Tetap teratur. Kelelahan ditambah kabut otak bisa membuat Anda ceroboh dan sedikit bodoh. Ketika saya menderita kelelahan yang berhubungan dengan gluten, saya membuat daftar hal-hal yang perlu saya lakukan dan kemudian mengikuti daftar itu. Struktur kecil tampaknya membantu pemikiran saya, dan menyelesaikan beberapa hal membantu saya merasa lebih bersemangat.
• Berolah raga. Tampaknya berlawanan dengan intuisi - berolahraga ketika Anda sudah lelah? - tetapi berjalan kaki singkat atau yoga dapat meningkatkan tingkat energi Anda, bukan menguranginya. Jangan berlebihan (sekarang bukan waktunya untuk memulai latihan maraton), tetapi bahkan beberapa menit aktivitas fisik ringan dapat membantu mengatasi kelelahan Anda dan dapat membantu Anda tidur lebih baik.

• Tidurlah lebih awal. Jika Anda juga menderita insomnia yang diinduksi oleh gluten, Anda mungkin merasa ingin menghindari tempat tidur, karena memukul bantal Anda mungkin akan sia-sia. Tetapi saya menemukan bahwa tidur lebih awal, memejamkan mata, dan beristirahat (walaupun saya tidak benar-benar tidur) memang membantu meningkatkan tingkat kelelahan saya pada hari berikutnya ketika saya sudah berkilauan.

Kemungkinan Bantuan dalam Formulir Tambahan?

Ada beberapa bukti bahwa suplemen L-carnitine, asam amino, dapat membantu mengatasi kelelahan pada orang dengan penyakit celiac. L-karnitin membantu sel-sel Anda menghasilkan energi dengan memecah lemak, dan dapat membantu otak Anda lebih efisien memanfaatkan neurotransmitter serotonin dan glutamat. Studi telah menunjukkan bahwa L-carnitine mengurangi kelelahan pada orang dengan sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia.

Dalam sebuah studi kecil yang dilakukan di Italia, 30 celiac mengambil 2 gram L-carnitine setiap hari selama enam bulan sementara 30 celiac mengambil plasebo, dan para peneliti kemudian membandingkan tingkat kelelahan pada kedua kelompok. Mereka menemukan kelelahan, yang diukur dengan skala ilmiah yang divalidasi, secara signifikan berkurang pada kelompok L-karnitin bila dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Ingatlah bahwa penelitian ini belum digandakan - Anda pasti harus membicarakan manfaat dan risiko dengan dokter Anda sebelum mencoba L-carnitine untuk kelelahan terkait gluten. Efek samping dapat termasuk detak jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, mual, sakit kepala dan bahkan sulit tidur (bukan yang Anda inginkan ketika Anda menderita kelelahan!). Orang dengan penyakit tiroid atau penyakit hati mungkin perlu menghindari suplemen L-carnitine sama sekali.

Sepatah kata dari DipHealth

Tidak ada keraguan bahwa kelelahan adalah masalah utama bagi mereka yang memiliki sensitivitas celiac dan gluten … dan itu adalah masalah yang tidak memiliki solusi yang mudah. Seperti yang saya katakan, tidak ada peluru ajaib atau pil untuk membuat Anda langsung tidak lelah. Namun, mencoba beberapa strategi untuk pulih dari kekenyangan yang tidak disengaja pada saat Anda mengalami kekenyangan secara tidak sengaja dapat membantu Anda merasa sedikit lebih baik, atau bahkan mungkin sedikit lebih energik.