Kiat untuk Mengontrol Kelelahan yang Disebabkan oleh Artritis

Tampaknya ada daftar hal yang tak ada habisnya untuk dilakukan. Di mana Anda harus mulai? Semakin banyak Anda memikirkannya, yang ingin Anda lakukan adalah kembali tidur. Anda tidak memiliki energi yang dibutuhkan hanya untuk menggali. Mengapa Anda merasa seperti ini? Seolah-olah ada musuh di dalam pertempuran melawan Anda - dan musuh kelelahan.

Menghadapi Kelelahan

Kelelahan adalah gejala utama dari sebagian besar bentuk radang sendi. Kelelahan mungkin sangat melemahkan ketika penyakit ini aktif dan sangat berdampak pada kehidupan sehari-hari.

Banyak kesulitan fungsional dialami oleh penderita artritis dan penyakit terkait. Ketika Anda menderita radang sendi kronis, upaya ekstra yang diperlukan untuk melakukan tugas-tugas dasar yang melibatkan mobilitas dan gerakan membuat Anda lebih lelah daripada orang sehat. Gerakan bisa sangat sulit di pagi hari ketika kekakuan adalah yang terburuk.

Studi Menunjukkan Dampak Penyakit

Satu studi yang melibatkan pasien rheumatoid arthritis mengungkapkan bahwa:

• 79 persen memiliki beberapa tingkat kesulitan melakukan tugas-tugas pekerjaan rumah seperti menyedot debu
• 68 persen mengalami kesulitan dengan tugas berpakaian seperti mengikat tali sepatu atau melakukan kancing
• 64 persen mengalami kesulitan menaiki tangga pendek atau mandi

Tugas yang diambil begitu saja oleh individu yang sehat membutuhkan upaya khusus, pemikiran, dan seringkali ketergantungan pada orang lain untuk orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis.

Kelelahan dapat dianggap sebagai aspek hidup sehari-hari dengan artritis kronis. Kelelahan adalah peringatan oleh tubuh bahwa Anda perlu istirahat. Tanpa kelelahan sebagai indikator, Anda mungkin akan mendorong diri Anda untuk melakukan lebih banyak dan menyebabkan kerusakan pada tubuh dan persendian Anda.

Apa Penyebab Kelelahan Dengan Artritis?

Ada beberapa faktor yang menyebabkan kelelahan:

• Aktivitas Penyakit:Kelelahan bisa disebabkan oleh penyakit itu sendiri. Kelelahan dikenal sebagai gejala artritis dan penyakit terkait dan menjadi masalah yang lebih besar selama periode flare dalam aktivitas penyakit.Kelelahan adalah hasil dari reaksi tubuh terhadap zat yang dilepaskan ke aliran darah oleh sel imun yang diaktifkan.
• Ketidakaktifan Fisik: Anda mungkin memiliki lebih banyak kelelahan jika Anda tidak banyak bergerak. Menghabiskan waktu dalam aktivitas ringan daripada duduk bisa mengurangi kelelahan. Anda mungkin membatasi gerakan karena tugas rutin lebih sulit dan tampaknya menyebabkan kelelahan dan rasa sakit. Namun, Anda harus waspada terhadap ketidakaktifan.

• Kurang tidur:Rasa sakit dan ketidaknyamanan radang sendi menyebabkan pola tidur terganggu bagi banyak penderita. Satu studi arthritis mengungkapkan lebih dari separuh partisipan mengeluhkan siklus tidur yang terganggu atau terpendek karena penyakit mereka.
• Faktor Emosional:Seseorang juga dapat menjadi lelah karena perasaannya secara emosional maupun fisik. Perasaan depresi, kebosanan, khawatir, atau ketidakbahagiaan bisa menjadi sumber energi yang habis.
• Anemia:Jumlah rendah sel darah merah dan / atau hemoglobin adalah umum pada orang yang menderita radang sendi kronis. Kelelahan dapat menjadi efek fisik dari anemia. Tingkat keparahan kelelahan sebanding dengan tingkat keparahan kondisi anemia.

• Obat:Obat-obatan digunakan untuk menyebabkan perubahan kimia dalam tubuh dan kelelahan dapat menjadi efek samping yang ditimbulkan. Seperti halnya dengan efek samping, tingkat kelelahan dapat tergantung obat atau dosis.
• Kegemukan: Ketika Anda kelebihan berat badan, dibutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak dan Anda mungkin memiliki lebih banyak masalah dengan sleep apnea dan gangguan tidur.

Mengatasi Kelelahan

Respons kunci terhadap kelelahan meliputi:

• Terus bergerak: Kurangi ketidakaktifan dengan memakai alat pengukur langkah atau gelang kebugaran, terutama yang memberi tahu Anda ketika Anda tidak aktif. Berpartisipasi dalam olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi gejala kelelahan kronis. Diskusikan latihan yang sesuai dengan dokter atau terapis fisik Anda.
• Pikiran: Penelitian telah menunjukkan manfaat mengurangi depresi dan stres ketika Anda kelelahan. Lihatlah ke terapi kognitif-perilaku dan teknik pengurangan stres. Anda dapat menjelajahi yoga atau tai-chi dan mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik ringan serta latihan mindfulness.
• Periode Istirahat:Istirahat adalah solusi paling jelas untuk mengatasi kelelahan. Ketika tubuh memberi isyarat bahwa tubuh telah mencapai batas fisik, tidur siang pendek atau periode tidur adalah respons yang diperlukan. Dengan merespons dengan waktu istirahat, Anda memberi tubuh kesempatan untuk mendapatkan kembali kendali.
• Libatkan Orang Lain: Beri tahu teman, keluarga, dan rekan kerja Anda bahwa kadang-kadang Anda perlu melindungi tingkat energi Anda dan mungkin memerlukan bantuan untuk beberapa tugas.
• Makan dengan baik: Perhatikan apa yang Anda makan dan pilih makanan bergizi yang menyediakan beragam nutrisi sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, bekerja dengan ahli gizi untuk diet yang tepat untuk mencapai berat badan yang sehat.
• Perencanaan:Merencanakan, menjadwalkan kegiatan, dan mondar-mandir sendiri dapat membantu meminimalkan intrusi kelelahan. Membatasi jumlah kegiatan yang berat, memungkinkan waktu istirahat yang diselingi, dan tetap fleksibel dapat membantu menghemat energi.
• Memprioritaskan:Memprioritaskan kegiatan membantu mengurangi kelelahan. Kegiatan penting harus dilakukan terlebih dahulu sebelum energi habis dan aktivitas yang kurang signifikan dapat ditunda jika diperlukan.
• Mengatur:Kapan pun memungkinkan mengatur ulang untuk membuat segalanya lebih nyaman. Menjaga hal-hal dalam jangkauan atau di dekatnya dapat menjadi mekanisme hemat energi.
• Lingkungan Tidur: Perhatikan kebersihan tidur dan jauhkan TV, laptop, dan telepon seluler dari kamar sehingga Anda memiliki stimulasi yang lebih sedikit yang dapat membuat Anda sulit untuk tertidur.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Kram F, Hewlett S, Almeida C, dkk. Intervensi non-farmakologis untuk kelelahan pada rheumatoid arthritis. Database Cochrane dari Tinjauan Sistematis. 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
• Cara Mengalahkan Kelelahan Arthritis. Yayasan Arthritis.
• Mengapa Memiliki Arthritis Dapat Menyebabkan Kelelahan. Yayasan Arthritis.