Contoh Rencana Makan Karibia Rendah Kolesterol

Seperti halnya masakan apa pun, makanan Karibia bisa sama baiknya atau buruknya dengan kolesterol Anda saat Anda membuatnya. Beberapa bagian penting dari makanan Karibia (ham, Untuk manfaat diet yang paling menurunkan kolesterol, fokuskan pada makanan yang menyehatkan jantung, seperti ikan, buah-buahan dan sayuran, alpukat dan kacang-kacangan.

Paket makanan contoh ini berfokus pada daging, sayuran, dan buah jeruk segar yang lezat di Karibia. Inilah makanan Karibia yang ramah kolesterol selama sehari.

Paket makan ini menyediakan 1.253 kalori untuk hari itu. Itu rentang kalori yang cukup rendah, tetapi memberi Anda basis untuk menambah atau mengubah rencana tergantung pada kebutuhan diet Anda (yang mungkin berbeda tergantung pada berat badan, usia, dan tingkat aktivitas).

• Hitung Kebutuhan Kalori Harian Anda

Paket termasuk sarapan yang terinspirasi Karibia, makan siang dan makan malam. Untuk melengkapi rencana makan dan menambah kalori (jika perlu), silakan tambahkan camilan sehat. Makanan ringan yang ramah kolesterol termasuk buah-buahan, sayuran, saus kacang-kacangan, kacang-kacangan dan susu rendah lemak.

Sarapan

Mulailah hari Anda dengan beberapa protein dan beberapa buah dan sayuran yang dipenuhi serat. Dalam hal ini, alpukat memberi Anda banyak serat dan lemak yang menyehatkan jantung, sedangkan pisang raja memberi Anda beberapa pati. Satu telur sehari biasanya baik untuk kolesterol sehat.

Minuman: 1 cangkir kopi atau teh herbal

1 telur orak

1/5 alpukat

1/2 pisang raja, tumis ringan

Total sarapan: 295 Kalori, Total Lemak 17g (sat 3,5g), Kolesterol 164mg, Karbohidrat 32g, Serat 5g, Protein 8g

Makan siang

Sup dan salad mendapatkan cita rasa Karibia yang sehat dengan sup kacang hitam dan salad. Untuk sup dan salad, pastikan Anda berhati-hati dengan kandungan natrium. Meskipun tidak selalu mempengaruhi kolesterol, natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda - faktor lain yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.

Minuman: Teh es hibiscus tanpa pemanis

1 porsi Sup Kacang Hitam Kuba.

½ resep Salad Tomat Kuba (perhatikan gunakan 1 ½ ons minyak zaitun, daripada ½ cangkir yang disebut dalam resep - rasanya akan sama enaknya dan menurunkan kandungan lemak dan kalori)

Total makan siang: 447 Kalori, Total Lemak 21g (sat 4g), Kolesterol 16mg, Karbohidrat 51g, Serat 13g, Protein 19g

Makan malam

Manfaatkan makanan laut segar yang berlimpah di Karibia saat mengikuti rencana makan yang ramah kolesterol. Akhiri dengan makanan kaya serat ekstra seperti kacang atau tukar nasi putih tradisional dengan nasi merah. Untuk hidangan makanan laut sehat lainnya, cobalah Kakap Merah Rebus ini dengan Saus Alpukat.

Minuman: Minuman bebas gula pilihan Anda, 8 ons.

1 porsi (1/12 resep) Karibia Stovetop Paella

2 c. salad disajikan dengan 1,5 T. vinaigrette

Total makan malam: 451 Kalori, Total Lemak 22g (sat 3g), Kolesterol 26mg, Karbohidrat 43g, Serat 2g, Protein 19g

Pencuci mulut

Pilih buah untuk pencuci mulut. Ini manis alami dan sumber serat penurun kolesterol yang baik. Nikmati satu potong buah, atau kombinasikan irisan pepaya, mangga dan pisang dan tambahkan sedikit jus jeruk nipis dan taburan serpihan kelapa. Untuk analisis nutrisi ini, kami memperhitungkan 60 kalori buah segar.

Total Informasi Nutrisi Untuk Hari Ini: 1.253 Kalori, Total Lemak 60 g (sat 10.5g), Kolesterol 206mg, Karbohidrat 141 g, Serat 23 g, Protein 56g