Contoh Rencana Diet Diet Diabetes Rendah Lemak 1200 Kalori

Tidak ada satu diet yang cocok untuk diabetes, dan semua rencana makan harus disesuaikan dengan kebutuhan, tetapi terlepas dari rencana makan Anda, mengurangi kalori dan kandungan karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi gula darah. Tergantung pada tinggi badan, berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda, rencana makan 1.200 kalori mungkin tepat untuk Anda. Jika ini disarankan kepada Anda oleh dokter Anda dan Anda tidak tahu harus mulai dari mana, itu ide yang baik untuk memiliki pemahaman tentang apa yang tampak seperti makanan sehari. Memiliki rencana makan tiga hari yang berputar, dapat membantu Anda menghilangkan pengambilan keputusan, sambil menjaga, kalori, karbohidrat, dan lemak terkontrol.

Apa yang Harus Dipikirkan Saat Perencanaan Makan

Karbohidrat:Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh dan nutrisi yang paling mempengaruhi gula darah. Penderita diabetes perlu memantau asupan karbohidrat mereka karena kelebihan karbohidrat, terutama dalam bentuk makanan putih, halus, olahan, dan bergula dapat meningkatkan gula darah, dan trigliserida dan mengakibatkan kenaikan berat badan. Saat memikirkan karbohidrat, ada baiknya Anda memikirkan porsi serta jenisnya. Pilih karbohidrat yang kaya serat, seperti, biji-bijian, sayuran bertepung, seperti ubi, susu rendah lemak, seperti yogurt Yunani, dan buah indeks glisemik rendah, seperti, beri.

Kebanyakan orang mendapat manfaat dari mengonsumsi sekitar 30 hingga 45 gram karbohidrat per makan, dan 15 hingga 20 gram per camilan, tetapi ini akan tergantung pada kontrol gula darah, aktivitas fisik, dan berat badan Anda. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk bertemu dengan ahli diet terdaftar atau pendidik diabetes bersertifikat untuk menentukan berapa banyak karbohidrat yang tepat untuk Anda. Perlu diingat bahwa setiap gram karbohidrat mengandung sekitar empat kalori. Karena itu, jika Anda makan, 45 gram karbohidrat per makan, dan 30 gram per camilan, Anda akan mengonsumsi 660 kalori dari karbohidrat per hari.

Protein: Protein adalah makronutrien yang tidak mengandung karbohidrat (kecuali dilapisi tepung roti atau dibasahi saus). Asupan protein yang cukup penting untuk meningkatkan imunitas, penyembuhan luka, pemulihan otot, dan memiliki kekuatan memuaskan. Saat mengonsumsi makanan yang dikontrol kalori, penting untuk memilih protein tanpa lemak (karena jenis ini akan memiliki lebih sedikit kalori dan lemak). Tetap pada sumber, seperti ayam daging putih, babi, kalkun, daging sapi tanpa lemak (95% kurus), putih telur, dan susu rendah lemak. Jika Anda adalah vegan atau vegetarian, kacang-kacangan, dan protein berbasis kedelai, seperti edamame, dan tahu juga merupakan sumber protein, tetapi perlu diingat juga mengandung karbohidrat.

Protein juga mengandung empat kalori per gram. Beberapa studi menunjukkan bahwa makan sarapan berlemak tinggi dan tinggi protein dapat mengurangi hemoglobin A1C pada penderita diabetes.

Lemak:Lemak adalah makronutrien lain yang tidak mengandung karbohidrat. Lemak memainkan peran penting dalam tubuh, dan diperlukan untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Asam lemak esensial, seperti omega 3 dan omega 6, adalah penyusun rambut, kulit, dan kuku dan penting dalam kesehatan otak dan memiliki sifat anti-inflamasi. Saat memilih sumber lemak, ada baiknya Anda memilih lemak tak jenuh seperti minyak, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan ikan berlemak seperti sarden, dan salmon. Batasi lemak jenuh dan lemak trans sesering mungkin, seperti keju penuh lemak, makanan yang digoreng, daging berlemak tinggi seperti sosis dan daging, mentega, krim, dan permen seperti kue dan kue.

Bagian lemak juga harus dipantau, bahkan lemak sehat, karena kalori lemak dapat bertambah dengan cepat. Satu gram lemak mengandung sembilan kalori.

1200 Kalori Tidak Tepat untuk Semua Orang

Pertama, kita akan mulai dengan kata peringatan: diet diabetes 1.200 kalori tidak untuk setiap orang dengan diabetes. Untuk menurunkan berat badan, tingkat kalori ini cukup rendah sehingga dapat menyebabkan efek negatif pada metabolisme bagi banyak orang. Juga, tingkat kalori ini mungkin tidak menyediakan karbohidrat yang cukup untuk melengkapi rejimen pengobatan atau mencegah hipoglikemia.

Namun, 1.200 kalori akan memenuhi kebutuhan energi beberapa penderita diabetes. Mungkin paling baik jika Anda berbobot kecil dan tinggi, lebih tua dari 65, dan / atau kurang aktif. Jika Anda telah menerima resep diet diabetes 1.200 kalori, dokter Anda akan mempertimbangkan semua faktor ini.

Jika dokter Anda meresepkan Anda diet selain 1.200 kalori, kami juga punya contoh rencana makan.

Seperti Apa Menu Hariannya

Paket makan ini harus memberi Anda beberapa ide untuk diet baru Anda. Ini menyediakan sekitar 1.200 kalori sehari, dengan sekitar 30 hingga 45 gram karbohidrat per makan, dan 15 hingga 30 gram per camilan.

Hari 1 Sarapan

• Telur dadar dibuat dengan 2 putih telur dan satu telur, dan 1 iris (1 ons) keju rendah lemak
• Satu iris roti gandum utuh dengan 1 sendok teh mentega kacang
• Satu jeruk kecil atau 2 kiwi kecil
• Kopi dengan 1 sendok makan setengah & setengah

Total karbohidrat per makan: ~ 30 gram

Makan siang

• 2 cangkir cincang hijau dengan 4 ons (ukuran telapak tangan Anda) ayam bakar dan 1 sendok makan saus berbahan dasar minyak
• Satu apel kecil 4 ons
• Satu yogurt rendah lemak 6 ons
• 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula

Total karbohidrat per makan: ~ 40 gram karbohidrat

Camilan

• 3 gelas popcorn ber-acar

Total karbohidrat per camilan: ~ 15 gram karbohidrat

Makan malam

• Kalkun Brokoli Bungkus: 4 ons daging kalkun daging putih tanpa lemak, dimasak dalam 1 sendok teh minyak zaitun
• 1 bungkus gandum utuh rendah karbohidrat (sekitar 20 gram karbohidrat)
• 1 cangkir brokoli kukus di atasnya dengan 1 sendok teh minyak zaitun (atas dengan saus panas)
• 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
• 1 cangkir raspberry

Total karbohidrat per makan: ~ 45 gram karbohidrat

Hari 2 Sarapan

• 1 wadah yogurt Yunani rendah lemak
• 3/4 cangkir blueberry
• 1 sendok makan almond tawar cincang
• 1 cangkir kopi dengan 1 sendok makan setengah dan setengah

Total karbohidrat per makan: ~ 25 gram karbohidrat

Makan siang

• Open Faced Turkey Sandwich- 4 iris kalkun panggang
• 1 iris roti gandum
• selada, tomat, 1/4 alpukat cincang, saus mustard
• 15 wortel bayi dengan 1 sendok makan hummus

Total karbohidrat per makan: ~ 35 gram karbohidrat

Camilan:

• 1 1/4 cangkir stroberi dengan 1 sendok makan mentega kacang

Total karbohidrat per camilan: ~ 18 gram karbohidrat

Makan malam

• Mangkuk Quinoa Udang Panggang - 4 ons udang bakar
• 1/2 cangkir quinoa dimasak dalam air atau kaldu ayam rendah sodium
• 1/2 cangkir tomat cincang, 1/2 cangkir paprika cincang
• 1/4 cangkir keju parut rendah lemak
• 1 sendok makan salsa

Total karbohidrat per makan: ~ 40 gram karbohidrat

Hari 3 Sarapan

• Roti bakar stroberi kentang manis

Total karbohidrat per makan: ~ 17 gram karbohidrat

Makan siang

• 5 sayuran cincang dan salad telur hijau
• top di 1 kue beras merah gandum utuh
• 1 cangkir blackberry
• 8 hingga 12 ons air atau seltzer

Total karbohidrat per makan: ~ 40 gram karbohidrat

Makan malam

• Filet panggang dari sol (atau pilihan ikan lainnya) dengan bayam kukus dan kentang panggang
• 5 ons ikan bakar dengan lemon, bubuk bawang putih, garam, merica, 1 sendok teh minyak zaitun
• 1 ubi jalar kecil yang dipanggang di atasnya dengan kayu manis dan 1 sendok teh mentega
• 1,5 cangkir bayam kukus
• 8 hingga 12 ons air atau seltzer

Total karbohidrat per makan: ~ 30 gram karbohidrat

Buat Paket Makanan Anda Sendiri

Menu ini hanya merupakan contoh tiga hari dari semua makanan lezat yang dapat Anda masukkan ke dalam satu hari dan mempertahankan diet 1.200 kalori. Jika Anda membutuhkan lebih banyak variasi, ada banyak makanan bergizi yang dapat Anda nikmati, Anda hanya perlu belajar bagaimana cara menghitung nilai gizi sehingga Anda tetap di jalur.

Menggunakan kalkulator nutrisi resep dapat menghilangkan semua dugaan dari apa yang Anda makan. Untuk menggunakannya, cukup masukkan resep yang ingin Anda buat dan itu akan memberi Anda label nutrisi yang mudah dibaca. Anda juga bisa menggunakannya untuk lauk pauk, camilan, dan minuman.

Jika hasil resep Anda menunjukkan terlalu banyak kalori untuk diet Anda, Anda bisa membuat penyesuaian. Anda dapat mengedit setiap bahan dan kalkulator akan menunjukkan kepada Anda sejumlah opsi populer untuk dipilih.

Ini bisa sangat berguna saat melihat daftar belanja Anda. Anda akan memiliki gagasan yang lebih jelas tentang opsi mana yang lebih rendah kalori, lemak, dan gula. Memiliki sedikit pengetahuan sebelum Anda memasuki toko benar-benar dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik.

Sumber:

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. dan Wainstein, J. (2013), Sarapan besar kaya protein dan lemak meningkatkan kontrol glikemik pada tipe 2 penderita diabetes. Kegemukan. doi: 10.1002 / oby.20654