Ashtanga Melewati Strategi dan Tip

Melompat melalui latihan Ashtanga dimulai pada anjing ke bawah. Anda tetap meletakkan tangan Anda di tanah dan kaki Anda lewat di bawah tubuh Anda dan melalui lengan Anda untuk tiba langsung ke posisi duduk, kadang-kadang dengan kaki terulur dan kadang-kadang menyeberang, tergantung di mana Anda berada di urutan. Dalam seri primer Ashtanga, transisi ini berulang berkali-kali karena ini adalah bagaimana Anda seharusnya tiba dalam setiap postur duduk. Teknik dasarnya adalah menekuk lutut Anda dan menyilangkan pergelangan kaki Anda saat datang melalui lengan dan kemudian memperpanjang kembali kaki di sisi yang lain. Mungkin tidak terdengar terlalu rumit sampai Anda mencobanya dan menyadari bahwa kaki Anda berada di jalan (atau, seperti beberapa klaim, lengan Anda terlalu pendek).

Jika sepertinya orang lain di studio Anda melakukannya dengan mudah saat Anda merasa frustrasi, Anda tidak sendirian.

Bangun Kekuatan

Ini membantu untuk memikirkan lompatan melalui sebagai keseimbangan lengan. Bahkan, versi paling mutakhir dari transisi ini membawa Anda dari anjing yang menghadap ke bawah ke dalam pegangan sebelum perlahan menurunkan kaki ke posisi berdiri atau duduk. Dengan demikian, membutuhkan banyak kekuatan perut. Berusahalah untuk memperkuat inti Anda untuk meningkatkan lompatan Anda.

Pose independen (lolasana) adalah pose lain yang harus dikerjakan. Pada dasarnya ini membekukan lompatan pada saat yang paling penting ketika pergelangan kaki disilangkan dan lutut memeluk perut Anda. Bekerja dengan pose ini akan membangun inti Anda dan memberi Anda perasaan untuk sedikit mendominasi punggung Anda untuk membuat lebih banyak ruang untuk kaki Anda di bawahnya.

Tips

Tuan Ashtanga David Swenson menawarkan dua tips yang mungkin membuat semua perbedaan:

1. Alih-alih menyilangkan kaki di pergelangan kaki, silangkan mereka lebih tinggi, di tulang kering. Ini membuat paket yang Anda coba pindahkan melalui lengan jauh lebih ringkas.
2. Lenturkan kaki. Ini mencegah kaki Anda tersangkut di tangan saat Anda melewatinya.

Voila!

Atau tidak. Sebagaimana Swenson dengan bijak menunjukkan, apakah Anda dapat melewatinya atau tidak, adalah konsekuensi kecil. Ini bukan titik latihan Ashtanga, juga tidak akan membuat Anda menjadi Ashtangi yang lebih baik, membayar sewa Anda, atau memberi makan dunia. Beberapa orang mungkin tidak akan pernah bisa melewatinya. Jadi cobalah untuk tidak terlalu khawatir tentang mendapatkan keterampilan ini.

Dan, omong-omong, dengan sangat sedikit pengecualian, tidak ada tangan yang terlalu pendek.