The Stronger-By-Tomorrow Ride

Anda tahu hari-hari ketika Anda benar-benar ingin mendorong diri Anda super keras dan merasa seperti Anda menuai keuntungan serius pada akhir latihan Anda? Wah, wahana ini melakukan itu. Ini adalah latihan membangun kekuatan yang intens, di mana Anda semakin menambah resistensi sampai Anda mencapai titik tengah (puncak pendakian progresif) kemudian secara bertahap menurunkannya lagi.

Perjalanan ini akan membantu Anda membangun kekuatan otot, stamina, dan kekuatan serta kebugaran aerobik. Anda akan merasakan pencapaian fisik dan psikologis yang luar biasa setelahnya, lengkap dengan endorfin. Dan ini adalah wahana yang sangat luar biasa bagi mereka yang berlatih untuk acara triatlon atau bersepeda atau yang mencoba menerobos melalui dataran tinggi olahraga.

Bagaimana Memulai Perjalanan

Langkah pertama adalah menyusun daftar putar Anda. Kemudian, isi botol air besar untuk membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik selama perjalanan dan ambil handuk karena Anda akan banyak berkeringat. Kemudian, naik ke pelana dan bersiap-siap untuk mendorong batas Anda dan muncul dari latihan 45 menit ini terasa lebih kuat!

Lagu: ' HandClap "oleh Fitz & The TantrumsMelakukan apa: Pemanasan. Duduk dan kayuh dengan resistansi ringan hingga sedang dengan kecepatan tetap selama 2 menit, sambil fokus untuk menjaga gerakan pedal Anda super mulus dan cair. Hilangkan titik mati di sepanjang jalan. Tambahkan sedikit perlawanan lalu pindahkan pekerjaan ke kaki kanan Anda selama 30 detik. Selanjutnya, ganti pekerjaan ke kaki kiri Anda selama 30 detik. Tambahkan sedikit lebih banyak perlawanan dan lekatkan kedua kaki lagi sampai lagu berakhir.Lamanya: 3¼ menitKecepatan (RPM): 80-100 Kesulitan (RPE): 4-5

Song: "Ini Adalah Apa yang Anda Datang Untuk "oleh Calvin Harris (menampilkan Rihanna)Melakukan apa: Tambahkan resistensi yang cukup untuk mendukung berat badan Anda dalam posisi berdiri dan membawa diri ke jogging berdiri tegak, dengan tangan Anda di posisi dua. Lakukan jogging dengan guratan pedal yang longgar dan mudah selama 30 detik. Saat tempo musik bertambah, keluarkan tangan Anda untuk posisi tiga dan putar kecepatan Anda selama 45 detik. Perlambat dan kembali ke joging berdiri tegak. Ulangi pola untuk seluruh lagu.Lamanya: 3¾ menitKecepatan (RPM): 70-80 Kesulitan (RPE): 6-8

Cara Menyelesaikan Perjalanan Progresif

Pola ini akan berlanjut dengan mulus dari satu lagu ke lagu berikutnya, saat Anda memanjat piramida dan menuruni sisi yang lain. Inilah yang terlihat seperti gerakan: Duduklah, tambahkan resistansi yang cukup berat dan lakukan pendakian duduk selama jangka waktu tertentu; tambahkan satu gigi (atau yang setara) dan kayuh dengan mantap untuk jangka waktu yang ditentukan. Bawa diri Anda ke pendakian berdiri untuk waktu yang ditentukan, tambahkan satu gigi dan lanjutkan pendakian berdiri untuk jumlah waktu yang sama. Ulangi. Catatan: Anda akan mendorong RPE 9 atau lebih tinggi pada saat Anda mencapai puncak.

Berikut tampilannya seperti apa, diiringi musik:

Lagu:

• 'Bang My Head "David Guetta (3¼ menit)
• "Live It Up" Jennifer Lopez menampilkan Pitbull (4 menit)
• "Jangan Biarkan Aku Turun" The Chainsmokers (3 ½ menit)
• ' Dia Bangs ' (Versi Bahasa Spanyol), Ricky Martin (4 ½ menit)
• "Turn Around Pt. 2" Flo Rida & Pitbull (4 menit)
• "Never Say Never" (Mark Knight Remix), Basement Jaxx (7¼ menit)
• "Suave", Nayer (3¾ menit)

(Sirkuit 2 menit)

• Duduk mendaki selama 30 detik
• Tambahkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian duduk selama 30 detik
• Bawa diri Anda ke pendakian berdiri (tangan di posisi 3) selama 30 detik
• Tambahkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian berdiri selama 30 detik

(4 menit sirkuit)

• Duduk memanjat selama 60 detik
• Tambahkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian duduk selama 60 detik
• Bawa diri Anda ke pendakian berdiri (tangan di posisi 3) selama 60 detik
• Tambahkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian berdiri selama 60 detik

(Sirkuit 6 menit)

• Duduk mendaki selama 90 detik
• Tambahkan 1 gigi dan teruskan pendakian duduk selama 90 detik
• Bawa diri Anda ke pendakian berdiri (tangan di posisi 3) selama 90 detik
• Tambahkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian berdiri selama 90 detik

(Sirkuit 7 menit)

• Pendakian duduk selama 120 detik
• Tambahkan 1 gigi dan teruskan pendakian duduk selama 90 detik
• Bawa diri Anda ke pendakian berdiri (tangan di posisi 3) selama 120 detik
• Tambahkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian berdiri selama 90 detik

Anda telah mencapai puncak pendakian dan menurun dari sini.

(Sirkuit 6 menit)

• Duduk mendaki selama 90 detik
• Jatuhkan 1 gigi dan teruskan pendakian duduk selama 90 detik
• Bawa diri Anda ke pendakian berdiri (tangan di posisi 3) selama 90 detik
• Jatuhkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian berdiri selama 90 detik

(4 menit sirkuit)

• Duduk memanjat selama 60 detik
• Jatuhkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian duduk selama 60 detik
• Bawa diri Anda ke pendakian berdiri (tangan di posisi 3) selama 60 detik
• Jatuhkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian berdiri selama 60 detik

(Sirkuit 2 menit)

• Duduk mendaki selama 30 detik
• Jatuhkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian yang diduduki selama: 30 detik
• Bawa diri Anda ke pendakian berdiri (tangan di posisi 3) selama 30 detik
• Jatuhkan 1 gigi dan lanjutkan pendakian berdiri selama 30 detik

Song: "Tuan Saxobeat ' oleh Alexandra StanMelakukan apa: Dengan resistansi sedang pada sepeda, tetap duduk, cari kecepatan baseline cepat (70-80 RPM) dan kayuh dengan mantap selama 30 detik kemudian lakukan interval kecepatan 25 detik (pada 110 RPM). Kembalilah ke 70-80 RPM selama 30 detik, lalu putar kembali ke 110 selama 30 detik. Lanjutkan pola ini di sepanjang lagu.Lamanya: 3¼ menitKecepatan (RPM): 70 - 110 Kesulitan (RPE): 7-8

Song: "Emas ' KiiaraMelakukan apa: Saatnya untuk menenangkan diri. Jatuhkan resistensi Anda ke jalan yang rata dan kayuh perlahan tapi tetap selama 1 menit. Sambil menjaga kaki Anda bergerak, duduklah tinggi di atas pelana, dan tarik napas dalam-dalam yang besar, kemudian lakukan serangkaian peregangan tubuh bagian atas. Panjat sepeda dan ikuti dengan serangkaian peregangan tubuh bagian bawah sambil berdiri di lantai.Lamanya: 3¾ menitKecepatan (RPM): 50+ Kesulitan (RPE): 3-4

Luangkan waktu sejenak untuk melihat diri Anda di cermin dan beri diri Anda visual high-five untuk kinerja yang kuat. Anda mengguncang latihan ini! Pastikan untuk minum banyak air selama beberapa jam untuk mengisi kembali apa yang hilang karena berkeringat, dan gunakan roller busa pada otot-otot kaki Anda jika mereka merasa sakit nantinya. Di atas segalanya, ingat bahwa besok Anda akan lebih kuat dari Anda sebelum perjalanan ini.