Loop Di Loo Ride: Membangun Kekuatan, Kecepatan, dan Kekuasaan

Untuk sesuatu yang sedikit berbeda, perjalanan solo ini akan membawa Anda melewati berbagai tantangan dalam urutan berulang. Sepanjang jalan, Anda akan menemukan penambahan resistensi, perubahan irama atau kecepatan, transisi melalui berbagai posisi berkendara dalam naik interval yang kuat dan aerobik. Kombinasi memiliki pola yang berulang, banyak perubahan kecepatan, dan tantangan yang berbeda akan membuat perjalanan tetap hidup dan menarik. Waktu akan berlalu!

Langkah pertama Anda: Buat daftar putar dengan lagu-lagu berikut, lalu ambil handuk (karena Anda dijamin berkeringat banyak!) Dan isi botol air besar untuk menjaga Anda tetap terhidrasi dengan baik. Kemudian, bersiap-siap untuk naik!

"Budapest" oleh George Ezra

Melakukan apa: Pemanasan. Duduk dan kayuh dengan tahanan ringan dengan kecepatan tetap selama 1 ½ menit. Tambahkan sedikit perlawanan lalu transfer pekerjaan ke kaki kanan Anda selama 30 detik, lalu ke kaki kiri Anda selama 30 detik. Libatkan kedua kaki lagi untuk sisa lagu.

Lamanya: 3¼ menit

Kecepatan (RPM): 80-100

Kesulitan (RPE): 4-5

"Rollercoaster" oleh Bleachers

Melakukan apa: Pedal sambil duduk selama 30 detik kemudian tambahkan resistansi yang cukup untuk mendukung Anda dalam posisi berdiri; membawa diri ke joging berdiri dengan tangan Anda di posisi 2 selama 30 detik. Kembali ke sadel selama 30 detik dan ulangi pola hingga akhir lagu.

Lamanya: 3 menit

Kecepatan (RPM): 60-80

Kesulitan (RPE): 6-7

Loop # 1: "Renegades" oleh X Ambassadors; "In the Night" oleh The Weekend; "Burn It Down" oleh Linkin Park

Melakukan apa: Tambahkan resistensi yang cukup berat dan lakukan pendakian duduk selama 45 detik. Berdiri, letakkan tangan Anda di posisi 3, tambahkan resistensi dan buat pendakian berdiri berat selama 45 detik. Pecahkan perlawanan dengan menambahkan 10 RPM atau dua guratan pedal selama 30 detik berikutnya. Turun ke jalan yang rata, duduklah dan kayuh selama 30 detik.

Ulangi pola ini melalui ketiga lagu, membuat masing-masing melewati sirkuit lebih menantang dalam hal resistensi.

Lamanya:11 menit

Kecepatan (RPM):50+

Kesulitan (RPE):7-9

Loop # 2: "Hold My Hand" oleh Jess Glynne

Melakukan apa: Jatuhkan beberapa hambatan dari sepeda sehingga Anda berada di atas jalan yang datar. Temukan langkah cepat dan kayuh sepanjang jalan.

Lamanya:3,75 menit

Kecepatan (RPM):80-90

Kesulitan (RPE):6-7

Loop # 2: "All the Lights" oleh Kanye West

Melakukan apa: Dengan resistensi sedang pada sepeda, pertahankan kecepatan tetap pada 60 persen dari usaha maksimum Anda selama 45 detik. Tambahkan sedikit perlawanan dan tekankan usaha Anda hingga 70 persen selama 45 detik. Tambahkan sedikit lebih banyak perlawanan dan tingkatkan usaha Anda hingga 80 persen dari upaya maksimal Anda selama 45 detik berikutnya; kemudian, dorong ke 90 persen selama 45 detik. Turun kembali ke 80 persen dari usaha maksimum Anda selama 45 detik. Lepaskan sedikit perlawanan dan turunkan usaha Anda hingga 70 persen selama 45 detik. Naiki 60 persen dari upaya maksimal Anda untuk sisa lagu.

Lamanya: 5 menit

Kecepatan (RPM):60-100

Kesulitan (RPE):7-8

Loop # 2: "Sun Goes Down" oleh Robin Schulz

Melakukan apa: Jatuhkan beberapa hambatan dari sepeda sehingga Anda berada di atas jalan yang datar. Temukan langkah cepat dan kayuh sepanjang jalan.

Lamanya:3 menit

Kecepatan (RPM):80-90

Kesulitan (RPE):6-7

Simpul # 2: "Kami Tidak Melakukannya" oleh Tegan dan Sara

Melakukan apa: Dengan resistensi sedang pada sepeda, pertahankan kecepatan tetap pada 60 persen dari usaha maksimum Anda selama 30 detik. Tambahkan sedikit perlawanan dan tekankan usaha Anda hingga 70 persen selama 30 detik. Tambahkan sedikit lebih banyak perlawanan dan tingkatkan usaha Anda hingga 80 persen dari upaya maksimal Anda selama 30 detik berikutnya; kemudian, dorong ke 90 persen selama 30 detik. Turun kembali ke 80 persen dari usaha maksimum Anda selama 30 detik.Lepaskan sedikit perlawanan dan turunkan usaha Anda hingga 70 persen selama 30 detik. Naiki 60 persen dari upaya maksimal Anda untuk sisa lagu.

Lamanya: 3¾ menit

Kecepatan (RPM):60-100

Kesulitan (RPE):7-8

Cool Down: "Waves" oleh Mr. Probz

Melakukan apa: Jatuhkan resistensi Anda ke jalan yang rata dan kayuh dengan mantap selama 1 menit. Sambil menjaga kaki Anda bergerak, duduklah tinggi di atas pelana. Ambil napas yang besar dan dalam, dan lakukan serangkaian peregangan tubuh bagian atas, diikuti oleh tubuh bagian bawah membentang dari sepeda.

Lamanya:3 ½ menit

Kecepatan (RPM):60-80

Kesulitan (RPE): 3-4

Beri diri Anda mental tinggi-lima untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik!