Panduan untuk Jatuh Kebugaran dan Kesehatan

Akhir musim panas bisa terasa seperti tahun yang menyedihkan, tetapi ada sesuatu tentang udara yang sejuk dan segar yang dapat menghirup kehidupan baru ke dalam rutinitas yang biasa Anda lakukan, terutama saat berolahraga.

1

Manfaatkan Outdoors Hebat

Tanpa panas dan kelembaban, latihan di luar menjadi lebih nyaman dan, setelah musim panas yang sibuk, banyak dari kita siap untuk kembali ke semacam rutinitas kebugaran. Cuaca musim gugur, untuk banyak daerah, menawarkan beberapa latihan outdoor terbaik sepanjang tahun.

Dengan anak-anak kembali ke sekolah dan liburan, mungkin merupakan tantangan untuk mencari waktu untuk berolahraga, terutama ketika hari tidak terlalu banyak. Tantangan, bagaimanapun, adalah inti dari tetap bugar, terutama dengan hari-hari musim dingin yang akan datang.

Memulai sekarang dapat membantu Anda menghasilkan momentum yang cukup untuk melewati musim-musim mendatang tanpa menambah berat badan. Cobalah latihan musim gugur yang hebat ini agar Anda tetap bugar.

Berjalan

Berjalan adalah cara termudah untuk berolahraga di luar dan cara yang bagus untuk melakukan beberapa gerakan ekstra sepanjang hari. Dengan cuaca yang lebih sejuk, Anda tidak perlu terlalu khawatir berkeringat, sehingga dapat membuatnya lebih mudah untuk aktif sepanjang hari.

Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu berjalan yang bagus dan, mungkin, beberapa peralatan cuaca musim gugur agar Anda tetap hangat, kering, dan terlindungi. Kunci untuk membuatnya menyenangkan adalah menjadikannya hal sehari-hari:

• Biasakan untuk berjalan setiap hari saat Anda pulang kerja atau malam hari setelah makan malam.
• Bangunlah 10 menit lebih awal dan mulailah hari Anda dengan jalan cepat di sekitar blok. Gunakan waktu untuk memikirkan apa yang ingin Anda capai dan buat daftar tugas Anda.
• Rencanakan kegiatan musim gugur yang melibatkan berjalan - memetik apel, berburu labu sempurna atau menikmati warna-warna indah dengan beberapa Autumn Autumn Berwarna-warni.
• Dapatkan bekerja beberapa menit lebih awal dan luangkan beberapa putaran di sekitar tempat parkir.

Hiking

Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk pergi hiking - Cuaca sejuk, tidak ada serangga, dan, tentu saja, pemandangan yang menakjubkan. Selain itu, hiking membakar kalori besar saat Anda meningkatkan ketinggian dan benar-benar melatih kaki-kaki itu.

Hanya beberapa alasan untuk menambahkan hiking ke rutinitas Anda:

• Ini berfungsi beberapa area kebugaran: Anda tidak hanya memperkuat otot Anda dengan memanjat, Anda juga meningkatkan daya tahan kardio Anda. Berjalan atau mendaki tanjakan meningkatkan detak jantung Anda, membantu Anda membakar kalori dan menjadi bugar.
• Ini bekerja beberapa otot: Mendaki naik dan turun bahkan tanjakan kecil melibatkan glutes, paha depan, paha belakang, betis, inti dan kaki.
• Ini membuat Anda di luar: Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda menghabiskan banyak waktu di dalam bekerja. Hiking memungkinkan Anda kembali ke alam, menjernihkan pikiran, dan ingat ada dunia di luar.
• Hiking itu bagus jatuh olahraga: Tidak hanya jatuh sempurna untuk hiking, jika Anda melakukannya pada waktu yang tepat Anda dapat melihat warna yang menakjubkan saat daun berubah.

Jika Anda berada di daerah datar, cari danau kecil, cagar alam, atau jalur sepeda yang memungkinkan Anda menjauh dari kehidupan kota dan menikmati alam bebas yang asyik. Anda juga dapat melihat The 10 Best Fall Hiking Trails.

Jika Anda mendaki, Anda harus memastikan memiliki peralatan yang tepat seperti sepatu hiking, dan cara untuk tetap terhidrasi.

Lari

Mengakhiri kegiatan musim gugur di luar ruangan sedang berjalan.

Musim gugur mungkin adalah waktu terbaik tahun ini untuk berlari di luar ruangan. Tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin dan menonton dedaunan berubah warna setiap kali Anda pergi ke luar dapat membuat setiap latihan menjadi petualangan baru.

Kunci nyata untuk membuat jatuh lebih nyaman adalah berpakaian berlapis-lapis sehingga Anda tidak menjadi terlalu panas atau terlalu dingin. Berikutnya? Memastikan orang-orang dapat melihat Anda jika Anda berlari dalam kegelapan dengan mengenakan perlengkapan lari reflektif.

Lihatlah Latihan Berlari 30 Menit yang Efektif ini untuk memulai.

2

Dapatkan Kembali ke Gym

Ketika cuaca berubah lemah, pergi ke gym dapat membantu Anda tetap berada di jalur dengan latihan Anda, terutama jika Anda terlibat dalam berbagai kegiatan.

Untuk memaksimalkan waktu Anda di gym, jangan hanya melakukan mesin yang sama setiap kali Anda pergi, tetapi manfaatkan semua yang ditawarkan gym Anda:

• Renang: Berenang adalah aktivitas tanpa dampak yang hebat dan sempurna untuk latihan seluruh tubuh yang lengkap.
• Kelas fitness: Ada energi yang Anda kumpulkan dari orang lain ketika Anda berolahraga di lingkungan kelas yang sering tidak Anda lakukan sendiri.
• Pekerjakan pelatih pribadi: Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk menyewa seorang profesional dan mendapatkan latihan Anda di jalur yang benar sejak hari pertama.
• Berolahraga dengan seorang teman: Jika Anda merasa terintimidasi atau tidak suka berolahraga sendirian, sogok seorang teman untuk berolahraga bersama Anda. Mengetahui Anda harus muncul akan membuat Anda tetap termotivasi.
• Tetap menarik: Jika Anda cenderung tertarik pada mesin kardio tertentu, Anda selalu dapat mengubah segalanya dengan latihan interval, yang merupakan cara terbaik untuk membakar kalori dan mendapatkan tubuh yang bugar. Anda bahkan dapat mencoba lebih banyak variasi dengan mencampur dan mencocokkan mesin cardio yang berbeda, seperti dalam Latihan Medio Cardio ini.

Jadikan Kebiasaan Berolahraga Anda

Membuat kebugaran tetap adalah semua tentang momentum (antara lain), jadi jika Anda seorang pemula, mulailah dengan sekitar 3 hari latihan seminggu.

Lakukan lebih banyak jika Anda bisa, tetapi selalu mulai dari tempat Anda berada daripada di tempat yang Anda inginkan. Kemudahan tubuh dan pikiran Anda ke dalam jadwal latihan baru Anda untuk meminimalkan risiko cedera dan menambah saat Anda menetap di. Berikut Contoh Jadwal untuk memberi Anda ide tentang bagaimana memulai:

Hari 1: 20 menit pelatih elips, 20 menit Total Kekuatan Tubuh dan pereganganHari ke-2: 30-45 menit Latihan Cardio MedleyHari ke-3: 20 menit latihan elips, 20 menit Total Kekuatan Tubuh dan peregangan

3

Dapatkan Fit di Rumah

Anda tidak harus pergi ke gym untuk kembali ke kebugaran. Berolahraga di rumah bisa sama efektifnya, terutama jika Anda tidak tergila-gila dengan gym atau Anda memiliki anggaran terbatas.

Berolahraga di rumah memiliki sejumlah manfaat termasuk:

• Kenyamanan: Anda tidak perlu mengemas tas atau mengemudi di mana pun.
• Fleksibilitas: Memiliki gym di rumah berarti Anda dapat berolahraga kapan saja.
• Variasi: Meskipun Anda mungkin tidak memiliki akses ke semua mesin yang dimiliki gym, Anda memiliki akses ke berbagai cara untuk berolahraga. Video latihan, aplikasi latihan di ponsel cerdas atau tablet Anda atau buat latihan Anda sendiri.
• Mudah di dompet: Yang Anda butuhkan untuk berolahraga adalah tubuh Anda sendiri. Ketika Anda maju dari latihan berat badan, Anda dapat membeli peralatan murah seperti band resistensi atau dumbbell.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa berolahraga di rumah memang membutuhkan disiplin diri. Selalu ada sesuatu yang perlu dilakukan - Bekerja, mencuci, membayar tagihan … mudah untuk membiarkan itu menjadi alasan untuk melewatkan latihan Anda.

Merupakan ide bagus untuk membuat kebiasaan yang bisa Anda lakukan dengan berolahraga pada waktu yang sama setiap hari dan memiliki banyak variasi dalam rutinitas Anda.

4

Mencoba sesuatu yang baru

Musim panas sering menemukan kita menjadi pejuang akhir pekan - pergi untuk bersepeda panjang, bermain olahraga dan biasanya keluar dan menjadi lebih aktif.

Ketika jatuh, banyak dari kita pergi ke gym atau membawa latihan kita di dalam ruangan dan itu dapat dengan cepat menyebabkan kebosanan dan kelelahan. Alih-alih melakukan rutinitas membosankan yang biasa, ini adalah waktu yang tepat untuk mencoba sesuatu yang sama sekali berbeda.

Tai Chi

Juga dikenal sebagai meditasi bergerak, Tai Chi adalah aktivitas yang lambat dan lancar yang membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan sambil membuat Anda tetap rileks dan terhubung dengan tubuh Anda.

Tai Chi adalah kegiatan yang sangat baik untuk dilakukan pada malam musim gugur yang dingin untuk membantu Anda tetap aktif. Ini dapat meningkatkan mood Anda, memperbaiki postur tubuh dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Dengan stres untuk kembali bekerja dan sekolah, Tai Chi adalah latihan menghilangkan stres yang sempurna.

Yoga

Yoga adalah jenis meditasi bergerak lainnya yang meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan koneksi pikiran / tubuh yang menenangkan. Bergantung pada jenis yang Anda pilih, yoga bisa santai atau bisa jadi menantang, terkadang keduanya.

Anda menemukan studio yoga lokal di dekat Anda, mencoba aplikasi atau video yoga, atau bahkan menyusun serangkaian pose Anda sendiri.

Latihan Barre

Setiap latihan yang terinspirasi oleh balet yang berfokus pada keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan inti dengan menggabungkan campuran latihan yang dilakukan melalui serangkaian gerakan dan latihan yang mengisolasi dan memegang posisi yang menantang; contoh-contoh yang populer termasuk Physique 57, The Bar Method, Pure Barre, dan Pop Physique.

CrossFit

Jika Anda benar-benar ingin menguji batas Anda, coba sesuatu seperti CrossFit. Jenis latihan ini melibatkan pelatihan interval intensitas tinggi, melakukan latihan fungsional dengan beban sangat berat dan mengukur berbagai metrik selama setiap latihan sehingga Anda dapat melihat peningkatan Anda.

Gerakannya dianggap fungsional, artinya mereka melibatkan seluruh tubuh Anda dengan berbagai cara.

CrossFit memiliki intensitas yang sangat tinggi dan belum tentu untuk pemula, jadi Anda pasti ingin memiliki pengalaman olahraga dan memastikan gym yang Anda pilih memiliki reputasi yang baik.

Pelatihan Sirkuit

Jika Anda menginginkan sesuatu dengan banyak variasi tetapi tanpa intensitas seperti CrossFit, pelatihan sirkuit kuno yang baik adalah pilihan yang bagus.

Dengan latihan sirkuit, Anda memilih 10 atau lebih latihan, baik kardio, latihan kekuatan, atau keduanya dan lakukan masing-masing, satu demi satu tanpa istirahat di antaranya. Dengan pelatihan semacam ini, Anda bekerja di beberapa area kebugaran, membakar lebih banyak kalori dan membuat olahraga Anda lebih menarik.

Contoh Sirkuit Cardio

Lakukan pemanasan dengan kardio ringan 5 menit dan kemudian lakukan setiap latihan di bawah ini, satu demi satu, tanpa beristirahat di antaranya. Lengkapi 1-3 sirkuit.

• 1 mnt - Plyo Jacks
• 1 mnt - Burpe
• 1 mnt - Jog in Place
• 1 mnt - Joging Lutut Tinggi
• 1 mnt - Plyo Lunges
• 1 mnt - Ski Abs
• 1 mnt - Tendangan Jongkok
• 1 mnt - Jumping Jacks
• 1 mnt - Melompat Jongkok
• 1 mnt - Speed ​​Skaters

5

Dapatkan Sehat dengan Makanan Musim Gugur

Hanya karena musim panas berakhir bukan berarti Anda harus menghindari bagian produksi. Bahkan, musim gugur membawa sejumlah pilihan bagus untuk meningkatkan nilai gizi makanan Anda sambil menikmati beberapa makanan enak yang ada di musim.

Labu

Labu membuat jack-o-lantern yang bagus dan cocok untuk hidangan bergizi dan lezat. Labu menyediakan karoten (yang membantu melawan penyakit jantung dan kanker), vitamin C, E dan riboflavin, zat besi, serat, dan kalium, hanya untuk beberapa nama. Anda bisa kehabisan dan mulai membuat pai labu atau Anda bisa mencoba ide yang lebih sehat dengan memeriksa Resep Labu Sehat ini.

Apel

Sepanjang tahun ini, apel adalah yang terbaik dan, karena apel sangat fleksibel, Anda dapat menemukan banyak cara untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Apel rendah kalori, tinggi serat, tidak mengandung kolesterol, dan memberi tubuh Anda nutrisi penting seperti kalium, vitamin C, kalsium, dan asam folat. Anda bisa memakannya sendiri atau menambahkannya ke sejumlah hidangan untuk rasa dan nutrisi tambahan. Cobalah salah satu dari Resep Apple Sehat ini.

kacang pikan

Anda mungkin tahu bahwa kacang baik untuk Anda (selama Anda melatih kontrol porsi) dan kacang pecan berada di urutan teratas dalam daftar kacang. Kemiri menawarkan seng, magnesium, kalium, tiamin, asam folat, dan vitamin B6, hanya untuk beberapa nama, dan mereka hebat ditaburkan di salad atau dimakan sendiri sebagai camilan. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana pecan dapat membuat Anda tetap sehat.

Pelajari lebih lanjut tentang hasil panen terbaik selama musim gugur.