Penyebab Jahitan Sisi Selama Latihan

Kebanyakan pelari mengalami jahitan samping atau nyeri di satu sisi saat latihan. Rasa nyeri yang tajam dan terlokalisasi tepat di bawah tulang rusuk yang biasanya terjadi di perut bagian bawah kanan. Hal ini sangat umum pada pelari dan telah diketahui memperlambat beberapa atlet untuk berjalan sampai rasa sakit mereda.

Hari ini, para peneliti mengacu pada sakit perut yang mengganggu ini dengan istilah yang jauh lebih teknis dan ilmiah, "nyeri perut sementara yang berhubungan dengan latihan" (ETAP). Terlepas dari apa yang Anda sebut itu, rasa sakit itu cukup sering untuk menghentikan pelari dan perenang di trek mereka dan menahan sisi mereka dalam penderitaan.

Penyebab

Meskipun masih belum ada penjelasan definitif untuk penyebab tusuk samping, ada beberapa teori yang sangat meyakinkan. Mayoritas peneliti percaya bahwa itu banyak berkaitan dengan apa yang kita makan sebelum kita berolahraga.

Beberapa penelitian setuju bahwa ETAP paling umum dalam berlari dan berenang. Rasa sakit digambarkan juga terlokalisasi di perut kanan atau kiri bawah. Rasa sakit dari tusuk samping sering mengganggu kinerja tetapi tidak terkait dengan gender gender atau indeks massa tubuh. ETAP jauh lebih jarang terjadi pada atlet yang lebih tua.

Faktor yang paling penting dalam mengembangkan ETAP tampaknya adalah waktu makan sebelum acara. Sebuah penelitian melaporkan bahwa mengkonsumsi jus buah-buahan yang dilarutkan dan minuman yang tinggi karbohidrat dan osmolalitas (ukuran konsentrasi), baik sebelum atau selama latihan memicu onset tusukan, terutama pada individu yang rentan. Gejala-gejala tampaknya tidak terkait dengan jumlah makanan yang dimakan (volume lambung).

Penjelasan yang lebih rumit yang dikemukakan oleh beberapa peneliti adalah bahwa tusukan samping disebabkan oleh peregangan ligamen yang meluas dari diafragma ke organ internal, terutama hati. Gerakan gemuruh berlari sambil menghirup dan mengulurkan ligamen ini. Pelari cenderung menghembuskan nafas setiap dua atau empat langkah.Kebanyakan orang menghembuskan nafas ketika kaki kiri menyentuh tanah, tetapi sebagian orang menghembuskan nafas ketika kaki kanan menyentuh tanah. Ini adalah kelompok terakhir yang tampaknya lebih cenderung mendapatkan jahitan samping.

Menghembuskan napas ketika kaki kanan menyentuh tanah menyebabkan kekuatan yang lebih besar pada hati (yang berada di sisi kanan tepat di bawah tulang rusuk). Jadi sama seperti hati yang turun ke bawah diafragma menimbulkan untuk pernafasan. Diyakini peregangan berulang ini menyebabkan kejang diafragma.

Perawatan dan Pencegahan

Jika Anda mengembangkan tusuk samping saat berlari, berhentilah berlari dan letakkan tangan Anda di sisi kanan perut Anda dan dorong ke atas sambil menghirup dan menghembuskannya secara merata. Saat Anda berlari atau berenang, cobalah mengambil nafas dalam-dalam. Teori ligamen membentang akan berpendapat bahwa pernapasan dangkal cenderung meningkatkan risiko tusukan karena diafragma selalu sedikit terangkat dan tidak pernah merendah cukup jauh untuk memungkinkan ligamen untuk bersantai. Ketika ini terjadi, diafragma menjadi stres dan kejang atau "jahitan" lebih mungkin terjadi.

Beberapa cara lain untuk mengurangi rasa sakit dari jahitan samping meliputi:

• Peregangan dapat meredakan nyeri tusukan. Angkat lengan kanan Anda lurus ke atas dan condong ke kiri. Tahan selama 30 detik, lepaskan, lalu regangkan sisi yang lain.
• Memperlambat kecepatan Anda sampai rasa sakit berkurang.
• Pijat atau tekan di area dengan rasa sakit. Tekuk ke depan untuk meregangkan diafragma dan mengurangi rasa sakit.
• Jika Anda terus mengalami rasa sakit, kunjungi dokter Anda.

Cara untuk membantu mencegah jahitan samping terjadi meliputi:

• Mengatur waktu makan sebelum lomba agar dapat dicerna sebelum acara.
• Hindari jus buah-buahan yang dilarutkan dan minuman yang tinggi karbohidrat dan osmolalitas sebelum dan selama latihan.