Cara Menghindari Sakit Kepala Setelah Berlari

Sakit kepala selama atau setelah berlari cukup umum, terutama ketika berlari dalam cuaca panas. Mereka dapat dikaitkan dengan satu atau lebih dari faktor-faktor ini.

Dehidrasi

Sakit kepala bisa menjadi gejala dehidrasi, jadi pastikan Anda minum cukup sebelum, selama, dan setelah Anda berlari. Aturan dasar praktis adalah minum empat hingga enam ons setiap 20 menit selama Anda berlari.Tetapi gunakan dahaga sebagai panduan Anda - jika Anda merasa haus, Anda harus minum. Jika Anda berlari lebih dari 90 menit, pastikan Anda bergantian antara air dan minuman olahraga, jadi Anda mengganti elektrolit yang hilang karena keringat. Jangan lupa untuk rehidrasi setelah Anda selesai berlari. Lakukan pemeriksaan urin - jika urin Anda berwarna kuning gelap, minum lebih banyak air sampai warnanya ringan.

Sinar matahari

Sinar matahari yang terang bisa menjadi pemicu sakit kepala bagi sebagian orang. Untuk membantu mencegah sakit kepala (dan melindungi kulit dan mata Anda pada saat yang bersamaan), pakailah topi dengan kacamata hitam yang tebal dan berjalan saat berlari di siang hari. Cobalah untuk berlari di tempat teduh bila memungkinkan.

Latihan Sakit Kepala

Salah satu penjelasan paling umum sakit kepala pasca-lari, terutama dalam cuaca panas, adalah bahwa ini adalah sakit kepala latihan. Apakah Anda mengalami sakit kepala di kedua sisi kepala selama atau setelah lari? Mereka mungkin sakit kepala latihan. Latihan sakit kepala lebih sering terjadi ketika berlari dalam cuaca panas atau di ketinggian tinggi, dan lebih umum di antara pelari dengan riwayat migrain pribadi atau keluarga.

Jadi apa yang menyebabkan sakit kepala latihan ini? Ketika Anda berlari atau melakukan latihan lain, otot-otot di kepala dan leher Anda membutuhkan lebih banyak darah untuk bersirkulasi. Akibatnya, pembuluh darah di daerah itu membengkak, yang bisa menyebabkan sakit kepala.

Olah raga atau sakit kepala yang berlebihan biasanya tidak berbahaya dan dapat diobati dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas. Anda mungkin dapat mencegahnya jika Anda menghindari berlari selama bagian terpanas hari itu (yang merupakan ide yang baik untuk mencegah penyakit terkait panas juga) dan pastikan Anda benar-benar menghidrasi, termasuk mengganti elektrolit yang hilang karena keringat.

Beberapa pelari merasa lega dengan melakukan peregangan lengan, bahu, dan terutama leher mereka. Pastikan Anda melakukan peregangan pasca-lari, di AC jika mungkin atau di tempat teduh, setidaknya.

Jika obat nyeri over-the-counter tidak meringankan gejala Anda, berbicara dengan profesional kesehatan. Dia mungkin merekomendasikan obat sakit kepala yang diresepkan yang dapat Anda ambil sebelum latihan untuk mencegah sakit kepala.

Sementara kebanyakan sakit kepala latihan bersifat jinak, jarang olahraga sakit kepala mungkin merupakan pertanda masalah medis serius yang mendasari. Jika Anda mulai mengalami sakit kepala olahraga bersama dengan salah satu gejala berikut, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu: Sakit kepala yang berlangsung lebih lama dari satu hari, kehilangan kesadaran, leher kaku, penglihatan ganda, muntah, sakit kepala hanya pada satu sisi kepala, atau episode pertama sakit kepala exertional yang terjadi setelah usia 40 tahun.