5 Cara Mengurangi Kecanduan Obat dan Menghindari Kambuh

Jika Anda mencoba untuk berhenti menggunakan narkoba atau Anda turun dari pesta, mengidam obat adalah reaksi yang diharapkan. Jika Anda sudah berhenti menggunakan obat-obatan untuk sementara waktu atau bukan pengguna berat, kiat-kiat berikut dapat membantu Anda untuk mengurangi hasrat obat Anda, dan keluar dari dorongan untuk menggunakan tanpa jatuh dari gerobak.

Penarikan dari beberapa obat, seperti penggunaan alkohol berat, benzodiazepin dan, dalam beberapa kasus, meth atau opiat, dapat berisiko tanpa bantuan medis. Temui dokter Anda atau periksa ke detox jika ini berlaku untuk Anda.

1

Jalan-jalan

Hampir semua bentuk latihan akan membantu Anda mengatasi rasa lapar. Berjalan di puncak daftar. Ada begitu banyak manfaat berjalan - fisik, mental, emosional, dan spiritual - bahwa berjalan-jalan dijamin akan membuat Anda merasa lebih baik. Bahkan jika Anda tidak mampu berjalan secara fisik, cobalah dan suruh seseorang membawa Anda keluar dengan kursi roda.

Berada di luar dan mengambil sebagian dunia di sekitar Anda, tanpa tujuan tertentu selain merasa lebih baik, benar-benar berhasil. Stimulasi bilateral berjalan yang lembut sangat bagus untuk menenangkan pikiran yang gelisah. Dan dengan efek positif berjalan pada pernapasan dan sistem saraf, Anda akan menemukan keinginan akan mereda setelah 15 hingga 30 menit.

2

Bicaralah

Bagi banyak orang, berbicara tentang bagaimana perasaan mereka ketika mereka mengidam dapat membantu mereka merasa lebih memegang kendali. Sangat menyenangkan memiliki teman ketika Anda berhenti atau turun dari narkoba; jika Anda melakukannya, ini adalah saat yang tepat untuk memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Katakan kepada mereka bahwa mereka tidak perlu mengatakan apa-apa, bahwa itu akan membantu jika mereka mendengarkan Anda.

Tidak ada yang bisa dipercaya? Ada banyak tempat untuk berbelok untuk telinga simpatik. Beberapa pusat perawatan obat rawat jalan memungkinkan orang untuk mampir, menawarkan janji darurat atau memiliki sesi asupan harian atau mingguan. Anda mungkin tidak dapat berbicara dengan seseorang dengan segera, tetapi perlu dicoba. Jika Anda mampu membayar, banyak konselor swasta dan psikolog akan dapat melihat Anda dalam waktu singkat. Mereka terdaftar di buku telepon atau online.

Jika Anda tidak ingin bantuan profesional tetapi hanya ingin seseorang untuk diajak bicara, ada banyak pilihan. Lihat saja di buku telepon Anda atau di Web dan Anda akan menemukan garis krisis di daerah Anda, di mana orang dilatih untuk mendengarkan dan membantu mereka yang membutuhkan kontak manusia yang baik dan memahami. Pilihan lain adalah berbicara dengan dokter Anda, yang mungkin bahkan meresepkan sesuatu untuk membantu. Bahkan jika Anda tidak beragama, gereja sering dikelola oleh orang-orang yang memiliki kapasitas mendalam untuk berbelas kasih dan peduli.

Mungkin penting bagi Anda untuk berbicara dengan seseorang yang memahami situasi khusus Anda. Di sinilah kelompok swadaya dapat membantu. Tapi kadang-kadang mereka bisa cukup memicu, terutama jika mereka suka berbagi "cerita perang." Jadi, jangan pergi ke kelompok NA ketika Anda mengidam kecuali kelompok yang Anda kenal baik dan Anda tahu memberikan ruang yang aman.

Saluran bantuan obat seringkali merupakan yang terbaik dari kedua dunia. Anda tidak perlu mendengarkan siapa pun yang berbicara tentang menjadi tinggi. Sebaliknya, Anda akan berbicara dengan seorang konselor terlatih atau sukarelawan yang tahu apa yang Anda alami dan yang mungkin telah melewatinya juga.

3

Mandi

Menenangkan tubuh dan pikiran, mandi yang hangat dan baik dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar. Ini juga akan membersihkan dan mengatasi ketidaknyamanan, seperti sakit otot. Beberapa orang menemukan garam Epsom membuat mandi lebih menenangkan. Anda dapat mengambilnya dengan murah di apotek lokal Anda.

4

Merenungkan

Meditasi membersihkan pikiran dan menenangkan tubuh. Ini gratis dan mudah untuk diajarkan sendiri. Ini dapat menyebabkan kesadaran spiritual yang lebih besar. Jika Anda mencoba meditasi kesadaran, Anda akan dapat bermeditasi kapan saja, di mana saja.

5

Ekspresikan Perasaan Anda

Ada banyak cara untuk mengungkapkan perasaan Anda, dan teknik ini benar-benar dapat membantu Anda bekerja melalui dorongan untuk menggunakan lagi. Beberapa cara paling efektif untuk mengekspresikan diri Anda termasuk bermain drum, menari, melakukan seni, dan bernyanyi bersama dengan musik favorit Anda. Jika Anda lebih condong ke arah verbal dan tidak ingin berbicara, cobalah menulis puisi atau tuliskan perasaan Anda dalam jurnal. Membenamkan diri dalam perasaan Anda daripada mencoba melarikan diri mereka dengan obat-obatan dapat menjadi pengalaman yang benar-benar transformatif.

Mengidam bisa terasa luar biasa, tetapi dalam waktu singkat, mereka berlalu. Belajarlah untuk "menunggang ombak", dan berlatih pendekatan ini untuk mengatasi, dan Anda akan menjadi lebih percaya diri dalam pemulihan Anda.