Quercetin Adalah Antioksidan Yang Kuat

1

Quercetin Mengurangi Peradangan

Quercetin adalah salah satu bioflavonoid antioksidan yang paling banyak diteliti dan di antara daftar bahan berbagai suplemen penambah kesehatan saat ini. Ada lebih dari 6000 flavonoid yang teridentifikasi hingga saat ini dengan quercetin yang memimpin jajaran fungsi antioksidan dan kemungkinan tautan ke banyak manfaat kesehatan. Quercetin secara alami terjadi di berbagai makanan nabati, buah-buahan dan sayuran termasuk.Antioksidan membantu tubuh dengan membuang racun, mengurangi peradangan dan mengurangi kerusakan sel dan jaringan. Banyak atlet telah menambahkan suplemen kuersetin untuk meningkatkan peradangan otot yang disebabkan oleh latihan mereka dan secara keseluruhan meningkatkan kinerja atletik. Itu International Journal of Preventative Medicine melaporkan "massa tubuh tanpa lemak, total air tubuh, laju metabolisme basal, dan total pengeluaran energi meningkat secara signifikan pada kelompok kuersetin setelah intervensi." Berita bagus tetapi beberapa studi yang bertentangan lebih condong ke arah pemulihan otot yang lebih baik, sementara penelitian lain hanya memasukkan peningkatan kemampuan oksidasi lemak (pembakaran). Semua hal positif untuk dibaca, tetapi seperti penelitian biasa, perlu waktu untuk mengumpulkan dan menarik kesimpulan yang akurat. Kami telah belajar quercetin adalah antioksidan yang luar biasa dengan potensi untuk memberikan manfaat anti-inflamasi pada otot yang sakit setelah berolahraga dan manfaat kesehatan lainnya. Karena suplemen selalu merupakan permainan tebak-tebakan untuk keefektifan dan biasanya item anggaran mahal, mengonsumsi makanan kaya quercetin paling masuk akal untuk memastikan manfaat antioksidan. Lihatlah makanan-makanan berikut yang mengandung quercetin konsentrasi tinggi.

2

Apel Mengandung Banyak Quercetin

Menurut Jurnal Nutrisi Pusat Bio Med “Apel mengandung berbagai phytochemical, termasuk quercetins… yang merupakan antioksidan kuat.” Apel adalah sumber penting bioflavonoid, terutama quercetin. Fakta antioksidan yang menyenangkan tentang apel: 23% dari flavonoid buah yang dikonsumsi di Amerika Serikat berasal dari apel yang menjelaskan insiden quercetin yang lebih tinggi pada populasi umum berkat konsumen. Tampaknya melalui pengetahuan tentang apel yang kaya akan quercetin atau orang yang hanya menikmati apel sehari untuk menjauhkan dokter, manfaat kesehatan antioksidan dari "makanan super" ini tersebar luas. Tidak heran jika apel menempati urutan teratas dalam daftar makanan pemulihan pasca-latihan.

3

Bawang Punya Konsentrasi Tinggi Quercetin

Menurut Penelitian Kesehatan Asosiasi Bawang, “Berdasarkan penelitian yang dilakukan di The Queen's University di Belfast, Irlandia dan Wageningen Agricultural University, kandungan quercetin dalam bawang merah diperkirakan antara 22,40 mg dan 51,82 mg per bawang ukuran sedang (100 gram).” Siapa yang peduli tentang “bawang napas "ketika peringkat antioksidan tinggi dengan manfaat kesehatan yang unggul yang bersangkutan? Mengonsumsi bawang penuh bioflavonoid untuk memperlambat dan memperbaiki kerusakan jaringan kedengarannya seperti pertukaran yang baik. Isi salsa segar dengan bawang penuh dan kuatkan tubuh itu untuk melawan peradangan yang disebabkan oleh olahraga dengan cara pedas!

4

Brokoli Mengandung Quercetin: Bioflavonoid Unggul

Menurut Jurnal Komposisi dan Analisis Makanan, “s Bahorun et al. (2004) melaporkan bahwa tingkat quercetin sekitar lima kali lebih tinggi daripada tingkat kaempferol dalam brokoli. ”Baik quercetin dan kaempferol adalah bioflavonoid unggul yang secara alami terjadi pada brokoli. Brokoli kebetulan menjadi salah satu "makanan super" yang paling sering dikonsumsi di Amerika Serikat. Fitokimia yang terkandung dalam brokoli telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker. Secara umum, flavonoid seperti quercetin dalam brokoli dikenal karena kemampuan antioksidannya yang kuat sehingga membuat "makanan super" ini harus dimakan untuk pemulihan olahraga dan perbaikan otot.

5

Berry: Mengurangi Peradangan yang Diinduksi Olahraga Secara Alami

Menurut tiga studi intervensi yang dilaporkan oleh Institut Kesehatan Nasional, "Quercetin adalah bioavailable dari diet yang mengandung buah dan menunjukkan bahwa itu mungkin menjadi biomarker yang baik dari asupan buah dan sayuran secara umum." 50% peningkatan kadar kuersetin darah. Cukup menambahkan beri ke dalam asupan harian kita memberikan antioksidan dan perlindungan terhadap penyakit dan meningkatkan kemampuan untuk mengurangi peradangan yang disebabkan oleh olahraga. Ingin merasa lebih baik setelah berolahraga? Nikmati berbagai beri dalam getar, dengan oatmeal, diaduk dalam yogurt, atau makan di luar tangan untuk meningkatkan antioksidan alami!