Cara Meningkatkan Kesuburan Pria Secara Alami

Apakah Anda baru mulai mencoba dan hamil, atau sudah lama mencoba, membuat perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesuburan Anda adalah penting. Berikut adalah 11 tips untuk meningkatkan kesuburan pria dan meningkatkan kesehatan sperma.

1

Tambahkan Beberapa Antioksidan ke Dalam Diet Anda

Anda mungkin pernah mendengar tentang antioksidan sebagai pejuang kanker dan penyakit jantung. Mereka juga dapat meningkatkan kesuburan pria.

Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengambil antioksidan dalam bentuk suplemen memiliki lebih sedikit DNA yang rusak sperma daripada pria yang tidak mengambil antioksidan. Juga, beberapa peneliti menemukan bahwa pasangan memiliki tingkat kehamilan yang lebih tinggi ketika pria mengambil antioksidan tambahan.

Ada banyak antioksidan, tetapi yang telah dipelajari secara khusus terkait dengan peningkatan kesehatan sperma adalah:

• Seng: ditemukan dalam tiram, kepiting, daging merah, unggas, dan kacang-kacangan.
• Vitamin C: ditemukan dalam banyak buah dan sayuran, dengan kadar tertinggi ditemukan pada paprika merah, kiwi, jeruk, dan grapefruit.
• Selenium: ditemukan dalam jumlah tinggi dalam kacang Brazil (1 ons memberikan 780 persen dari nilai harian yang direkomendasikan). Juga ditemukan pada tuna, cod, daging sapi, kalkun, dan ayam.
• Vitamin E: ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, minyak, dan sayuran hijau.
• Asam Folat: ditemukan dalam hati sapi, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang polong, dan sering dalam biji-bijian yang diperkaya.
• Lycopene: ditemukan dalam tomat, aprikot, jeruk bali merah muda, dan semangka.

Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam makanan Anda atau mempertimbangkan untuk mengambil suplemen.

Seperti semua hal, moderasi masih yang terbaik. Jangan makan terlalu banyak dari makanan ini. (Kacang Brazil sebaiknya tidak dimakan setiap hari, misalnya.)

Jika Anda lebih suka mengambil suplemen, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Beberapa suplemen dapat mengganggu obat lain.

2

Berhubungan Seks Sering

Jika Anda ingin memiliki bayi, Anda perlu melakukan hubungan seks di sekitar waktu ovulasi. Namun, sering berhubungan seks sepanjang bulan, dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda.

Studi penelitian telah menemukan bahwa kesehatan air mani adalah yang terbaik ketika hubungan seks terjadi kurang dari dua hari sebelumnya.

Satu studi dari sekitar 3.000 pria mengamati motilitas sperma (bagaimana sperma berenang) dan morfologi (bentuk sperma) sehubungan dengan jumlah hari mereka tidak melakukan hubungan seks.

Mereka menemukan bahwa pada pria dengan jumlah sperma rendah, sperma mereka berenang paling baik setelah satu hari pantang. Bentuk sperma yang terbaik setelah nol hingga dua hari pantang.

Untuk pria dengan jumlah sperma normal, kesehatan sperma menurun secara signifikan setelah 10 hari pantang.

Untuk menjaga sperma Anda tetap dalam kondisi prima, Anda harus mencoba melakukan hubungan seks setidaknya dua kali seminggu - dan tidak hanya sekitar waktu ovulasi

3

Perhatikan Asupan Kedelai Anda

Terlalu banyak kedelai dapat memengaruhi jumlah sperma Anda, menurut sebuah penelitian yang meneliti kebiasaan makan.

Hanya karena Anda tidak makan tahu bukan berarti penelitian ini tidak berlaku untuk Anda. Kedelai ditemukan dalam sejumlah makanan hari ini, termasuk roti daging palsu, bar energi, dan minuman kesehatan.

Studi ini menemukan pria yang mengonsumsi kedelai dalam jumlah tinggi memiliki jumlah sperma lebih rendah daripada pria yang tidak.Faktanya, pria yang memiliki asupan kedelai tertinggi memiliki 41 juta / ml lebih sedikit sperma dibandingkan pria yang tidak mengonsumsi makanan kedelai.

Kedelai, bagaimanapun, mungkin tidak semuanya buruk. Peneliti lain telah menemukan bahwa kedelai dapat membantu mencegah kanker prostat.

Apa yang harus anda lakukan Studi tentang kedelai dan jumlah sperma menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki reaksi yang lebih kuat terhadap kedelai. Juga, semakin tinggi asupan kedelai, semakin rendah konsentrasi sperma.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, makan kedelai dengan mudah. Untuk semua orang, jangan makan terlalu banyak.

4

Hindari Bahan Kimia Beracun di Tempat Kerja

Jika Anda mengalami kesulitan untuk hamil, Anda mungkin ingin melihat pekerjaan Anda.

Petani, pelukis, dan pernis sebagai kelompok memiliki kemungkinan infertilitas yang jauh lebih tinggi dan jumlah sperma secara signifikan lebih rendah, dibandingkan dengan pria yang bekerja di bidang lain.

Karya logam dan tukang las, sebagai kelompok, memiliki insiden motilitas sperma yang buruk.

Penyebab insiden infertilitas yang lebih tinggi dan kesehatan sperma yang buruk ini tidak diketahui. Satu kemungkinan adalah bahwa bahan kimia yang ditemukan dalam cat, pernis, pengerjaan logam, dan pertanian (misalnya, pestisida) dapat merusak sperma.

Untuk pekerja logam, itu juga bisa menjadi masalah dengan overheating, yang dapat menurunkan jumlah sperma.

Apa yang harus Anda lakukan jika Anda bekerja di salah satu bidang di atas? Ini adalah pertanyaan yang sulit tanpa jawaban yang mudah.

Sementara para peneliti menemukan kesehatan sperma yang buruk untuk pria yang bekerja dalam pekerjaan ini, mereka belum melihat apa yang akan terjadi jika mereka berganti pekerjaan, atau apakah ada cara untuk menghindari merusak kesehatan kesuburan Anda saat masih bekerja di posisi ini.

Akal sehat menyatakan bahwa menghindari kontak dengan racun di tempat kerja sebanyak mungkin akan sangat penting, apakah itu berarti mengenakan topeng, mengenakan sarung tangan, atau hanya menjaga tubuh Anda tertutup dengan baik dan bersih dari bahan kimia.

5

Berhenti merokok

Anda sudah tahu banyak alasan bagus untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda. Jika Anda belum yakin, sekarang Anda punya satu alasan lagi: Berhenti merokok dapat meningkatkan kesuburan Anda.

Studi tentang merokok dan kualitas semen menemukan bahwa merokok mempengaruhi banyak aspek kesehatan sperma, termasuk penurunan jumlah sperma, penurunan motilitas sperma (kemampuan berenang sperma), dan bentuk sperma.

Jika Anda menjalani perawatan kesuburan, itu tidak berarti Anda bebas dan bisa terus merokok.

Para peneliti juga menemukan bahwa merokok memiliki efek kuat pada keberhasilan pengobatan ketika menggunakan IVF dengan perawatan kesuburan ICSI.

Namun alasan lain untuk berhenti: kebiasaan merokok Anda dapat merusak kesuburan pasangan wanita Anda. Penelitian telah menemukan bahwa wanita yang terpapar asap rokok memiliki tingkat keberhasilan IVF yang lebih rendah dan kemungkinan peningkatan risiko keguguran.

6

Tetap Segar

Anda mungkin bisa meningkatkan kesuburan Anda dengan tetap tenang "di sana."

Organ reproduksi pria berada di luar tubuh karena suatu alasan - untuk menjaga mereka pada suhu yang lebih rendah dari 98,6 F, suhu tubuh normal kita. Temperatur yang tinggi dapat merusak sperma.

Inilah cara untuk memastikan Anda menjaga hal-hal keren:

Hindari mandi air panas atau mandi air panas dalam waktu lama.

Menghindari duduk untuk waktu yang lama. Menurut penelitian, duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan suhu skrotum. Jika Anda memiliki pekerjaan di atas meja, atau bahkan bepergian jauh untuk bekerja, pastikan untuk bangun dan berjalan sekarang dan kemudian. Ini juga baik untuk konsentrasi, sehingga Anda dapat meningkatkan kesuburan dan energi Anda sekaligus!

Jangan nyalakan pemanas kursi Anda di musim dingin. Kursi pemanas, fitur yang ditemukan di beberapa mobil yang menghangatkan kursi mobil Anda untuk pagi musim dingin, dapat menyebabkan suhu skrotum lebih tinggi dari normal.

Jangan duduk dengan laptop Anda di pangkuan Anda. Keduanya menjaga kedua kaki Anda erat untuk menyeimbangkan laptop, dan panas yang dihasilkan oleh laptop itu sendiri, dapat menyebabkan suhu skrotum lebih tinggi dari normal. Sebagai gantinya, letakkan laptop Anda di atas meja atau meja.

Petinju? Celana? Apakah petinju lebih ramah kesuburan daripada celana adalah masalah perdebatan. Satu studi mengatakan itu membuat perbedaan, tetapi yang lain tidak menemukan perbedaan. Selama Anda tidak mengenakan kain yang sangat ketat dan tidak bernapas, pakaian dalam pilihan Anda mungkin tidak masalah.

7

Bertujuan untuk Berat Badan yang Sehat

Salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan Anda adalah dengan membawa berat badan Anda ke tingkat yang lebih sehat. Kelebihan atau kekurangan berat badan dapat mengganggu keseimbangan hormon, yang menyebabkan jumlah sperma lebih rendah.

Tidak yakin apakah berat badan Anda berada dalam zona sehat? Periksa indeks massa tubuh Anda (BMI). BMI Anda adalah ukuran berat badan Anda yang juga memperhitungkan tinggi badan Anda.

Dalam sebuah studi pada pria kurus, mereka menemukan bahwa mereka yang memiliki BMI kurang dari 20 memiliki konsentrasi sperma yang lebih rendah dan 28,1 persen jumlah sperma lebih rendah.

Mereka juga menemukan bahwa FSH, hormon yang berperan dalam sistem reproduksi, lebih tinggi pada pria langsing.

Dalam sebuah studi terpisah, pria dengan obesitas memiliki kadar testosteron yang lebih rendah. Juga, ketika kadar BMI naik, insidensi jumlah sperma yang lebih rendah naik.

Misalnya, untuk pria dengan BMI normal, 5,32 persen ditemukan memiliki jumlah sperma yang rendah. Pada pria yang kelebihan berat badan, 9,52 persen memiliki jumlah sperma rendah, dan pada pria gemuk, 15,62 persen memiliki jumlah sperma rendah.

8

Go Easy on the Alcohol

Terlalu banyak alkohol dapat menurunkan kesuburan Anda.

Sebuah studi yang mengamati pecandu alkohol menemukan bahwa hanya 12 persen pria yang memiliki jumlah dan kesehatan sperma yang benar-benar normal, dibandingkan dengan 37 persen non-perokok dan non-alkoholik.

Ketika jumlah pria yang diminum naik, jumlah sperma turun, bentuk sperma normal menurun, dan motilitas sperma memburuk.

Studi lain, yang mengamati pasangan yang menjalani perawatan IVF, menemukan bahwa untuk setiap minuman tambahan yang dikonsumsi pria per hari, risiko konsepsi yang tidak mengarah ke kelahiran hidup meningkat 2 hingga 8 kali lipat. Ini terutama benar jika minum terjadi dalam satu bulan setelah perawatan IVF.

Namun, penelitian lain tidak menemukan hubungan antara kesuburan pria dan hanya beberapa minuman.

Apa yang harus anda lakukan Minum moderat mungkin baik-baik saja, terutama jika Anda memesan minuman itu beberapa kali seminggu, bukan setiap hari.

Jika Anda sedang menjalani perawatan IVF, Anda mungkin mempertimbangkan untuk tidak minum alkohol untuk sementara waktu.

9

Jaga Kesehatan Gigi dan Gusi Anda

Menjaga gigi dan gusi tetap sehat dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda. Siapa yang tahu?

Bakteriospermia, atau keberadaan bakteri dalam air mani, telah dikaitkan dengan infertilitas pria.

Dalam sebuah studi penelitian yang menarik, 23 persen pria dengan bakteri yang ada dalam air mani mereka tidak membaik setelah perawatan dengan antibiotik saja. Para peneliti melakukan pemeriksaan gigi pada beberapa pria yang tidak membaik dengan antibiotik dan menemukan masalah gigi yang tidak diobati ada pada mereka semua.

Dalam kelompok uji, masalah gigi pasien dirawat. Pada kelompok kontrol, masalah gigi tidak ditangani. Enam bulan setelah perawatan gigi, para peneliti menguji air mani lagi.

Dua pertiga dari kelompok uji memiliki kesehatan semen yang lebih baik, sementara mereka pada kelompok kontrol yang belum dirawat masih memiliki kesehatan semen yang buruk.

Meningkatkan kesuburan Anda hanya satu alasan lagi untuk melakukan perjalanan yang menakutkan ke dokter gigi setiap enam bulan.

10

Makan Lebih Banyak Makanan Hijau, Kurang Pizza

Peran diet dan kesuburan tidak dipahami dengan baik. Topiknya sulit dipelajari, karena Anda tidak bisa mengunci orang di laboratorium selama setahun dan mengendalikan semua yang mereka makan. Yang mengatakan, penelitian telah berusaha untuk melihat kemungkinan hubungan antara diet dan kesuburan.

Mungkin tidak mengherankan, penelitian telah menemukan bahwa makan apa yang disebut "Diet Barat" tidak bagus untuk kesuburan pria. Ini termasuk makanan seperti pizza, daging olahan, makanan cepat saji berkadar gula tinggi, banyak biji-bijian olahan, dan minuman berkadar gula tinggi.

Apa yang lebih baik untuk sperma Anda? Memilih protein yang lebih sehat (seperti ikan dan ayam), mendapatkan banyak sayuran dan buah-buahan, makan lemak sehat (seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan), dan lebih banyak biji-bijian utuh.

11

Rawat Kondisi Medis yang Mendasari

Mengobati kondisi medis yang mendasari dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda.

Diabetes yang tidak diobati dapat menyebabkan infertilitas, khususnya menyebabkan ejakulasi retrograde. Bahkan jika Anda tanpa gejala, Anda mungkin ingin memeriksakan gula darah Anda jika Anda telah didiagnosis dengan ejakulasi retrograde. Hingga sepertiga dari penderita diabetes tidak menyadari bahwa mereka menderita penyakit tersebut.

Infeksi sistem reproduksi atau saluran kemih yang tidak diobati dapat menyebabkan infertilitas pada pria. Sebagai contoh, penyakit menular seksual (PMS) dapat menyebabkan berkurangnya motilitas sperma, dan infeksi STD yang berulang dapat menyebabkan jaringan parut, yang dapat menghalangi saluran air mani. Beberapa infeksi tidak memiliki gejala selain infertilitas, jadi pengujian rutin adalah penting.

Kondisi medis lain yang dapat menyebabkan infertilitas adalah penyakit tiroid, penyakit Crohn, penyakit celiac, sindrom Cushing, dan anemia.

Penyakit-penyakit ini juga sering dilewatkan. Misalnya, tidak jarang seseorang berjalan-jalan dengan masalah tiroid selama bertahun-tahun sebelum mendapatkan diagnosis.

Pastikan untuk memeriksakan diri dengan dokter perawatan primer Anda sebelum mulai mencoba untuk hamil. Jika Anda mencurigai ada sesuatu yang tidak beres dengan perasaan Anda, sampaikan kekhawatiran ini. Kelelahan yang mengganggu yang tampaknya tidak pernah pergi mungkin lebih dari itu.