5 Cara untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Secara Alami

Bahkan orang yang paling sehat pun jatuh sakit setiap saat. Tetapi dengan menyelaraskan aspek-aspek tertentu dari rutinitas kesehatan Anda, seperti diet dan manajemen stres, Anda dapat membantu memperkuat pertahanan sistem kekebalan tubuh Anda melawan bakteri, bahan kimia beracun, dan virus yang menyebabkan kondisi seperti pilek dan flu biasa.

Penguat Kekebalan Alami

Berikut adalah lima cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda secara alami.

1) Diet

Mengikuti diet yang kaya antioksidan sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.Berlimpah di banyak buah-buahan dan sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas (produk samping kimia yang dikenal merusak DNA dan menekan sistem kekebalan tubuh).

Memilih lemak sehat (seperti asam lemak omega-3 yang tersedia pada ikan berminyak, biji rami, dan minyak krill) dibandingkan lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan produk susu) dapat membantu meningkatkan produksi senyawa yang terlibat dalam pengaturan kekebalan tubuh. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, cobalah menambahkan bawang putih (terbukti memiliki sifat melawan virus dan membunuh bakteri) dan jahe (anti-inflamasi alami) ke makanan Anda secara teratur.

Minum banyak air dan menghindari minuman manis, seperti soda dan minuman berenergi, juga dapat membantu menangkal infeksi dengan membuang sistem Anda.

2) Latihan

Berolahraga secara teratur dapat memobilisasi sel T Anda, sejenis sel darah putih yang dikenal menjaga tubuh terhadap infeksi. Dalam sebuah penelitian tahun 2006 terhadap 115 wanita, peserta yang melakukan olahraga ringan (seperti jalan cepat) selama rata-rata 30 menit setiap hari selama satu tahun memiliki sekitar setengah risiko pilek dibandingkan mereka yang tidak berolahraga secara rutin.

Sebaliknya, secara teratur melakukan aktivitas yang kuat dan kuat seperti berlari, dapat melemahkan fungsi kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi virus. Namun, penelitian berbasis hewan menunjukkan bahwa suplemen dengan quercetin antioksidan dapat mengurangi risiko flu di kalangan atlet.

3) Pengurangan Stres

Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada kekebalan, menurut sebuah tinjauan tahun 2004 terhadap 293 studi dengan total 18.941 peserta. Ulasan menunjukkan bahwa sementara paparan jangka pendek terhadap stres dapat meningkatkan pertahanan kekebalan Anda, stres berkepanjangan dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit.

Untuk menjaga stres Anda tetap terkendali, masukkan latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian Anda. Atau coba tai chi, seni bela diri Tiongkok yang lembut yang ditemukan meningkatkan pertahanan kekebalan terhadap herpes zoster dalam studi 2007 terhadap 112 orang dewasa.

4) Tidur dan Kebersihan

Menjaga tangan Anda tetap bersih adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal penyakit, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pastikan untuk mencuci tangan selama 15 hingga 20 detik (menggunakan air hangat dan sabun) sebelum menyiapkan makanan atau makan dan setelah batuk, bersin, menggunakan kamar mandi, atau menyentuh permukaan publik.

Kebiasaan sehat lain yang vital untuk mencegah penyakit adalah tidur delapan jam penuh setiap malam, yang dapat membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh.

5) Herbal dan Suplemen

Meskipun para ilmuwan belum menentukan apakah vitamin C dapat meningkatkan kekebalan, ada beberapa bukti bahwa antioksidan ini dapat mengurangi kejadian pilek.

Herbal seperti Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea, dan elderberry, sementara itu, dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan penyakit Anda jika diminum segera setelah Anda mulai mengalami gejala pilek atau flu.

Menggunakan Obat Alami

Perlu diingat bahwa dukungan ilmiah untuk klaim bahwa obat apa pun dapat mencegah atau mengobati pilek dan penyakit menular lainnya terbatas. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan obat apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mengobati sendiri kondisi apa pun dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat memiliki konsekuensi serius.