Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Sistem Kekebalan Keluarga Anda

Salah satu cara terpenting keluarga dapat menangkal pilek dan flu dan penyakit lainnya adalah dengan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh orang dewasa dan anak-anak. Berikut adalah beberapa aturan utama untuk menjaga kesehatan keluarga Anda selama musim dingin dan flu dan sepanjang tahun.

1

Makanlah Makanan yang Sehat dan Seimbang

Makan makanan yang seimbang yang mencakup banyak makanan antioksidan tinggi adalah bagian penting dari mempertahankan fungsi sistem kekebalan tubuh yang baik. Diet sehat yang kaya akan makanan penambah kekebalan tubuh dapat membantu tubuh Anda membangun sel darah putih yang melawan infeksi, memperbaiki cedera pada sel, dan melakukan apa pun yang perlu dilakukan untuk melindungi diri terhadap infeksi dan penyakit.

2

Tidur yang cukup

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh orang dewasa dan anak-anak serta kesejahteraan umum. Kurang tidur telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan kognitif dan fisik termasuk peningkatan risiko obesitas, diabetes, dan masalah jantung. Tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan gangguan fungsi hormonal dan mengurangi ketidakmampuan untuk melawan infeksi. Satu studi menunjukkan bahwa kehilangan bahkan hanya beberapa jam tidur hanya dalam satu malam dapat meningkatkan peradangan pada tubuh dan mengganggu kemampuannya untuk menjaga dirinya tetap sehat. "Tidur sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh," kata David Katz, MD, direktur Yale Prevention Research Center. "Orang-orang meremehkan pentingnya cukup tidur."

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dapat bergantung pada usia Anda, kesehatan keseluruhan, dan kebutuhan individu. Cari tanda-tanda bahwa anak Anda mungkin mendapatkan cukup, dan cobalah untuk mengatur rutinitas tidur yang baik untuk memastikan dia mendapat cukup zzz untuk menjadi yang terbaik.

3

Olahraga

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dan sedang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Tetapi bagaimana Anda berolahraga membuat perbedaan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dan sedang yang moderat dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih dan meningkatkan sirkulasi mereka ke seluruh tubuh. Hanya 30 menit dapat meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh.

Sebaliknya, terlalu banyak olahraga dapat memiliki efek negatif, dan sebenarnya dapat menurunkan kekebalan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa fungsi sistem kekebalan tubuh menurun pada atlet yang melakukan latihan intensitas tinggi dalam waktu lama. Beberapa penelitian mengaitkan penyakit pernapasan bagian atas dengan periode pelatihan intensif yang berkepanjangan.

4

Kelola Stres

Bisakah faktor psikologis seperti stres memengaruhi sistem kekebalan Anda? Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ada kaitannya.

Stres kronis dan sementara dapat memiliki efek fisiologis yang dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Stres telah terbukti menurunkan jumlah dan efektivitas sel melawan infeksi alami.Sementara beberapa tingkat stres tidak dapat dihindari baik untuk orang dewasa maupun anak-anak, penting untuk mengawasi tanda-tanda bahwa anak Anda mungkin stres. Cobalah untuk mengelola stres anak Anda dan lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar Anda tetap terkendali.

5

Waspadai Hot Spot Kuman

Anda akan terkejut dengan apa yang ditemukan oleh ahli mikrobiologi sebagai tempat umum paling besar. Beberapa titik panas yang sangat tinggi untuk kuman dapat termasuk menu restoran dan pegangan keranjang belanja.Tentu saja, jika Anda sehat dan tidak memiliki penyakit yang mendasarinya yang membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir terkena beberapa kuman ketika Anda keluar dan sekitar di dunia. Tapi itu ide yang bagus untuk memastikan Anda mengambil tindakan pencegahan dan mencuci tangan, terutama sebelum makan.Dan berhati-hatilah di rumah, terutama jika anak Anda atau orang lain sakit. Pastikan semua orang sering mencuci tangan dan tidak berbagi peralatan.

6

Hindari Kebiasaan Buruk Yang Menekan Fungsi Sistem Kekebalan Tubuh

Apakah Anda memiliki perokok di rumah? Apakah Anda dan anak-anak Anda lebih suka duduk di sekitar rumah daripada keluar dan bermain di luar atau berolahraga? Apakah makanan keluarga Anda lebih sering mengandung makanan tinggi lemak daripada buah-buahan dan sayuran segar? Apakah keluarga Anda secara konsisten kurang tidur di malam hari?Semua kebiasaan buruk ini dapat menambah fungsi sistem kekebalan tubuh orang dewasa dan anak-anak yang lemah, membuat keluarga Anda lebih rentan terhadap flu dan flu serta infeksi dan penyakit lainnya.

7

Tertawa Bersama

Penelitian telah menunjukkan bahwa tertawa sebenarnya dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan dengan meningkatkan sel-sel yang memproduksi antibodi dan membantu sel-T bekerja lebih efektif. Tertawa juga terbukti mengurangi kadar hormon stres sambil meningkatkan hormon perasaan-baik seperti endorfin.