Yoga Berfungsi untuk Meningkatkan Kekuatan Lengan Anda

Seiring dengan inti yang kuat, Anda perlu lengan yang kuat untuk mewujudkan keseimbangan dan inversi lengan yoga yang canggih. Orang-orang sering bertanya kepada saya bagaimana meningkatkan kekuatan lengan mereka dalam persiapan untuk pose-pose ini. Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu mulai mengangkat beban atau melakukan pull-up. Teruslah melakukan yoga secara teratur dan Anda akan membangun otot yang Anda butuhkan pada saat Anda siap untuk mencoba pose-pose ini. Berikut ini adalah jenis-jenis pose yang menahan beban yang dapat Anda garap sepanjang perjalanan.

Pose Pemula

• Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana: Lebih banyak berita baik: salah satu pose yang paling sering Anda lakukan di kelas yoga juga merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan lengan Anda.Meskipun memang benar bahwa untuk membuat pose yang menghadap ke bawah pada anjing, Anda perlu mendukung sebagian besar berat badan dengan kaki Anda, tidak ada fakta bahwa lengan Anda bekerja keras juga.
• Pose papan: Papan sering disebut keseimbangan lengan pertama dalam yoga. Meskipun kaki Anda masih berada di tanah dalam pose ini, sebagian besar berat badan Anda ada di lengan Anda. Jaga bahu Anda tetap aman dengan mengatur keselarasan Anda. Bahu Anda harus tepat di atas pergelangan tangan Anda. Cobalah untuk membuat garis lurus dari ubun-ubun kepala Anda ke tumit Anda sehingga Anda tidak menaikkan pantat Anda atau membiarkannya menggantung.
• Didukung Side Plank: Papan sisi penuh, di mana Anda menyeimbangkan pada satu lengan dan ujung satu kaki lebih merupakan pose tengah (lihat di bawah), tetapi variasi yang didukung ini sesuai untuk pemula.

Posisi Intermediate

• Gagak Pose - Bakasana: Gagak sering kali merupakan keseimbangan lengan pertama yang ditangani oleh siswa yoga. Mempelajarinya sebenarnya lebih tentang menemukan pusat gravitasi Anda daripada apa pun. (Petunjuk: itu mungkin sedikit lebih jauh ke depan daripada yang Anda inginkan, tetapi tidak begitu banyak sehingga Anda jatuh di wajah Anda.) (Petunjuk lain: atur bantal kecelakaan di bawah wajah Anda untuk berjaga-jaga.)
• Four Limbed Pose Staf - Chaturanga Dandasana: Melakukan banyak chaturanga (versi yoga push-up) adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kekuatan lengan Anda. Penting untuk melakukannya dengan penyelarasan yang baik, untuk menghindari cedera bahu. Penting juga untuk mengetahui kapan harus mengatakan kapan, karena keselarasan yang ceroboh menyebabkan cedera lebih mungkin terjadi ketika Anda lelah. Jika Anda mengambil kelas dengan banyak vinyasas, ketahuilah bahwa Anda selalu dapat memilih untuk melewatinya ketika Anda merasa formulir Anda terpeleset.
• Side Plank Pose - Vasisthasana: Papan samping sangat cocok untuk mengerjakan satu lengan dalam satu waktu. Ketika Anda percaya diri tumbuh, Anda dapat mulai bermain dengan banyak variasi.

• Anjing Menghadapi Ke Atas - Urdhva Muhka Svanasana: Karena paha Anda berada di lantai dalam pose ini, itu juga merupakan latihan untuk lengan Anda. Biasanya, anjing ke atas tidak ditahan untuk waktu yang lama di kelas yoga, tetapi Anda dapat melakukan lebih lama di rumah. Pastikan saja untuk menekuk siku dan gulung bahu ke belakang dan ke bawah ketika Anda pertama kali datang ke posenya. Ini membuat bahu Anda tidak merayap ke telinga Anda.

Poses Lanjutan

• Pose Firefly - Tittibhasana: Setelah Anda mendapatkan pegangan pada keseimbangan lengan pertama Anda (misalnya, gagak, di atas), sisanya datang dengan mudah. Namun, Anda perlu membangun kekuatan untuk menopang berat badan Anda hanya dengan lengan Anda.
• Pose Gagak Terbang - Eka Pada Galavasana: Gagak terbang menggabungkan kaki merpati dengan lengan gagak. Memperpanjang kaki Anda di belakang sedikit rumit. Saya pikir lebih mudah untuk masuk ke keseimbangan lengan dengan kaki belakang ditekuk di bawah tubuh Anda dan kemudian memperpanjangnya, daripada mencoba mengangkat kaki belakang Anda dari lantai ketika itu sudah lurus.
• Handstand - Adho Mukha Vrksasana: Kebanyakan orang belajar handstand di dinding pertama, yang merupakan cara yang baik untuk membangun kekuatan lengan. Pastikan untuk menjaga lengan Anda lurus ketika Anda menendang sehingga mereka tidak gesper.
• Side Crow Pose - Parsva Bakasana: Sebenarnya ada dua versi dari gagak samping. Pada awalnya, cobalah menyeimbangkan dengan pantat Anda bertumpu pada satu tangan dan lutut Anda di tangan yang lain. Akhirnya, Anda dapat mencobanya hanya dengan satu lengan, yang mendukung bokong Anda.

• Pose Roda - Urdhva Dhanurasana: Ada banyak hal yang terjadi di roda penuh, tidak sedikit yang dibutuhkan kekuatan lengan yang cukup untuk mendorong diri sendiri dan memegang posisi itu.

Ingin lebih?

Lihat latihan yoga 10-pose kami untuk senjata, yang menampilkan lebih banyak pose.