Apakah Insomnia Pernah Pergi? Penyebab dan Cara Menghentikannya

Dokter sering berbicara tentang prognosis yang berkaitan dengan masalah medis, dan orang-orang dengan kesulitan tidur atau tertidur mungkin mempertanyakan: Apakah insomnia pernah hilang? Meskipun ini mungkin sangat tergantung pada penyebab yang mendasarinya, dengan lebih memahami potensi pemicu Anda mungkin dapat menjawab pertanyaan ini untuk diri sendiri. Temukan cara untuk menghentikan insomnia dan membalikkan tidur yang buruk dengan perubahan sederhana.

Mempertimbangkan Penyebab Insomnia

Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan tidur atau tertidur atau tidur yang tidak menyegarkan tanpa adanya gangguan tidur lain seperti sleep apnea. Pemahaman kami tentang penyebab kondisi ini bergantung pada tiga faktor: kecenderungan, provokasi, dan pengabadian. Mempertimbangkan masing-masing faktor ini, pada gilirannya, dapat membantu untuk menentukan apakah insomnia akan sembuh.

Setiap orang berpotensi mengembangkan kesulitan tidur yang menjadi ciri insomnia. Ini disebut sebagai kecenderungan atau ambang batas. Bagi sebagian orang, ambang batasnya tinggi dan mereka jarang mengalami insomnia. Bagi yang lain, sayangnya, ambang batas yang lebih rendah dapat dengan mudah membuat seseorang sulit tidur bahkan dengan provokasi kecil.

Faktor pemicu beragam dan bervariasi. Pertimbangkan apa yang sebelumnya menyebabkan Anda sulit tidur: tempat tidur yang tidak nyaman, kamar yang hangat, jalan yang bising, bayi yang menangis, stres, dan daftarnya terus berlanjut. Meskipun pemicunya sudah akrab, sesuatu yang menyebabkan insomnia bagi Anda mungkin memiliki sedikit efek pada pasangan Anda, dan sebaliknya. Biasanya ketika penyebabnya dihilangkan, insomnia mereda. Namun, itu juga bisa diabadikan oleh perubahan yang Anda buat dan menjadi insomnia kronis.

Orang dengan insomnia sering membuat perubahan yang mereka harapkan akan memperbaiki situasi mereka. Misalnya, waktu tidur yang lebih awal dapat diatur untuk mencoba tidur yang cukup. Ini bisa menjadi bumerang ketika tiba-tiba jauh lebih sulit untuk tertidur pada jam sebelumnya. Perubahan-perubahan ini, banyak di antaranya bersifat perilaku atau mungkin berhubungan dengan pikiran dan emosi, disebut faktor-faktor abadi.

Dapatkah Insomnia Dihentikan atau Dibalik dengan Perawatan?

Sekarang setelah Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang penyebab dasar insomnia, Anda dapat mempertimbangkan apakah insomnia hilang. Ambang yang mendasari bahwa Anda harus mengembangkan insomnia tidak berubah. Oleh karena itu, mengingat skenario yang tepat, insomnia dapat bertahan atau berulang. Bayangkan itu sebagai batu besar yang hadir tepat di bawah permukaan danau: ketika permukaan air turun cukup, batu itu muncul kembali. Dengan cara yang sama, insomnia dapat kembali ke permukaan. Faktor-faktor yang menciptakan kecenderungan ini tidak dapat diubah dan kemungkinan ditentukan secara genetik dan berhubungan dengan neurotransmiter di dalam otak.

Berita baiknya adalah bahwa faktor pemicu atau pemicu mungkin merupakan tempat untuk melakukan intervensi. Banyak dari pemicu ini akan menyelesaikannya sendiri. Misalnya, tidur malam yang buruk sebelum tes akan hilang begitu tes berlalu. Banyak orang lain dapat diringankan setelah mereka diidentifikasi dengan benar. Bahkan, terapi kognitif-perilaku untuk insomnia (CBTI) adalah pengobatan yang sangat efektif untuk insomnia yang berhasil melakukan hal itu.

Psikolog yang terlatih khusus biasanya melakukan CBTI dengan mengidentifikasi pemicu insomnia Anda dan kemudian membantu meredakan penyebab ini. Jika Anda tidak dapat tertidur karena Anda memindahkan waktu tidur Anda lebih awal, pembatasan tidur mungkin merupakan rekomendasi. Jika Anda berbaring di malam hari dan tidak bisa tidur, kontrol stimulus sangat membantu. Jika pikiran Anda berpacu ketika Anda berbaring, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengamati zona penyangga sebelum waktu tidur atau menjadwalkan waktu khawatir di siang hari.

Obat-obatan sering digunakan untuk mengobati insomnia, tetapi banyak orang ingin menghindari pil tidur karena risiko efek samping. Secara khusus, obat tidur dapat menyebabkan sesuatu yang disebut tachyphylaxis: obat-obatan menjadi kurang efektif, dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk efek yang sama, pada akhirnya mereka berhenti bekerja, dan ketika penghentian rebound insomnia terjadi. (Untungnya, rebound insomnia biasanya sembuh dalam waktu singkat.) Oleh karena itu, meskipun pil tidur untuk sementara dapat memberikan bantuan, mereka tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang untuk mengobati insomnia.

Ini juga bisa sangat penting untuk mengatasi masalah kronis yang mungkin berkontribusi terhadap insomnia. Insomnia sering berdampingan dengan kecemasan atau depresi, dan kondisi ini akan sering berlanjut jika yang lain tidak diobati. Jika insomnia terkait dengan masalah di lingkungan tidur, ini juga harus diatasi untuk memberikan bantuan.

Meskipun kecenderungan mendasar terhadap insomnia berlanjut, tepat di bawah permukaan, kabar baiknya adalah bahwa insomnia itu sendiri tidak harus demikian. Prognosis jangka panjang untuk menyembuhkan insomnia bisa sangat baik. Pengobatan dengan CBTI dan intervensi lain yang diarahkan oleh spesialis tidur dapat sangat efektif dalam membuat insomnia hilang untuk selamanya.