Latihan Punggung Atas untuk Postur Lebih Baik

Jika Anda seperti saya, punggung bagian atas Anda melorot dan terasa sakit setelah beberapa jam di depan komputer. Salah satu alasannya adalah ketika kita mengerut di depan layar, otot-otot dada kita menjadi kencang dan otot-otot punggung atas menjadi terlalu kuat dan lemah. Lewatlah sudah dukungan untuk postur tubuh bagian atas kami. Untuk membantu membalikkan kebiasaan ini, cobalah latihan kesadaran postur punggung atas ini.

Latihan Postur untuk Punggung Atas Anda

1. Duduklah di kursi atau bangku yang kokoh. (Anda juga bisa berdiri, tetapi duduk mungkin akan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.) Lilitkan lengan Anda di sekitar tulang rusuk seolah-olah Anda sedang memeluk diri sendiri. Dengan menggunakan jari-jari Anda, cobalah menyentuh tulang belikat Anda. Bilah bahu Anda adalah tulang segitiga yang cukup besar, datar, dan terletak di punggung atas Anda. Saat berada dalam posisi pelukan, Anda mungkin hanya akan dapat menyentuh batas luar dari tulang belikat Anda, di bagian bawah. Tidak apa-apa. Berjalanlah jari-jari Anda di area dan cobalah untuk menemukan ujung bawah. Lepaskan tangan Anda.
2. Angkat siku dan letakkan tangan di belakang kepala. Peras bilah bahu Anda menjadi satu. Ini akan melatih otot rhomboid Anda. Rhomboids adalah otot-otot yang berorientasi diagonal yang menghubungkan antara batas dalam tulang belikat Anda dan tulang belakang di daerah punggung atas Anda. Mereka cenderung menjadi lemah ketika kita merosot ke depan untuk waktu yang lama. Jika Anda sering duduk di depan komputer, Anda seorang ibu yang mengangkat anak-anaknya di depan, dan / atau Anda menghabiskan banyak waktu di depan kemudi, Anda mungkin memiliki rhomboids yang lemah dan pecs yang kencang. Tahan selama 5 hitungan dan lepaskan perlahan.

1. Ulangi bilah bahu ditekan. Kali ini, cobalah untuk memegang seperempat imajiner di antara kedua tulang belikat Anda. Jika gambar kuartal imajiner tidak bekerja untuk Anda, pikirkan tentang membawa ujung bilah bahu yang Anda sentuh pada Langkah 1 ke satu sama lain. Tahan selama 5 hitungan dan lepaskan perlahan.
2. Untuk membuat ini lebih menantang, mintalah seorang teman dengan lembut mendorong ujung bawah bahu Anda saat Anda mencoba menariknya bersama.

Kiat

Periksa untuk melihat bahwa bagian atas bahu Anda tetap rendah - jangan biarkan mereka naik.

Coba Latihan Postur Lain untuk Punggung Atas Anda

Ini satu lagi untuk postur Anda. Pelajari cara meregangkan otot panggul Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Anda juga dapat mempertimbangkan tutorial ini tentang cara duduk dengan postur yang baik.