Studi Mendukung BCAA untuk 'Cut Diets'

Asam amino rantai cabang (BCAA) adalah salah satu suplemen latihan kekuatan yang paling banyak diteliti dan populer untuk pemulihan otot. BCAA telah terbukti membantu kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga dan menstimulasi sintesis protein otot (pertumbuhan otot). Mereka juga terkait dengan menjaga massa tanpa lemak selama "diet dipotong" yang membatasi kalori dan karbohidrat selama pelatihan fisik yang ekstensif. Orang dewasa aktif untuk atlet biasanya memiliki tujuan kebugaran yang mencakup mendapatkan otot sambil kehilangan lemak. Sayangnya, proses ini membutuhkan kombinasi pemotongan kalori dan olahraga "Berpose risiko kehilangan jaringan ramping, yang dapat membatasi kinerja." Di sinilah BCAA dapat paling membantu dan kita akan melihat bagaimana mereka memberi manfaat bagi tubuh selama pembatasan kalori dalam hubungannya dengan pelatihan resistensi berat.

Apa itu BCAA?

Asam amino rantai cabang (BCAA) termasuk ke dalam kelompok penting yang mengandung leusin, isoleusin, dan valin. Esensial artinya tubuh tidak menghasilkan asam amino dan itu harus dikonsumsi melalui nutrisi harian kita. Ini mudah dilakukan dengan makan daging tanpa lemak atau minum protein whey yang mengandung 25% BCAA. Sebagian besar asam amino rantai cabang ditemukan di otot rangka kami dan penelitian menunjukkan leusin bertanggung jawab untuk sintesis protein otot (pertumbuhan otot). Tidak heran BCAA adalah "Suplemen yang paling banyak digunakan di antara binaragawan alami."

BCAA dan Latihan

Kerusakan otot akibat latihan (EIMD) terjadi selama latihan keras dan kita pada dasarnya menghancurkan jaringan lean kita. Hari berikutnya, efek samping EIMD dirasakan melalui peningkatan nyeri otot, berkurangnya rentang gerak dan fungsi seiring dengan pembengkakan. Asam amino rantai cabang (BCAA) yang diminum sebelum dan sesudah latihan terbukti "Merangsang sintesis protein otot yang mengarah ke pemulihan otot pasca-latihan, memungkinkan konsumen untuk berlatih lebih lama pada intensitas yang lebih tinggi."

Umpan balik positif lainnya adalah peningkatan kinerja atletik di samping pengawetan otot dengan suplementasi BCAA. Itu Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga melaporkan BCAA yang diambil sebelum dan sesudah pelatihan ketahanan mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan fungsi otot. Penelitian lebih lanjut oleh Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional Protein whey yang diindikasikan mengandung 25% AARC meningkatkan keuntungan otot terbesar selama periode 10 minggu.

BCAA dan Pembatasan Kalor

Memotong atau "memotong diet" sangat populer di kalangan atlet, tetapi orang dewasa aktif yang mencoba menurunkan berat badan juga menerapkan teknik ini. Diet potong mengacu pada pembatasan kalori dan karbohidrat dalam upaya mengurangi simpanan karbohidrat dan memaksa tubuh membakar lemak untuk bahan bakar. Tujuan dari strategi ini adalah untuk mempromosikan kehilangan lemak tetapi masalah dengan pembatasan kalori adalah risiko kehilangan otot yang signifikan juga. Membatasi kalori dan nutrisi penting juga dapat menyebabkan penurunan kinerja atletik, peningkatan penyakit dan cedera pelatihan. Asupan protein yang tidak cukup hanya tidak melakukan tubuh yang aktif dengan baik dan mempromosikan pemborosan otot daripada pertumbuhan.

Ada banyak penelitian menunjukkan "Mempertahankan massa otot membutuhkan asupan protein berkualitas tinggi yang cukup." Banyak atlet dan orang dewasa yang aktif secara fisik mengonsumsi protein dengan asam amino rantai cabang (BCAA) untuk merangsang pertumbuhan otot dan membantu pemulihan olahraga. Itu Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga Temuan klinis menunjukkan suplementasi BCAA di bawah pembatasan kalori dan pelatihan ketahanan berat mempertahankan lean mass dan meningkatkan pemulihan menggunakannya sebelum dan sesudah latihan. Kesimpulan penelitian lain merekomendasikan penambahan minimal karbohidrat pada "diet cut" juga akan membantu meningkatkan kinerja atletik.