Posisi Kepala Depan dan Kyphosis

Nyeri leher sering disertai dengan ketidaksejajaran di daerah antara bahu dan kepala Anda. Jika Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam, atau mengemudi untuk mencari nafkah, Anda mungkin mengembangkan masalah jangka panjang yang dikenal sebagai postur kepala ke depan. Mempertahankan postur kepala ke depan dapat meregangkan otot leher, menyebabkan rasa sakit dan bahkan postur leher yang lebih buruk.

Penyimpangan Postural

Secara teoritis, kepala Anda sejajar dengan leher Anda ketika telinga Anda sejajar persis dengan garis gravitasi. Garis gravitasi (juga disebut garis tegak lurus) adalah garis lurus imajiner yang mewakili tarikan gravitasi ke bawah. Ini digunakan dalam penilaian postur sebagai referensi untuk mencatat posisi bagian tubuh dan menentukan adanya ketidaksejajaran atau penyimpangan postur tubuh. Postur kepala ke depan terjadi ketika kepala diposisikan ke depan dari garis gravitasi ini, melihat tubuh dari samping. Postur kepala ke depan dianggap penyimpangan karena kepala bervariasi dari garis referensi itu.

Terminologi Medis

Berikut ini deskripsi yang sedikit lebih teknis tentang postur kepala depan. Ini adalah postur kepala ke depan dari sudut pandang dokter: "Aktivitas harian tertentu seperti penggunaan komputer dalam waktu lama dapat meningkatkan fleksi leher (fleksi berarti membungkuk ke depan). Biasanya, bagian bawah leher Anda (disebut cervical spine, atau c-spine)) adalah area yang paling lentur. C-spine atas memanjang (membungkuk ke belakang) saat Anda mengangkat kepala untuk dapat melihat."

Ketidakseimbangan Kelompok Otot

Postur kepala ke depan seringkali menghasilkan ketidakseimbangan kekuatan antara otot yang mendukung dan menggerakkan leher, bahu, dan kepala Anda. Otot-otot di depan leher Anda mungkin menjadi lemah sementara yang di belakang mungkin menjadi pendek, kencang dan tegang.

Kyphosis

Postur kepala ke depan sering dihasilkan dari masalah postur lain yang disebut kyphosis. Kyphosis adalah istilah klinis untuk postur di mana bahu Anda dan punggung atas ke depan. (Ada beberapa jenis kyphosis.) Anda mungkin tahu kyphosis dengan nama julukannya yang kurang bagus, bungkuk.

Ketika bahu berputar ke depan, seperti yang cenderung mereka lakukan setelah berjam-jam duduk di meja, komputer atau di setir, kepala juga dibawa ke depan. Ini terjadi karena daerah punggung atas (disebut tulang belakang dada) menyangga leher dan kepala. Ketika tulang belakang dada bergerak atau mengubah posisinya, dalam sebagian besar keadaan, kepala dan leher Anda akan mengikuti. Sebagian besar berat kepala ada di depan, dan ini berkontribusi pada gerakan ke depan juga. Untuk bisa melihat, Anda kemudian mengangkat kepala.

Koreksi dan Perawatan

Berdiri dan duduk dengan postur yang baik bersama dengan latihan untuk memperkuat leher Anda dapat membantu Anda kembali sejajar. Peregangan juga dapat membantu karena otot leher, secara umum, dapat menjadi sangat kencang dan mencegah Anda melakukan latihan sepenuhnya. Meregangkan leher Anda juga bisa menghilangkan rasa sakit.

Jika leher Anda memberi Anda banyak rasa sakit, atau jika Anda tidak yakin bagaimana memulai dengan program latihan leher, konsultasikan dengan dokter Anda. Dokter Anda akan memasukkan penilaian postural sebagai bagian dari diagnosis Anda karena kemungkinan akan menginformasikan rencana perawatan Anda.

Anda hanya boleh bekerja dengan praktisi yang berkualifikasi saat menangani posisi kepala depan Anda. Contohnya adalah MD seperti ahli fisioterapi, ahli terapi fisik atau pelatih atletik atau pekerja tubuh dengan pengalaman dan pendidikan lanjutan dalam masalah postur dan leher. Pastikan penyedia layanan kesehatan sekutu atau holistik tempat Anda bekerja berkomunikasi dengan MD Anda.

Cobalah latihan ini untuk postur kepala ke depan.

Faktor risiko

Hampir semua dari kita berisiko untuk postur kepala depan. Penggunaan komputer sangat mendorong bahu bulat dan punggung atas, dan karenanya postur kepala ke depan; itu adalah faktor risiko yang signifikan. Mengemudi untuk mencari nafkah (atau selama berjam-jam) merupakan faktor risiko lain. Kebiasaan seperti membaca di tempat tidur dengan bantal ditopang di bawah kepala Anda juga dapat berkontribusi untuk memajukan postur kepala. Melakukan pekerjaan dekat yang membutuhkan ketangkasan manual dan ketajaman penglihatan dapat meningkatkan risiko Anda juga. Jika Anda seorang penjahit, teknisi elektronik, atau Anda memiliki pekerjaan di mana Anda diposisikan sama, ini berarti Anda.

Dan jika Anda secara teratur membawa berat badan yang signifikan di depan tubuh Anda, Anda mungkin mengalami kyphosis yang, seperti yang telah kita lihat sering mengarah pada postur kepala ke depan.Contoh dari ini adalah jika Anda cenderung membawa anak Anda atau beban lain di depan tubuh Anda. Memiliki payudara yang sangat besar juga dapat meningkatkan risiko kyphosis dan postur kepala ke depan.