Pilihan Makan Sehat untuk Remaja Hamil

Makan sehat saat hamil adalah penting bagi wanita mana pun, tetapi sedang hamil dan remaja membutuhkan penanganan ekstra untuk memastikan diet Anda adalah apa yang dibutuhkan untuk bayi dan kesehatan ibu. Makan dengan benar tidak berarti menghilangkan makanan favorit Anda dari diet Anda. Namun, nutrisi kehamilan berarti makan untuk dua orang. Baik Anda dan bayi Anda bergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda untuk nutrisi jadi berhati-hatilah tentang perencanaan makan. Dengan merencanakan ke depan dan belajar untuk membuat pilihan makanan sehat, Anda dapat meningkatkan peluang bayi Anda untuk dilahirkan dengan sehat.

Dari Makanan Cepat Saji hingga Makanan Segar

Kebanyakan remaja makan banyak sandwich dan hamburger. Jika Anda harus makan sandwich dan makanan cepat saji lainnya, pastikan untuk memasukkan bahan-bahan segar pada mereka seperti selada, tomat, dan sayuran iris lainnya - semakin banyak semakin baik - pada sandwich dan burger Anda ketika Anda hamil untuk meningkatkan nilai gizi Anda makan. Anda juga dapat mencoba burger sayuran buatan sendiri yang menggabungkan kacang, kacang, dan sayuran dan kacang-kacangan lainnya untuk mempertahankan perasaan penuh yang mungkin Anda dapatkan dari memiliki hamburger. Dalam hidangan lain seperti pasta, casserole, dan sup, tambahkan banyak sayuran dan buah segar saat Anda hamil. Hanya saja, jangan coba membuat mereka "enak" dengan menambahkan lemak tambahan seperti mentega, krim, atau saus.

Dari Putih Diproses menjadi Biji-bijian Utuh

Jika Anda terjebak dalam “dunia roti putih,” kehamilan adalah saat yang tepat untuk belajar menggunakan hanya roti dan gulungan gandum. Beralih dari oatmeal instan dengan gula buatan untuk menggulung gandum dengan buah segar atau pemanis alami seperti sirup maple atau kurma untuk memuaskan gigi manis Anda.

Dari Pizza hingga Pai Veggie

Pizza tidak selalu pilihan yang tidak sehat untuk remaja hamil. Akan tetapi, perlu usaha untuk membuat pizza Anda lebih sehat dengan menambahkan banyak sayuran dan keju ekstra sebagai pengganti daging yang mengandung lemak dan sodium seperti pepperoni dan sosis. Anda juga bisa bermain dengan membuat saus yang lebih sehat dengan mengukus sayuran dan memblendernya dengan saus Anda. Anda juga dapat mencoba opsi yang lebih sehat untuk kerak seperti kerak kembang kol atau bahkan pilihan vegan mentah. Anda tidak harus mengorbankan rasa. Bermain dengan resep dan temukan bahan yang tepat sehingga Anda dapat mempertahankan versi makanan favorit yang lebih sehat sehingga Anda tidak merasa kekurangan.

Dari Soda dan Kafein ke Air, Jus 100%, dan Susu

Jus buah dan susu merupakan komponen yang sangat penting dari diet remaja hamil. Soda dan konsumsi kopi harus minimal atau sepenuhnya dipotong selama kehamilan. Anda akan lebih baik dengan nutrisi yang ditemukan dalam 100% jus dan susu. Semakin sedikit gula yang Anda konsumsi dalam minuman Anda, semakin baik untuk bayi dan Anda. Susu dapat membantu menyediakan kalsium, yang sangat penting untuk perkembangan sehat bayi Anda dan kesehatan tulang dan gigi Anda yang sedang tumbuh. Daripada makan es krim saat hamil, cobalah makan pilihan produk susu lainnya seperti yoghurt, keju mozzarella, dan keju cottage.

Mulai dari Frying hingga Baking, Panggang, atau Broiling Meats

Selalu ide yang baik untuk mengurangi lemak dan sangat penting untuk remaja hamil adalah untuk menyiapkan daging dengan memanggang, memanggang, atau memanggang, bukan menggoreng. Dalam hal apa Anda memasangkan daging Anda dengan, kentang panggang tanpa mentega atau krim asam adalah pilihan yang jauh lebih sehat selama kehamilan, atau kapan saja, daripada kentang goreng. Bersiaplah untuk menghilangkan lemak dengan menambahkan minyak dan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan sejenisnya dengan berbagai bumbu dan rempah-rempah yang akan memberi Anda rasa yang Anda cari.

Dari Sweets to Whole Foods for Dessert

Dulu Anda akan mengambil permen ketika Anda mendapatkan kudapan, tetapi itu tidak akan melayani bayi atau tubuh Anda yang sedang tumbuh. Alih-alih permen atau kue untuk camilan, cobalah makan buah-buahan kering segar atau sayuran mentah. Untuk pencuci mulut, buat versi makanan utuh dari selera favorit Anda. Buat smoothie yang manis dengan buah yang Anda sukai untuk memuaskan gigi manis Anda atau cobalah cokelat yang dibuat dengan bubuk coklat, almond, dan kurma yang rasanya persis seperti yang asli. Jaga kulkas Anda diisi dengan buah segar yang siap untuk dimakan dan yoghurt yang ada di porsi porsi yang tepat sehingga Anda bisa langsung mengambil dan pergi. Jika Anda merencanakan makan dengan benar, Anda dapat beralih ke pola makan sehat dan menciptakan kebiasaan baik yang akan membantu bayi Anda menikmati gizi yang baik setelah lahir.