Mitos Makanan PCOS Terbesar Busted

Mari kita hadapi itu. Ada banyak informasi nutrisi untuk PCOS di internet. Beberapa di antaranya akurat dan berdasarkan pada sains suara, dan beberapa informasi yang jauh dari itu. Inilah kebenaran tentang mitos nutrisi terbesar untuk PCOS.

Buah Tidak Diizinkan

Buah mengandung karbohidrat, ya, tetapi mereka juga menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat penting yang menawarkan banyak manfaat bagi wanita dengan PCOS. Manfaat-manfaat ini termasuk menurunkan tekanan darah, insulin, dan kadar kolesterol, dan bahkan pencegahan kanker.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Pembaruan Reproduksi Manusia menunjukkan bahwa wanita dengan PCOS yang makan makanan kaya buah-buahan dan sayuran kehilangan lebih banyak lemak perut dan mengalami peningkatan signifikan dalam sensitivitas insulin dan penanda inflamasi.

Pilih buah-buahan dengan kulit di atasnya (seperti apel, blueberry, dan stroberi) yang cenderung memiliki GI lebih rendah daripada buah-buahan yang dimakan tanpa kulit (seperti nanas dan semangka). Ingatlah bahwa buah-buahan adalah karbohidrat, dan harus disebarkan secara merata sepanjang hari. Pasangkan buah dengan sumber protein (apel dan selai kacang) untuk membantu menstabilkan kadar glukosa dan insulin. Pastikan untuk Menghindari jus buah sama sekali, karena ini akan dengan cepat meningkatkan kadar insulin.

Anda Harus Makan Bebas Gluten ke Gudang

Banyak wanita dengan PCOS berpikir makan bebas gluten akan membantu mereka menurunkan berat badan walaupun tidak ada bukti ilmiah yang mendukungnya. Meskipun beberapa wanita memang menemukan mereka kehilangan berat badan dengan menghindari gluten, itu bisa jadi karena makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan (tidak ada keranjang roti di restoran). Penurunan berat badan memang meningkatkan sebagian besar, jika tidak semua, aspek PCOS. Mereka yang menurunkan berat badan dan merasa lebih baik makan bebas gluten dapat mengatribusikannya pada gluten padahal sebenarnya bisa dari penurunan berat badan secara umum.

Sebagian kecil wanita mungkin memiliki sensitivitas terhadap gluten atau menderita sindrom iritasi usus besar (IBS). Dalam hal ini, menghilangkan gluten dari diet akan mengurangi gejala yang mengakibatkan orang tersebut merasa lebih baik. Tetapi tentu saja tidak semua wanita dengan PCOS yang mengikuti bebas gluten merasa itu membantu mereka menurunkan berat badan atau memperbaiki gejala mereka.

Alih-alih, fokuslah pada makan porsi buah-buahan dan sayuran yang kaya serat, biji-bijian, dan makanan kaya protein yang telah terbukti membantu menyeimbangkan gula darah, mengurangi risiko penyakit, dan membantu pengelolaan berat badan.

Anda Harus Menghindari Semua Produk Susu

Susu merupakan sumber kalsium dan protein yang kaya dan juga dianggap sebagai karbohidrat karena kandungan laktosa yang tinggi. Sebuah artikel di Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet menunjukkan hubungan positif antara konsumsi susu dan jerawat. Laporan ini menunjukkan bukti bahwa susu, khususnya, susu tanpa lemak, dapat berkontribusi pada peningkatan kadar androgen dan insulin. Untuk alasan ini, mungkin disarankan bagi wanita dengan PCOS untuk membatasi asupan susu mereka yang berasal dari yogurt atau susu menjadi dua porsi atau lebih sedikit per hari.

Anda mungkin tidak perlu menghilangkan susu sepenuhnya, kecuali Anda memiliki alergi susu atau sangat sensitif terhadapnya.

Anda Tidak Bisa Makan Gula Apa Pun

Sementara makanan penutup dan makanan manis lainnya tidak bagus untuk PCOS dan harus dibatasi, mereka dapat menjadi bagian dari diet PCOS yang sehat jika dinikmati dalam jumlah sedang. Satu atau dua cokelat persegi, terutama cokelat hitam mengandung 70% atau lebih tinggi kakao, mengandung antioksidan yang bermanfaat dan dapat memuaskan keinginan.

Terkadang terlalu ketat dengan permen bisa menjadi bumerang bagi episode makan pesta. Jadi, teruskan dan manjakan gigi manis Anda dari waktu ke waktu, tetapi fokuslah pada makanan utuh dalam porsi yang masuk akal sebagian besar hari Anda.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Resistansi Insulin, dan Serum hs-CRP dalam Sindrom Ovarium Polikistik: Suatu Percobaan Klinis Terkontrol Secara Acak. Horm Metab Res. 2014.
• Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: peran terapi nutrisi medis. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
• Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A.Perawatan jangka pendek dengan liraglutide dan metformin menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan pada wanita gemuk dengan sindrom ovarium polikistik dan respons buruk sebelumnya terhadap metformin. Eur J Endocrinol. 2014 7 Februari; 170 (3): 451-9.