Ide Sarapan Anti-Penuaan dan Panjang Umur

Anda tahu bahwa sarapan sehat memberi Anda energi untuk memulai hari Anda. Tetapi dengan menambahkan makanan anti-penuaan pada sarapan Anda, mungkin juga membantu memperpanjang umur Anda. Cobalah ide sarapan sehat ini untuk membuat Anda awet muda di suatu pagi.

Pentingnya sarapan

Meskipun sarapan disebut sebagai makanan paling penting saat itu, tidak ada yang magis atau misterius tentang perannya dalam diet sehat. Ini tidak serta merta meningkatkan metabolisme Anda, tetapi pemakan sarapan cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) dalam kisaran yang sehat, dibandingkan dengan pemakan yang tidak sarapan. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan tidak makan sarapan, menurut US National Weight Control Registry.

Tak satu pun dari ini membuktikan bahwa sarapan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi itu adalah kebiasaan khas orang kurus. Banyak orang melewatkan sarapan untuk menghemat kalori, tetapi itu bisa menjadi bumerang dalam dua cara: entah Anda rakus di pagi hari - ketika makanan camilan yang kurang sehat dan diproses lebih tinggi tersedia - atau Anda membiarkan diri Anda makan lebih banyak karena merasa seperti kamu sudah mendapatkannya. Memulai pagi hari dengan pilihan makanan sehat dapat membuat Anda siap untuk pilihan sehat sepanjang hari.

Apa yang membuat sarapan "anti-penuaan"?

Sarapan dapat dianggap sebagai penambah umur panjang jika termasuk bagian-bagian dari diet anti-penuaan:

• Protein tanpa lemak, yang membuat Anda kenyang lebih lama
• Biji-bijian utuh dan / atau buah-buahan dan sayuran, yang memberi Anda serat sehat, terkait dengan kematian yang lebih rendah.
• Sedikit lemak sehat, yang mendukung kesehatan jantung

Terlebih lagi, sarapan anti-penuaan yang baik adalah yang tidak menyebabkan stres tambahan di pagi hari, ketika tingkat kortisol Anda tertinggi!

Pilihan sarapan yang enak

Jika Anda seperti banyak orang, pagi hari terlalu sibuk untuk menjadi ambisius di dapur. Berikut adalah beberapa pilihan sehat untuk hari-hari sibuk:

• Kacang tanah, almond, atau mentega kacang lainnya pada roti gandum
• Yogurt parfait: lapisan yogurt Yunani (10-15g protein dalam 1/2 gelas) dengan sereal gandum seperti Fiber First, Bran Buds atau Kashi dengan beberapa beri
• Kaleng kecil tuna dengan kerupuk gandum utuh dan sepotong kecil buah
• Bungkus sayuran sisa dalam tortilla gandum dengan sedikit keju atau sepotong daging tanpa lemak
• Bubuhi oatmeal dengan buah, kacang, dan susu rendah lemak, serta coba topping seperti molase, sedikit sirup maple, kelapa bakar, selai, atau bahkan keju. Sebagai sumber serat makanan yang larut dan tidak larut, oat berserat besar dapat dimasak dalam microwave dalam waktu sekitar dua menit.

• Smoothie buah yang termasuk buah beri, susu rendah lemak, buah, dan sumber protein tanpa lemak (seperti bubuk protein whey atau selai kacang) cepat dan bergizi.

Makanan sarapan disiapkan terlebih dahulu

• Gandum utuh dapat dimasak terlebih dahulu dan dibiarkan di lemari es hingga empat atau lima hari. Pikirkan oat baja, gandum bulgur, beras merah atau quinoa, dan cobalah dengan topping yang sama seperti yang Anda gunakan pada oatmeal tradisional.
• Telur dapat direbus terlebih dahulu dan dibiarkan di lemari es hingga satu minggu; makan satu dengan beberapa kerupuk gandum utuh atau sepotong roti bakar. Frittatas atau omelet adalah kendaraan yang baik untuk sayuran untuk meningkatkan serat pagi Anda. Cobalah memanggang frittatas mini dalam oven dalam kaleng muffin; keluarkan mereka dan bekukan untuk hidangan pagi yang hangat.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Janet Helm, RD. Cooking Light: Cookbook Kebiasaan Sehat Pecinta Makanan. Rumah Oxmoor. 2012
• Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Apakah konsumsi sarapan dikaitkan dengan indeks massa tubuh pada orang dewasa AS?" J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.