Apakah Treadmill atau Luar Berjalan Lebih Baik?

Perdebatan tentang apakah berlari di luar atau di treadmill adalah "lebih baik" bukanlah yang baru. Beberapa orang akan mengatakan kepada Anda bahwa berlari di luar ruangan meningkatkan stabilitas dengan memaksa Anda untuk menavigasi medan yang selalu berubah. Orang lain akan bersikeras bahwa treadmill memaksa Anda untuk mempertahankan kecepatan dan tingkat kinerja yang mungkin sebaliknya berada di luar ruangan.

Pada akhirnya, tidak ada jawaban yang benar atau salah untuk perdebatan. Kedua metodologi memiliki pro dan kontra berdasarkan kebutuhan dan tujuan pelatihan individu Anda.

Pro dan Kontra Treadmill

Treadmill adalah salah satu peralatan kardiovaskular yang paling populer baik di rumah maupun di pusat kebugaran.

Menurut Komisi Keamanan Produk Konsumen AS (CPSC), lebih dari 50 juta orang Amerika menggunakan treadmill setiap tahun, meningkat tidak kurang dari 40 persen dari tahun 2000.

Diantara keuntungan menjalankan treadmill:

• Tidak ada batasan cuaca dan suhu.
• Anda dapat berhenti kapan saja Anda mau.
• Permukaan halus, empuk lebih mudah pada sendi.
• Anda dapat memiliki akses yang lebih mudah ke toilet bila diperlukan.
• Anda dapat melakukannya sendiri dan kapan saja.

Meskipun treadmill dianggap opsi yang lebih aman oleh sebagian besar pengguna, CPSC melaporkan bahwa ada lebih dari 24.000 cedera terkait treadmill di AS setiap tahun. Ini termasuk keseleo, jatuh, cedera kepala, dan kejadian kardiovaskular pada orang yang berlari terlalu cepat atau terlalu keras.

Hal lain yang penting adalah bahwa sebagian besar treadmill tidak memiliki fitur kemiringan ke bawah yang Anda butuhkan untuk memperkuat otot tibialis anterior di bagian depan kaki Anda. Demikian pula, tidak ada mesin treadmill, yang membatasi kemampuan Anda untuk meningkatkan kelenturan lateral.

Pro dan Kontra dari Menjalankan Luar

Sementara atlet elit akan menggunakan treadmill sebagai bagian dari rutinitas latihan mereka, mereka akan melakukan sebagian besar berlari di luar ruangan di trek, jalan setapak, atau trotoar. Kelebihan menjalankan luar sederhana:

• Anda tidak memerlukan keanggotaan gym.
• Anda dapat terus berlatih bahkan saat bepergian.
• Ini menyediakan pelatihan khusus olahraga untuk balap jalanan.
• Ini memungkinkan Anda menikmati alam dan menghirup udara segar.
• Hal ini dapat memotivasi karena mengharuskan Anda untuk menyelesaikan tujuan jarak daripada sekadar keluar dari mesin.

Bermain di luar ruangan juga membawa risiko cedera. Menurut penelitian dari University of Applied Sciences di Belanda, di mana saja dari 7,2 persen hingga 50 persen pelari akan mengalami semacam cedera. Cedera lutut adalah yang paling umum, diikuti oleh cedera kaki bawah, kaki, dan pergelangan kaki, masing-masing.

Manfaat yang Dirasakan vs. Nyata

Atlet bisa mendapatkan latihan yang sama baik berlari di treadmill atau di luar selama mereka mempertahankan level upaya yang sama. Tetapi "upaya," dengan sendirinya, adalah ukuran yang sangat bervariasi.

Secara klinis, upaya tidak hanya didasarkan pada detak jantung Anda tetapi fenomena yang dikenal sebagai pengerahan tenaga. Pengerahan yang dirasakan mengacu khusus pada seberapa "keras" Anda mempertimbangkan suatu aktivitas, terlepas dari bagaimana tubuh Anda merespons aktivitas itu.

Misalnya, pengerahan tenaga kerja di dalam ruangan umumnya kurang dari berlari di luar rumah pada saat hujan bahkan jika Anda membakar lebih banyak kalori atau memiliki detak jantung yang lebih cepat. Pada suatu hari yang cerah, tindakan berlari bukit bisa dianggap "lebih sulit" daripada berlari di lereng dan jarak yang sama di treadmill.

Perasaan yang dirasakan penting karena kita cenderung menyerah lebih cepat jika sesuatu dianggap sulit. Komponen psikologis ini dapat mempengaruhi seberapa banyak kita keluar dari satu latihan dibandingkan dengan yang berikutnya.

Namun, jika menilai manfaat nyata, daripada dirasakan, berlari, berlari di luar ruangan biasanya akan keluar di atas. Bahkan jika Anda berlari dengan kecepatan yang sama di treadmill, Anda biasanya akan menghabiskan lebih banyak energi di luar ruangan. Ini bukan hanya karena variasi kondisi medan, cuaca, dan angin; treadmill akhirnya melakukan banyak pekerjaan untuk Anda dengan mendorong Anda maju.

Untuk mengimbangi perbedaan antara treadmill dan lari di luar rumah, pelari perlombaan sering meningkatkan treadmill di mana saja dari 1 hingga 5 persen selama pelatihan.

Namun, itu tidak berarti bahwa treadmill bahkan akan mendekati menyediakan Anda dengan keterampilan yang dibutuhkan untuk menjalankan perlombaan secara efektif.

Putusan

Jika satu-satunya tujuan Anda adalah untuk memenuhi dan mempertahankan tujuan kebugaran kardiovaskular Anda, treadmill mungkin adalah semua yang benar-benar Anda butuhkan. Dengan memasangkan latihan dengan monitor denyut yang akurat, Anda dapat mendorong diri Anda dengan tepat sambil menjaga dengan baik dalam denyut jantung maksimal Anda (MHR).

Di sisi lain, jika pelatihan untuk acara lomba, Anda jelas akan mendapat manfaat lebih dari berlari di luar. Meskipun Anda dapat menggabungkan treadmill yang berjalan untuk meningkatkan kesehatan kardio Anda, batasi hingga tidak lebih dari 40 persen dari keseluruhan pelatihan Anda.

Dengan berlari di luar ruangan, otot dan persendian Anda akan lebih terkondisi ke berbagai medan yang akan Anda temui dalam perlombaan. Anda akan lebih mampu beradaptasi dengan perubahan cuaca dan tahu kapan harus mengerahkan upaya ekstra ketika menghadapi ketinggian atau hambatan yang diketahui.