Latihan untuk Linu Panggul Terkait dengan Herniated Disc

Penelitian adalah di sebelah ibu tentang yang - atau jika ada, dalam hal ini - latihan punggung dan inti efektif untuk mengobati gejala linu panggul. Sama saja, banyak orang, termasuk ahli terapi fisik dan dokter, melaporkan hasil yang baik dengan pendekatan berbasis gerakan. Bahkan, Kelompok Kerja dari Masyarakat Tulang Belakang Amerika Utara merekomendasikan latihan terbatas sebagai pilihan dalam kasus disk hernia ringan dan sedang dengan gejala radiculopathy.

Salah satu alasan untuk kelangkaan rekomendasi latihan untuk menghilangkan rasa sakit linu panggul mungkin terkait dengan istilah itu sendiri. Meskipun memberi tahu teman atau anggota keluarga bahwa Anda menderita linu panggul dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman atau empati, pada kenyataannya, itu bukan cara yang akurat untuk menggambarkan perubahan yang terjadi di dalam tulang belakang Anda yang mungkin bertanggung jawab atas gejala Anda. Dengan kata lain, "linu panggul" adalah istilah yang cukup kabur. Benar, itu sering digunakan untuk menggambarkan rasa sakit dan / atau gejala listrik yang turun satu kaki. Tetapi perlu diingat bahwa gejala seperti itu bisa disebabkan oleh beberapa hal.

Salah satu penyebab umum "sciatica" adalah radiculopathy karena disk hernia pada tulang belakang lumbar Anda.

Secara singkat, herniated disc terjadi ketika serat luar dari intervertebral disc Anda pecah atau pecah, memungkinkan zat lunak seperti jeli yang terletak di tengah untuk lepas. Cukup sering zat ini, yang disebut nucleus pulposus, mendarat di akar saraf tulang belakang. Karena akar saraf tulang belakang sangat sensitif terhadap tekanan, ketika bersentuhan dengan nukleus pulposus, dapat timbul gejala radikulopati. Gejala radikulopati lumbal dapat meliputi nyeri yang menjalar dan / atau sensasi yang berhubungan dengan saraf lainnya turun satu kaki. Banyak orang yang tidak berada di bidang medis menyebut lumbar radicuopathy sebagai sciatica, tetapi seperti yang Anda ketahui dari membaca deskripsi singkat ini, lumbar radiculopathy adalah proses penyakit di tulang belakang - yang mungkin disebabkan oleh disk hernia atau kondisi lain.

Hubungan Antara Jenis Linu Panggul dan Jenis Latihan

Pengetahuan yang diperoleh dari mendapatkan gejala "sciatica" yang didiagnosis oleh dokter Anda dapat memengaruhi pilihan latihan terapi Anda.

Sebagai contoh, menurut Dr. Judith Glaser, seorang dokter osteopati, akupunktur medis dan direktur Pengobatan Restoratif di New Hyde Park, New York mengatakan, "postur yang tertekuk cenderung memperburuk gejala-gejala disc hernia."

Ini berarti bahwa gejala hernia diskus, secara umum, cenderung memburuk ketika Anda membungkuk ke depan, dan lebih baik ketika Anda melengkungkan punggung. Jika Anda telah didiagnosis dengan herniated disc dengan radiculopathy, korelasi antara gejala dan tindakan tulang belakang ini adalah membantu Anda dan / atau ahli terapi fisik Anda menentukan gerakan mana yang harus dilakukan dan mana yang harus dibatasi.

Tetapi Dr. Naomi Betish MD, ahli fisioterapi dan ahli akupunktur di Union County Orthopedic Group di New Jersey mengatakan bahwa memilih latihan untuk menghilangkan linu panggul dan / atau radikulopati - terlepas dari penyebabnya - dapat diprioritaskan berdasarkan posisi yang tidak menyakitkan. Dengan kata lain, ia menyarankan, jangan berolahraga saat kesakitan, karena ini mungkin kontraproduktif dalam hal mengelola atau menghilangkan gejala Anda.

Latihan Linu Panggul

Jadi, apa tujuan melakukan latihan sciatica? Glaser mengatakan bahwa disc hernia sering disertai dengan kelemahan dan kehilangan kontrol otot. "Karena itu," katanya, "menghilangkan gejala mungkin merupakan masalah memilih latihan yang memperkuat otot Anda dan meningkatkan kontrol dinamis (dinamis mengacu pada tubuh yang bergerak).

Dengan mengingat tip-tip ini, di bawah ini adalah beberapa ide untuk latihan yang dapat membantu Anda mengelola linu panggul dan / atau gejala radikulopati yang terkait dengan hernia diskus. Sebuah kata peringatan: Seperti yang disarankan Betish, jangan bekerja dalam kesakitan. Jika olahraga meningkatkan gejala Anda, berhentilah melakukannya dan berkonsultasilah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda. Sebenarnya, adalah ide yang baik untuk mengunjungi terapis fisik berlisensi untuk program latihan sciatica. Jika itu tidak mungkin, paling tidak, perlihatkan daftar latihan ini kepada dokter Anda, dan biarkan dia membimbing Anda mengenai yang paling tepat untuk dilakukan, mengingat kondisi Anda.

Latihan untuk dicoba:

• Abdominal Bracing memperkuat otot-otot perut melintang dan lainnya, yang kemungkinan akan membantu menstabilkan punggung bagian bawah Anda.
• Pelvic Tilts membantu memperkuat otot punggung dan pinggul - penting untuk sepenuhnya berdiri tegak, komentar Glaser.
• Jembatan Glute. Mirip dengan latihan memiringkan panggul, glute bridge memperkuat pinggul Anda, terutama otot hamstring di bagian belakang paha dan panggul. Paha belakang adalah salah satu otot pinggul yang memainkan peran penting dalam postur tubuh yang sehat dan berdiri tegak.
• Burung anjing. Sebuah latihan yang dilakukan pada "semua 4" (yaitu tangan dan lutut Anda), anjing burung memperkuat otot-otot yang memperpanjang tulang belakang Anda, yang dapat membantu menghindari tulang belakang yang tertekuk (penting untuk mengurangi gejala seperti yang telah kita bahas).Seperti halnya kemiringan panggul dan jembatan, anjing burung juga dapat berkontribusi pada kemampuan Anda untuk berdiri sepenuhnya.

Ubah Latihan Anda agar Sesuai dengan Kondisi Anda

Beberapa terapis memberikan jembatan samping yang dimodifikasi (juga dikenal sebagai papan samping) untuk pasien mereka yang mengalami hernia diskus dengan gejala radikulopati. Papan samping memperkuat otot quadratus lumborum yang merupakan otot sisi yang, ketika kuat, membantu dengan fleksi tulang belakang (membungkuk ke depan). Itu juga memainkan peran penting sebagai pelengkungan. Perhatikan bahwa papan sisi penuh "benar" adalah latihan yang cukup menantang dan tidak direkomendasikan untuk orang yang memiliki sakit punggung atau kondisi; inilah mengapa versi modifikasi umumnya digunakan.

Betish menambahkan bahwa sit-up dan latihan di mana Anda menarik lutut Anda ke dada dapat bekerja melawan Anda. "Kebanyakan orang mengalami kesulitan melakukan latihan semacam ini. Ditambah lagi, risiko herniasi disk meningkat jika Anda melakukannya dengan salah."

Glaser juga menyarankan untuk mempertahankan rutinitas peregangan dan fleksibilitas. Otot-otot yang menjadi target termasuk fleksor pinggul, otot punggung, dan otot hamstring Anda.