Latihan Linu Panggul untuk Stenosis Terkait Nyeri Punggung

Stenosis tulang belakang terjadi ketika satu atau lebih ruang di tulang belakang Anda (misalnya, kanal tulang belakang Anda, atau foramen intervertebralis Anda) menyempit, biasanya karena artritis. Sementara klaudikasio neurogenik adalah gejala klasik stenosis tulang belakang, linu panggul juga dimungkinkan. Jika stenosis Anda memengaruhi akar saraf tulang belakang (disebut radiculopathy) di punggung bawah Anda, Anda mungkin mengalami rasa sakit terkait yang menjalar ke kaki Anda, yang dikenal sebagai linu panggul.

Meskipun penelitian belum menghasilkan serangkaian latihan punggung yang pasti untuk menghilangkan gejala linu panggul yang disebabkan oleh stenosis, banyak orang - termasuk para profesional kesehatan tradisional - tetap mengambil rute ini. Jika Anda mempertimbangkan pendekatan olahraga, hal pertama yang perlu diingat adalah bahwa gejala cenderung bertambah buruk ketika Anda melengkungkan punggung. Sebaliknya, mereka cenderung membaik ketika Anda melenturkan tulang belakang Anda. Ini dikenal sebagai bias fleksi.

Pilih Posisi Berdasarkan Kenyamanan dan Hindari Posisi yang Menyebabkan Rasa Sakit

Bahkan mengingat informasi yang bermanfaat ini, umumnya merupakan ide yang baik untuk memilih posisi (dan karenanya berolahraga) berdasarkan kenyamanan. Hindari posisi yang menyebabkan rasa sakit - bahkan jika diketahui mengurangi gejala untuk diagnosis khusus Anda. Dan tentu saja, berkonsultasilah dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda untuk memastikan Anda telah memilih latihan yang tepat - dan melakukannya dengan benar.

Saya berbicara dengan Dr. Naomi Betesh, seorang ahli fisioterapi dan ahli akupunktur yang berspesialisasi dalam manajemen nyeri di Union County Orthopaedic Group di New Jersey tentang program latihan sciatica secara umum dan juga tentang pemilihan olahraga ketika gejala linu panggul disebabkan oleh stenosis tulang belakang. Dia memberi tahu saya bahwa di masa lalu, banyak dokter pendidikan dan terapis fisik menerima gagasan tentang fleksi dan ekstensi bias.

Betish mengatakan dengan pendekatan seperti itu, jenis latihan dalam program Anda sangat tergantung pada cedera Anda. Saya akan menambahkan bahwa gerakan tulang belakang yang cenderung memperburuk gejala Anda juga menginformasikan pemilihan olahraga. Tetapi hal-hal mungkin berubah. "Baru-baru ini, telah disarankan bahwa setiap pasien harus dirawat berdasarkan posisi mana yang tidak menyebabkan rasa sakit," kata Betesh.

Namun, salah satu tujuan utama untuk menggunakan olahraga untuk mengelola gejala linu panggul terkait stenosis adalah untuk meningkatkan ekstensi tulang belakang (yaitu melengkungkan punggung), kata Jill Murphy, yang adalah direktur Terapi Fisik MotionWorks di Neenah, WI. Bekerja pada fleksibilitas Anda juga merupakan suatu keharusan, Murphy melanjutkan. "Mengembangkan fleksibilitas pada ekstremitas bawah Anda dapat menggantikan hilangnya ekstensi tulang belakang secara bertahap yang umumnya disebabkan oleh perubahan stenotik," katanya kepada saya. (Secara umum, istilah "ekstremitas bawah" mengacu pada (sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, dan kaki Anda.)

Judith Glaser, ahli fisioterapi dan ahli akupunktur medis di Restorative Medicine di New Hyde Park, New York menambahkan bahwa menguatkan otot, serta mengembangkan kontrol dinamis tubuh Anda (yaitu mengendalikan tubuh Anda saat Anda bergerak) adalah tujuan utama untuk berolahraga program yang menargetkan stenosis terkait gejala linu panggul.

Latihan untuk Linu Panggul Berbasis Stenosis

Jadi latihan apa yang harus Anda lakukan? Adakah set umum yang diberikan dokter dan terapis fisik kepada pasien mereka dengan stiosis terkait sciatica? Jawaban singkatnya kemungkinan - tidak. "Jika Anda bertanya kepada 20 terapis fisik apa yang mereka lakukan untuk nyeri pinggang, Anda mungkin akan mendengar sekitar 20 program yang berbeda," komentar Betesh. Tetapi dalam pengalaman saya, ada beberapa persilangan antara rekomendasi terapis. Berikut adalah beberapa yang disarankan oleh Glaser, Murphy, dan lainnya. Ingatlah bahwa ini bukan satu-satunya latihan yang dapat membantu mengatasi gejala.

Latihan Penguatan

• Penguat perut.
• Miring panggul, yang dapat membantu mengembangkan otot punggung dan pinggul. Glaser mengatakan pinggul miring juga membantu mendukung postur tubuh yang tegak.
• Anjing burung, yang dapat membantu menangkal kelemahan pada otot-otot punggung Anda karena kecenderungan ke arah fleksi tulang belakang umum pada orang-orang dengan stenosis.

Latihan Fleksibilitas

• Peregangan hamstring
• Peregangan sisi
• Peregangan fleksor pinggul
• Gerakan miring panggul yang lembut dengan fokus pada mobilitas alih-alih memperkuat.

Betesh menyarankan pose yoga tertentu untuk sciatica terkait stenosis, termasuk memiringkan panggul, anjing menghadap ke bawah, dan lainnya. Dia mengatakan bahwa untuk program di rumah, bertahan dengan gerakan sederhana dapat meningkatkan kemungkinan melakukannya tanpa cedera.