5 Tanda-tanda dari Latihan Burnout

Jika Anda pernah bangun untuk menghadapi rutinitas latihan pagi Anda hanya untuk mempertimbangkan berguling dan kembali ke tempat tidur, Anda mungkin pernah mengalami kelelahan.

Kita semua memiliki hari-hari ketika kita tidak ingin berolahraga, tetapi kelelahan adalah hal yang berbeda. Ini adalah perasaan bahwa apa pun (menonton rumput tumbuh, menghitung ubin langit-langit) terdengar lebih baik daripada rutinitas biasa.

Cara Mengetahui Saat Anda Mengalami Burnout Latihan

Berikut adalah lima tanda Anda mungkin terbakar saat berolahraga.

Anda Terus Stalling

Satu tanda pasti bahwa Anda mungkin kehabisan tenaga adalah menunda-nunda. Mungkin Anda bahkan mengenakan pakaian olahraga Anda, berpikir Anda akhirnya akan mendapatkan latihan Anda, tetapi Anda terus mencari hal-hal lain untuk dilakukan. Pada titik tertentu, Anda akhirnya memutuskan sudah terlambat untuk melakukannya, jadi mungkin besok.

Solusi Burnout: Keep it simple. Jika Anda kelelahan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membebani tubuh Anda dengan latihan yang panjang dan intens. Sebaliknya, atur beberapa sasaran kecil dan biarkan itu menjadi latihan Anda. Beberapa ide:

• Berjalan di sekitar blok
• Ambil 5 menit dan lakukan beberapa peregangan favorit Anda
• Berjalan naik dan turun tangga selama 5 lap
• Lakukan 10 squat, 10 lunges, dan 10 push-up dan sebut saja sehari

​​Anda Hanya Tidak Merasa Itu

Latihan tidak selalu merupakan pengalaman yang menyenangkan tetapi, jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama, Anda biasanya dapat menemukan sesuatu yang positif tentang latihan Anda.

Ketika Anda terbakar, tidak ada yang terlihat baik tentang olahraga dan tidak ada latihan yang dapat Anda pikirkan yang akan menyingkirkan perasaan kecewa itu.

Solusi Burnout: Mencoba sesuatu yang baru. Ketika cinta itu hilang, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah kembali ke latihan yang biasa Anda lakukan. Ini adalah waktu untuk keluar dari sepeda dan pergi dengan santai, atau berkendara ke taman dan berjalan dengan kecepatan apa pun yang Anda inginkan. Bermain tenis dengan seorang teman atau lempar saja bola di halaman belakang.

Kadang-kadang, memberi diri Anda istirahat dari semua aturan adalah hal yang perlu Anda ingat bahwa rasanya bisa menggerakkan tubuh Anda lagi.

Anda kehabisan tenaga

Ketika Anda mulai merasakan kelelahan itu, bukan hanya kelelahan fisik tetapi mental, itu mungkin tanda bahwa Anda sedang terbakar. Ini adalah perasaan bla umum yang membuat Anda hanya ingin berbaring di tempat tidur sampai seseorang membuat Anda bangun.

Solusi Burnout: Beristirahat. Banyak olahragawan berpikir mereka harus berolahraga setiap hari dan banyak dari kita melakukannya. Tapi itu satu hal yang dapat menyebabkan kelelahan jika Anda tidak memberikan tubuh Anda, dan pikiran Anda, waktu pemulihan yang cukup.

Beri diri Anda izin untuk beristirahat, apakah Anda benar-benar berbaring dan menonton pesta-pesta acara TV atau Anda hanya putter di sekitar rumah atau halaman Anda. Ambil latihan terstruktur dari meja, setidaknya untuk hari itu, dan lihat bagaimana perasaan Anda pada hari berikutnya.

Terkadang dua atau tiga hari berturut-turut dapat membuat perbedaan besar ketika Anda kembali ke rutinitas Anda.

Anda Lebih Lelah Setelah Latihan Anda Dibandingkan Sebelumnya

Satu hal yang harus dilakukan latihan adalah memberi energi kepada Anda. Tentu, ada latihan berintensitas tinggi yang dapat membuat Anda terkuras, tetapi sebagian besar latihan Anda seharusnya membuat Anda merasa lebih baik daripada sebelum Anda berolahraga.

Jika Anda merasa lebih buruk setelah berolahraga, itu pertanda Anda mungkin terlalu banyak berlatih dan menuju ke kelelahan.

Solusi Burnout: Ini saatnya untuk menekannya. Lupakan latihan hardcore atau latihan beban berat. Sekarang adalah waktu untuk melakukan sesuatu yang menenangkan bagi tubuh Anda. Cobalah latihan yoga yang lembut atau temukan video Pilates di YouTube. Pikirkan ini sebagai pemulihan aktif, waktu untuk pikiran Anda beristirahat sementara Anda menenangkan tubuh yang lelah dan terlalu banyak bekerja.

Anda Merasa Moody atau Teriritasi

Ketika Anda terlalu banyak bekerja dan terlalu banyak berlatih, adalah normal untuk menyerang orang lain bahkan jika Anda tidak tahu mengapa Anda melakukannya.

Tubuh Anda lelah dan itu membuat Anda kurang toleran terhadap dunia di sekitar Anda. Setiap hal kecil dapat membuat Anda bingung dan itu dapat membuat Anda merasa lebih frustrasi dengan diri sendiri.

Solusi Burnout: Lakukan sesuatu yang terasa baik untuk tubuh Anda. Beberapa ide:

• Mandi atau duduk di bak mandi air panas
• Dapatkan pijat atau perawatan spa lainnya
• Istirahat
• Rendam kakimu
• Lakukan seks

Kebakaran terjadi pada sebagian besar dari kita dari waktu ke waktu dan solusinya sederhana: luangkan waktu atau mencoba sesuatu yang baru. Beri dirimu istirahat beberapa hari. Berjalan-jalan, lakukan peregangan ringan atau pijat. Anda akan kembali merasa segar dan berenergi.