Bisakah Saya Berlari Jika Saya Menderita Dingin?

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada mengembangkan kasus pilek di tengah-tengah pelatihan Anda. Anda mungkin memiliki setiap keinginan untuk membuat jadwal tetapi tidak yakin apakah hal itu akan membuat Anda lebih kuat atau memperburuk keadaan.

Ada beberapa aturan sederhana yang dapat membantu Anda memutuskan.

Aturan di Atas Leher dan Bawah-Leher

Aturan di atas leher / bawah leher adalah salah satu yang digunakan pelari saat memutuskan apakah layak untuk dilatih. Ini mengacu pada lokasi gejala Anda pada saat Anda merencanakan lari Anda. Menurut aturan:

• Anda dapat terus berjalan jika gejala Anda berada di atas leher, termasuk hidung berair, mata berair, sakit tenggorokan, atau bersin. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berlatih dengan kemiringan penuh tetapi melanjutkan dengan langkah yang wajar selama gejala tidak memburuk.
• Gejala apapun di bawah leher (seperti kemacetan dada, batuk, nyeri tubuh, muntah, atau diare) adalah indikasi yang jelas bahwa pelatihan akan lebih berbahaya daripada baik. Anda harus segera berhenti dan beristirahat selama yang diperlukan untuk mengalahkan infeksi.

Aturannya adalah pendekatan yang masuk akal untuk tidak hanya atlet tetapi siapa pun bertanya-tanya apakah mereka harus keluar atau tinggal di rumah selama sakit. Apa aturan tidak memperhitungkan adalah risiko infeksi jika Anda, pada kenyataannya, menular.

Pengecualian pada Aturan

Jelas, ada banyak pengecualian terhadap aturan tersebut. Di antara mereka, demam dalam bentuk apa pun akan memberi Anda jeda, meskipun itu relatif bermutu rendah. Sementara demam bisa menyertai alergi musiman, itu lebih sering merupakan indikasi infeksi yang sedang berkembang. Jika ragu, yang terbaik adalah berbuat salah di sisi hati-hati dan tenang saja.

Demikian pula, pusing tidak boleh dianggap enteng. Mungkin ada sejumlah alasan mengapa pusing terjadi, mulai dari penurunan tekanan darah hingga infeksi telinga tengah. Apa pun penyebabnya, mungkin tidak aman untuk dijalankan jika saldo Anda terpengaruh. Gunakan penilaian terbaik Anda, dan temui dokter jika gejalanya tidak membaik.

Ada juga saat-saat ketika hidung tersumbat cukup buruk sehingga pernapasan Anda terganggu secara signifikan. Jika Anda memiliki "hidung dingin" dan menemukan diri Anda bernapas sepenuhnya melalui mulut, Anda mungkin ingin berpikir dua kali untuk berlari.

Sementara dekongestan hidung dapat membantu, sebaiknya berhenti latihan jika Anda menemukan diri Anda terengah-engah atau merasa pusing. Sampai Anda bernapas bebas lagi, Anda mungkin ingin membatasi diri untuk berjalan atau latihan beban.

Membedakan Penyakit

Aturan di atas leher menunjukkan bahwa gejala terbatas pada kepala secara inheren kurang parah.Dan, sebagian besar, itu benar mengingat bahwa gejala di atas leher paling sering dikaitkan dengan alergi dan pilek.

Tentu saja, dengan alergi, Anda biasanya dapat mengatur olahraga tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Bahkan gejala alergi yang parah dapat diobati tanpa risiko komplikasi utama.

Hal yang sama tidak bisa dikatakan untuk pilek biasa. Jika tidak dikelola secara wajar, infeksi virus dapat memburuk dan menyebabkan sejumlah komplikasi, termasuk radang tenggorokan, infeksi telinga, bronkitis, atau radang paru-paru.

Untuk alasan ini, Anda harus bisa membaca tanda-tanda jika mengalami gejala di atas leher. Dalam beberapa kasus, apa yang Anda anggap demam hay sebenarnya bisa menjadi tanda awal pilek atau flu. Untuk mengetahui perbedaannya:

• Alergi bisa menyebabkan kelelahan dengan pengerahan tenaga. Pilek dan flu menyebabkan kelelahan saat beristirahat.
• Alergi umumnya tidak disertai demam. Pilek dan flu biasanya.
• Alergi sering disertai dengan ruam dan gatal. Pilek dan flu tidak.
• Alergi tidak menyebabkan sakit pada tubuh. Pilek dan flu bisa.

Bagaimana Latihan Memengaruhi Penyakit

Banyak orang akan memaksakan diri untuk berolahraga pada tanda pertama penyakit, percaya bahwa itu akan "meningkatkan" sistem kekebalan mereka. Apa yang peneliti di University of Illinois College of Medicine temukan adalah bahwa ada garis sempit antara pencegahan dan promosi penyakit di antara orang-orang yang berolahraga sebelum dan selama infeksi pernafasan.

Dalam merencanakan risiko, para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga secara moderat memiliki gejala yang lebih sedikit dan kurang parah daripada mereka yang tidak melakukan apa pun sama sekali. Sebaliknya, olahraga yang lama atau intens diterjemahkan ke tingkat yang lebih tinggi dari penyakit yang parah daripada salah satu dari dua kelompok lainnya. Dalam skenario ini, tidak ada latihan yang jauh lebih sehat daripada melakukan terlalu banyak.

Menurut para peneliti, olahraga moderat menstimulasi produksi sejenis sel darah putih yang dikenal sebagai helper T-cell 1 (Th1) yang digunakan tubuh untuk menetralisir virus dan bakteri.

Berolahraga yang lama atau intens, sebaliknya, memicu respon Th1 yang berlebihan. Ketika ini terjadi, sistem kekebalan tubuh, tiba-tiba pada siaga tinggi, akan membanjiri tubuh dengan sitokin inflamasi yang akhirnya merusak jaringan pernapasan dan mempercepat perkembangan penyakit.

Membuat Keputusan yang Diinformasikan

"Titik kritis" antara pencegahan dan promosi penyakit dapat bervariasi antara satu atlet dan yang berikutnya. Sementara aturan di atas leher / bawah-leher dapat membantu, akal sehat harus selalu menang.

Sebagai pedoman umum:

• Jika Anda mengembangkan gejala di atas leher, kurangi intensitas dan / atau durasi latihan Anda hingga 50 persen.
• Jika gejalanya berada di bawah leher, tinggallah di rumah dan biarkan sistem kekebalan Anda pulih sepenuhnya. Selalu mengobati pilek atau flu dengan banyak istirahat dan cairan.
• Setelah Anda merasa lebih baik, jangan kembali ke latihan. Mulai dari 75 persen dan secara bertahap meningkat menjadi intensitas penuh pada akhir minggu.

Akhirnya, dimanapun gejala Anda mungkin - di atas leher atau di bawah leher - bersikap sopan kepada orang-orang di sekitar Anda jika ada kemungkinan Anda menular. Cuci tangan Anda secara teratur dan jauhkan diri dari orang lain jika Anda batuk atau bersin.