Apa Otot Quadriceps?

Otot paha depan adalah sekelompok otot di bagian depan paha Anda. Seperti yang Anda tebak dari namanya, ada empat otot berbeda yang membentuk otot paha depan.

Keempat otot quad memiliki nama masing-masing dan terletak di posisi yang berbeda di depan setiap celana ketat Anda. Nama-nama ini adalah:

• Vastus intermedius: Ini adalah otot quad yang paling dalam, terletak di bawah tiga lainnya.
• Vastus medialis: Otot ini terletak di bagian dalam paha Anda dan berakhir di dekat tempurung lutut Anda sebagai vastus medialis obliqus (VMO). VMO yang lemah sering dikaitkan dengan posisi tempurung lutut yang buruk dan nyeri lutut.
• Vastus lateralis: Otot quad ini terletak di bagian lateral atau luar paha Anda.
• Rektus femoris: Rektus formis adalah otot superfisial di atas paha Anda antara broadus medialis dan lateral.

Paha depan juga dikenal hanya sebagai paha depan, jadi jika Anda mendengar seseorang berbicara tentang paha depan, ini adalah kelompok otot yang mereka maksud.

Apa yang Quadriceps Lakukan?

Jika Anda duduk di kursi dan meluruskan lutut Anda beberapa kali, Anda dapat melihat dan merasakan paha depan beraksi di bagian depan paha Anda. Ketika paha depan Anda berkontraksi, mereka meluruskan kaki Anda di sendi lutut Anda. Karena paha depan membentang di atas tempurung lutut (patella), paha Anda juga membantu menjaga tempurung lutut Anda pada posisi yang tepat di lekukan di ujung tulang paha Anda. Salah satu dari empat otot quad Anda (rektus femoris) juga melintasi sendi panggul dan dapat membantu fleksi, atau menekuk, pinggul Anda.

Cidera umum pada Quadriceps

Cedera pada otot quad bisa dan memang terjadi. Quadriceps Anda adalah kelompok otot besar, dan mereka bertanggung jawab untuk menghasilkan sedikit kekuatan untuk membuat Anda berjalan, berlari, dan memanjat tangga. Karena paha depan Anda juga menjaga tempurung lutut Anda di posisi yang benar, mereka mungkin mengalami tekanan dan kekuatan yang berulang yang dapat menyebabkan cedera.

Cedera pada paha depan dapat meliputi:

• Dislokasi tempurung lutut. Kadang-kadang, otot quad Anda merobek tulang tepat di bawah tempurung lutut, menghasilkan tempurung lutut yang terkilir. Ini hampir selalu merupakan hasil dari trauma, seperti cedera olahraga atau jatuh. Jika ini terjadi, operasi sering dilakukan untuk memperbaiki paha depan yang robek. Setelah operasi, Anda mungkin harus mengenakan pelindung lutut dan menghadiri terapi fisik untuk kembali ke aktivitas dan fungsi normal.
• Sindrom stres patellofemoral. Jika Anda mengalami nyeri lutut atau bengkak karena cedera atau jika Anda menderita radang sendi, paha depan terkadang berhenti bekerja dengan baik. Ini dapat menyebabkan suatu kondisi yang disebut sindrom stres patela femoral. Ini terjadi ketika paha depan tidak dapat membantu menjaga tempurung lutut di posisi yang tepat, yang mengakibatkan rasa sakit dan kesulitan berjalan atau berlari.
• Sindrom gesekan pita iliotibial. Kondisi ini disebabkan oleh gesekan iliotibial band yang tidak teratur saat melewati sisi lateral tempurung lutut Anda. Ini dapat terjadi jika paha depan Anda lemah atau kencang dan dapat menyebabkan rasa sakit dan fungsi yang terbatas pada kemampuan berjalan atau berlari Anda.

• Paresis dan kelumpuhan. Quadriceps Anda mungkin menjadi lemah karena cedera sumsum tulang belakang atau stroke (kelemahan neurologis pada otot adalah suatu kondisi yang disebut paresis). Nyeri punggung bawah dapat menyebabkan saraf terjepit pada level lumbar 3 yang dapat menyebabkan kelemahan pada paha depan. Ini biasanya kondisi yang parah, dan Anda harus segera menemui dokter untuk menilai situasinya dan merawatnya.

Jika Anda mengalami kesulitan dengan bagian paha atau lutut Anda dan merasa paha depan mungkin menjadi penyebabnya, kunjungan ke dokter atau PT Anda mungkin untuk memeriksa keadaan.

Kehilangan Fungsi karena Quadriceps Terluka

Jika Anda melukai otot-otot paha depan atau otot-otot Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan dengan mobilitas fungsional. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa otot paha depan membantu Anda bergerak di tempat tidur. Mereka berkontraksi untuk membantu Anda menggeser pantat Anda saat berbaring, dan mereka dapat membantu Anda berguling di tempat tidur.

Otot paha depan juga sangat aktif ketika naik dari kursi. Mereka membantu meluruskan lutut, yang penting untuk bangkit dari posisi duduk. Paha depan juga merupakan kelompok otot utama yang bertanggung jawab untuk berjalan naik dan turun tangga.

Seperti yang sudah Anda duga, kelompok otot paha depan juga penting untuk berjalan dan berlari. Paha depan membantu Anda bergerak maju sambil berjalan dan berlari, dan mereka mencegah Anda jatuh saat berdiri diam. Kelemahan dalam paha depan dapat menyebabkan kelainan gaya berjalan, dan Anda mungkin memerlukan alat bantu seperti tongkat atau alat bantu jalan untuk membantu berjalan normal jika paha depan Anda tidak berfungsi dengan baik. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan perangkat mana yang tepat untuk Anda jika Anda membutuhkannya setelah cedera quad.

Bisakah saya melakukan latihan untuk paha depan saya?

Jika Anda menderita cedera pada paha depan Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapi fisik untuk membantu meningkatkan mobilitas fungsional dan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas paha depan. Terapis fisik Anda dapat menawarkan saran untuk latihan yang tepat untuk Anda lakukan untuk membantu kondisi spesifik Anda.

Latihan mobilitas lutut dasar fokus pada kekuatan paha depan dan mobilitas dan latihan peregangan untuk paha depan membantu meningkatkan fleksibilitas kelompok otot.

Jenis latihan utama yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan fungsi paha depan Anda meliputi:

• Kekuatan: Karena otot paha depan menyilang baik pinggul dan lutut, latihan yang melibatkan lutut dan pinggul sangat penting untuk meningkatkan kekuatan paha depan. Latihan penguatan lutut sederhana akan menargetkan paha depan, dan latihan penguatan pinggul tingkat lanjut juga akan mencakup sedikit pekerjaan paha depan.
• Fleksibilitas: Ada banyak peregangan yang mudah dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas otot paha depan Anda. Peregangan paha depan dasar dapat dilakukan, dan peregangan paha depan lengan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas kelompok otot ini.
• Saldo dan proprioception: Latihan keseimbangan dan propriosepsi sering berfokus pada paha depan karena ini penting untuk menjaga Anda tetap tegak dan seimbang. Latihan keseimbangan dasar juga dapat membantu mencegah jatuh, dan latihan keseimbangan lanjutan dapat digunakan untuk membantu mengobati cedera quad dan nyeri lutut.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik Anda sebelum memulai latihan apa pun untuk paha depan Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda merasakan sakit di bagian depan paha setelah cedera, Anda mungkin telah melakukan sesuatu pada paha depan. Seringkali, cedera pada paha depan mudah direhabilitasi; sedikit istirahat dan sedikit peregangan adalah semua yang diperlukan. Di waktu lain, cedera paha depan bisa serius, jadi periksa dengan dokter Anda bahwa Anda telah melukai bagian depan paha Anda. Cedera paha depan Anda bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan. Kunjungan ke terapis fisik Anda mungkin menjadi kunci untuk membantu Anda meningkatkan fungsi paha depan Anda untuk membawa Anda kembali ke mobilitas fungsional yang normal dengan cepat dan aman.