Kebugaran Optimal Membawa Mitos Makanan

Mitos makanan seputar karbohidrat, protein, dan lemak telah menyebabkan kebingungan dan stres tentang cara makan yang tepat untuk kesuksesan kebugaran. Tren diet baru muncul sepanjang waktu menasihati kita untuk tidak makan ini atau itu meninggalkan makronutrisi penting dalam banyak kasus. Banyak diet yang kurang dalam keseimbangan nutrisi dan menurut penelitian dapat menyebabkan defisiensi. Sangat penting untuk memahami bahwa tubuh memerlukan semua makronutrien untuk kebugaran optimal dan kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Buang Mitos Makanan

Makan sehat seharusnya tidak pernah terasa seperti beban atau proses yang rumit. Mengusir mitos-mitos tentang makronutrien esensial akan membantu menghilangkan stres saat makan sehat. Tubuh Anda membutuhkan protein, karbohidrat baik, dan lemak agar sehat dan bugar. Mengkonsumsi semua makronutrien sangat penting untuk nutrisi olahraga yang sukses.

Diet yang merekomendasikan penghapusan nutrisi penting harus menaikkan bendera merah yang tidak sehat. Mitos pembuangan makanan akan menjadi langkah pertama untuk makan dengan benar dan mengapa semua makronutrien penting.

Karbohidrat Membuatku Gemuk

Hanya mengucapkan kata "karbohidrat" dapat membuka reaksi komentar buruk dan mengangkat alis. Kami percaya bahwa karbohidrat tidak sehat dan penyebab lemak dan muffin yang tidak diinginkan. Semua karbohidrat telah terpukul dan dianggap terlarang oleh banyak "diet fad". Mereka salah dituduh menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.

Pemasaran diet telah berhasil memengaruhi perasaan kita tentang karbohidrat. Sayangnya, banyak klaim yang tidak benar. Mitos makanan ini telah menjadi sangat ekstrem dalam beberapa mode makanan, karbohidrat ditinggalkan sepenuhnya.

Karbohidrat adalah makronutrien esensial dan sumber energi utama untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal. Ini berarti tubuh membutuhkan banyak karbohidrat untuk berfungsi pada level optimal.

Ada perbedaan antara karbohidrat baik dan buruk dan satu-satunya pertimbangan dalam hal mengonsumsi karbohidrat. Menghilangkan karbohidrat yang baik seperti tidak mengisi bahan bakar mobil Anda dengan premium. Tubuh kita tidak bisa berfungsi tanpa karbohidrat sehat.

Menurut penelitian, karbohidrat terbukti melindungi tubuh terhadap penyakit dan diindikasikan untuk mengurangi risiko masalah jantung. Karbohidrat sehat juga dikatakan membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan sasaran.

Bertentangan dengan apa yang ingin Anda yakini sebagai diet fad, diet kaya akan biji-bijian, banyak buah, dan sayuran sangat penting untuk tubuh yang bugar dan sehat.

Saya Hanya Makan Protein

Protein adalah sumber energi utama untuk pemulihan otot. Ini berarti tubuh membutuhkan banyak protein untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal. Sayangnya, banyak diet fad mengadopsi makan lebih dari yang dibutuhkan sebagai pendekatan yang lebih baik ketika datang ke asupan protein. Beberapa diet bahkan merekomendasikan makan hanya protein sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Makan protein di atas persyaratan harian atau rekomendasi ilmiah mungkin memiliki efek kesehatan yang merugikan dalam beberapa kasus. Tubuh mengubah kelebihan protein atau asam amino menjadi keton. Keton diproduksi oleh hati ketika terlalu banyak protein digunakan untuk energi. Proses ini membebani hati dan ginjal dan berpotensi menimbulkan risiko kesehatan.

Tubuh tidak bisa berjalan dengan protein saja dan membutuhkan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi utama. Menurut penelitian, diet khusus protein yang dipaksakan sendiri dianggap sebagai praktik penurunan berat badan yang tidak aman.

Asupan protein akan berbeda per orang dan merupakan bagian penting dari diet seimbang gizi padat. Makan berbagai makanan sehat dari protein tanpa lemak, karbohidrat sehat, dan lemak diperlukan untuk mengurangi lemak dan menambah otot.

Makan Lemak Akan Membuatku Gemuk

Lemak seperti karbohidrat telah menjadi mangsa ulasan negatif yang menyebabkan banyak orang menolaknya seperti wabah. Masalahnya adalah jenis lemak yang dikonsumsi orang. Tidak semua lemak diciptakan sama dan makan lemak tidak membuat kita gemuk. Tubuh kita membutuhkan lemak sehat untuk berfungsi secara efisien dan bahkan untuk menghilangkan lemak.

Lemak membuat comeback positif sebagai nutrisi penting yang penting untuk diet kita. Ini berarti tubuh kita membutuhkan jumlah yang besar untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal.

Menurut penelitian, makan lemak sehat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. Asupan rujukan diet merekomendasikan 20-35 persen dari kalori harian kita harus berasal dari lemak sehat.

Syukurlah kita mulai memahami pentingnya lemak sehat sebagai bagian penting dari diet seimbang.

Minum Banyak Air Tidak Sehat

Asupan air telah menjadi subjek yang kontroversial. Kami sudah mulai mempertanyakan apakah terlalu banyak minum air tidak sehat.

Minum banyak air sangat penting untuk tubuh yang sehat dan hidrasi yang tepat. Kami tidak dapat bertahan hidup tanpa air dan itu terdiri lebih dari 60 persen dari tubuh manusia. Minum air putih benar-benar tidak masuk akal dan terutama jika Anda selaras dengan isyarat haus. Jika Anda haus, tubuh Anda menyuruh Anda minum air putih.

Tubuh menyukai air dan menggunakannya di setiap level fisiologis dari sel kita hingga darah, jantung, paru-paru, dan kulit kita. Memikirkan air sebagai nutrisi penting seperti makanan dapat membantu meningkatkan asupan air Anda. Banyak manfaat kesehatan dari kulit yang bersinar hingga penurunan berat badan terkait dengan tetap terhidrasi.