Latihan: Pil Sihir untuk Hidup Sehat

Bagaimana jika Anda dapat minum pil yang akan melakukan semua hal berikut: baik mengobati dan mencegah obesitas, mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan mobilitas, meningkatkan suasana hati, memberikan pereda stres, meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, mencegah diabetes, meningkatkan umur panjang yang sehat, mencegah demensia, dan bahkan mencegah kematian jantung mendadak? Apakah Anda tidak menerimanya? Nah, pil ajaib itu disebut latihan, dan melakukan olahraga moderat secara teratur bekerja semua keajaiban di atas dan banyak lagi.

Latihan dan Kesehatan Kardiovaskular

Beberapa dekade penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Bahkan menambahkan hanya 15 menit aktivitas fisik aerobik sehari-hari ke gaya hidup yang sebelumnya tidak bergerak dapat meningkatkan umur panjang yang sehat hingga satu tahun atau lebih!

Ada banyak cara di mana olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Dalam Nurses 'Health Study, mereka yang berjalan cepat atau mencapai latihan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah kematian jantung mendadak selama 26 tahun masa tindak lanjut.

Penelitian lain menunjukkan bahwa kurang aktivitas fisik pada wanita usia 30 tahun dan lebih tua mungkin merupakan faktor risiko lebih besar untuk penyakit jantung daripada merokok atau tekanan darah tinggi!

Masih banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa aktivitas fisik menghasilkan lebih sedikit episode detak jantung tak menentu pada pria dan wanita berusia 65 dan lebih tua, yang diterjemahkan menjadi lebih sedikit risiko serangan jantung dan gagal jantung.

Aktivitas fisik secara teratur juga telah terbukti membantu mengendalikan tekanan darah, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah di seluruh tubuh.

Latihan dan Penurunan Berat Badan

Olahraga teratur adalah suatu keharusan dalam upaya penurunan berat badan dan dapat memainkan peran utama dalam mencegah obesitas. Menurut Pedoman Manajemen Kelebihan Berat Badan dan Obesitas pada Orang Dewasa yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh American Heart Association, American College of Cardiology, dan The Obesity Society, program intervensi gaya hidup komprehensif biasanya akan meresepkan aktivitas fisik aerobik, seperti jalan cepat, untuk setidaknya 150 menit per minggu - yang setara dengan setidaknya 30 menit per hari selama setidaknya 5 hari dalam seminggu. Untuk mempertahankan berat badan yang hilang atau meminimalkan berat badan jangka panjang kembali sekitar setahun atau lebih, direkomendasikan aktivitas fisik tingkat tinggi: sekitar 200 hingga 300 menit per minggu, menurut pedoman.

Manfaat Latihan Lainnya

Ada banyak bukti bahwa olahraga meningkatkan suasana hati dan memberikan pengurangan stres, dan bahkan dapat membantu dengan depresi. Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mencegah diabetes. Dan masih banyak bukti yang menunjukkan olahraga dapat membantu mencegah demensia, lebih baik daripada teka-teki silang apa pun!

Singkatnya, jarang menemukan alasan yang baik untuk tidak berolahraga atau melakukan aktivitas fisik dalam beberapa cara setiap hari. Jika Anda ingin menjadi sehat dan tetap sehat, olahraga adalah cara yang paling andal dan bernilai tinggi untuk melakukannya.