Cara Menyiapkan Pidato Ketika Anda Mengalami Kecemasan

Berbicara di depan umum adalah seperti aktivitas apa pun - persiapan yang lebih baik sama dengan kinerja yang lebih baik. Pada saat yang sama, kecemasan berbicara di depan umum dapat menghambat Anda. Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan adalah mempersiapkan diri dengan baik untuk berbicara di depan umum. Ketika Anda lebih siap, itu akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuatnya lebih mudah untuk berkonsentrasi dalam menyampaikan pesan Anda.

Pilih Topik yang Menarik bagi Anda

Jika Anda mampu, pilih topik yang Anda sukai. Jika Anda tidak dapat memilih topik, coba gunakan pendekatan yang menurut Anda menarik. Misalnya, Anda bisa menceritakan kisah pribadi dari kehidupan Anda yang berkaitan dengan topik, sebagai cara untuk memperkenalkan pidato Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda terlibat dalam topik Anda dan termotivasi untuk meneliti dan mempersiapkan. Ketika Anda hadir, orang lain akan merasakan antusiasme Anda dan tertarik pada apa yang Anda katakan.

Menjadi Akrab dengan Tempat tersebut

Idealnya, Anda harus mencoba mengunjungi ruang konferensi, ruang kelas, auditorium, atau ruang jamuan tempat Anda akan melakukan presentasi sebelum memberikan pidato. Jika memungkinkan, cobalah berlatih setidaknya satu kali di lingkungan yang pada akhirnya Anda akan berbicara. Mengenal tempat tersebut dan mengetahui di mana komponen audio-visual yang diperlukan lebih dulu akan berarti satu hal yang tidak perlu dikhawatirkan pada saat pidato Anda..

Minta Akomodasi

Tidak, kami tidak bermaksud kamar di Hilton (meskipun itu mungkin bagus juga). Akomodasi adalah perubahan pada lingkungan kerja Anda yang membantu Anda mengelola kecemasan Anda. Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan sosial (SAD), Anda mungkin memenuhi syarat untuk ini melalui Undang-Undang Amerika dengan Disabilitas (ADA).

Jika ada sesuatu yang akan membuat Anda lebih nyaman selama pidato atau presentasi Anda, lihat apakah itu perubahan yang dapat dilakukan. Mintalah podium, siapkan kendi berisi air es, bawa peralatan audiovisual, atau bahkan pilihlah untuk tetap duduk jika perlu - apa pun yang mungkin memudahkan Anda untuk mengelola kecemasan Anda.

Jangan Script It

Pernahkah Anda mengikuti pidato di mana seseorang membaca dari naskah kata demi kata yang dipersiapkan? Jika Anda menyukai kami yang lain, Anda mungkin tidak ingat apa yang dikatakan. Idealnya, Anda harus menyiapkan daftar poin-poin penting pada kertas 8.5 ”X 11” yang dapat Anda lihat. Meskipun menggunakan kartu cue mungkin menggoda, membalik-balik tumpukan kartu juga bisa menjadi gangguan bagi audiens Anda.

Bersiaplah untuk Hecklers

Meskipun kemungkinan besar Anda tidak akan memiliki heckler di pesta pernikahan atau peringatan 50 tahun Anda, kemungkinan kritik atau pertanyaan sulit tinggi di lingkungan bisnis. Cara terbaik untuk berurusan dengan anggota audiens yang sulit adalah dengan memberinya pujian atau menemukan sesuatu yang dapat Anda setujui.

Katakan sesuatu seperti, "Terima kasih atas pertanyaan hebat itu" atau "Saya sangat menghargai komentar Anda." Ini akan membantu membuat Anda tampak berpikiran terbuka kepada audiens Anda. Jika Anda tidak tahu bagaimana menjawab pertanyaan, akui itu dan beri tahu orang itu bahwa Anda akan memeriksanya. Sebelum presentasi Anda, cobalah mengantisipasi pertanyaan-pertanyaan sulit dan komentar kritis yang mungkin timbul dan mempersiapkan tanggapan sebelumnya.

Berlatih, Berlatih, Berlatih

Bahkan orang-orang yang nyaman berbicara di depan umum berkali-kali melatih pidato mereka untuk membuatnya benar. Mempraktikkan pidato Anda 10, 20, atau bahkan 30 kali akan memberi Anda kepercayaan diri dalam kemampuan Anda untuk menyampaikan. Jika pembicaraan Anda memiliki batas waktu, pastikan untuk menentukan waktu sendiri selama latihan berjalan dan sesuaikan konten Anda sesuai kebutuhan sesuai dengan waktu yang Anda miliki. Banyak latihan akan membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Dapatkan Perspektif

Ini mungkin sangat sulit bagi orang dengan SAD, karena melibatkan mengamati diri sendiri saat Anda berbicara. Selama satu latihan lari, bicaralah saat di depan cermin atau mintalah seorang teman membuat rekaman video. Catat bagaimana penampilan Anda. Ini adalah cara yang baik untuk mengidentifikasi kebiasaan gugup.

Namun, jika Anda merasa melakukan latihan ini hanya akan membuat Anda lebih gugup, lewati saja sekarang. Orang dengan gangguan kecemasan sosial perlu belajar cara fokus ke luar daripada pada diri mereka sendiri. Langkah ini mungkin paling baik dilakukan setelah Anda memiliki beberapa pertunjukan sukses di bawah ikat pinggang Anda.

Bayangkan diri Anda berhasil

Otak kita adalah organ yang lucu - mereka tidak bisa membedakan antara aktivitas yang dibayangkan dan yang nyata. Itulah sebabnya atlet elit menggunakan visualisasi untuk meningkatkan kinerja atletik. Saat Anda mempraktikkan pidato Anda (ingat 10, 20, atau bahkan 30 kali), bayangkan diri Anda membuat penonton terpesona dengan keterampilan pidato Anda yang menakjubkan.

Seiring waktu, apa yang Anda bayangkan akan diterjemahkan menjadi apa yang Anda mampu. Tidak yakin apakah ini akan berhasil? Baiklah, mari kita pertimbangkan sebaliknya. Jika Anda membayangkan memberikan pidato yang mengerikan dan memiliki kecemasan yang mengerikan - menurut Anda apa yang akan terjadi? Siklus kecemasan dalam SAD adalah ramalan yang memuaskan diri sendiri seperti halnya reaksi terhadap suatu peristiwa. Belajar memvisualisasikan kesuksesan dan tubuh Anda akan mengikutinya.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Pada akhirnya, mempersiapkan diri dengan baik untuk pidato atau presentasi memberi Anda keyakinan bahwa Anda telah melakukan segala yang mungkin untuk berhasil. Berikan diri Anda alat dan kemampuan untuk berhasil, tambahkan beberapa strategi untuk mengelola kecemasan, dan lihat seberapa baik Anda melakukannya. Bagi mereka yang dalam pemulihan dari gangguan kecemasan sosial (SAD), tips ini harus digunakan untuk melengkapi metode pengobatan tradisional seperti desensitisasi sistematis atau terapi perilaku-kognitif (CBT).