Hindari Merasa Pusing Saat Keluar Treadmill

Apakah Anda kadang-kadang merasa pusing ketika Anda mengakhiri latihan treadmill dan pergi untuk turun? Ini bisa menjadi masalah keamanan, dan Anda perlu tahu cara mencegahnya.

Penyebab

Biasanya, ketika Anda merasa pusing setelah melangkah keluar dari treadmill, itu karena Anda berhenti terlalu mendadak dan tidak memberi tubuh Anda kesempatan untuk menjadi dingin. Cooldown setelah berlari membuat darah mengalir ke seluruh tubuh. Berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan kepala terasa ringan karena detak jantung dan tekanan darah Anda turun dengan cepat. Berliku perlahan-lahan memungkinkan detak jantung dan tekanan darah Anda turun secara bertahap dan aman.

Faktor lainnya adalah bahwa tubuh Anda telah merasakan gerakan ke depan pada treadmill sementara ruangan di sekitarnya tetap stabil. Sudah terbiasa dengan kerangka acuan itu. Seperti ketika Anda berada di trotoar yang bergerak atau eskalator, dibutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali dengan perubahan dalam hubungan. Ketika Anda turun dari treadmill, Anda kembali ke situasi biasa tubuh Anda bergerak melalui ruangan karena merasakan gerakan.

Sebagian besar waktu orang melakukan transisi ini hanya dengan momen disorientasi. Tetapi dengan latihan dan faktor lain, Anda mungkin perlu sedikit lebih lama untuk menyesuaikan diri. Sama seperti beberapa orang yang mabuk perjalanan, Anda mungkin lebih terpengaruh oleh ini daripada orang lain. Jika Anda melambat pada akhir latihan treadmill Anda, perubahan akan kurang mendadak dan Anda dapat mentolerirnya lebih baik.

Faktor lain yang dapat menyebabkan pusing adalah dehidrasi. Jika Anda belum minum sebelum dan selama latihan Anda, pastikan Anda cukup minum.

Bagaimana Melakukan Cooldown di Treadmill

• Setelah porsi kerja lari Anda, memperlambat treadmill menjadi 3,5 mph. Joging perlahan selama 5 menit. Anda harus merasakan detak jantung dan napas Anda melambat.
• Perlambat treadmill menjadi 3,0 mph dan berjalan selama tiga hingga lima menit.
• Jika Anda khawatir tentang batas waktu treadmill di gym Anda dan Anda hanya tidak memiliki cukup waktu untuk cooldown 10 menit, Anda setidaknya harus berjalan cepat selama tiga sampai lima menit sebelum melangkah keluar dari treadmill.
• Setelah cooldown adalah waktu yang tepat untuk melakukan peregangan pasca-lari atau yoga.

Gunakan Tindakan Pengamanan

Itu mantra kecil dari pusing adalah pengingat yang baik tentang mengapa penting untuk menggunakan tindakan pencegahan keamanan di treadmill. Anda harus memulai sabuk treadmill dengan kecepatan rendah sebelum Anda mulai, untuk mencegah keseimbangan yang tersentak jika diatur untuk memulai dengan kecepatan tinggi. Selalu pasang kabel penghenti darurat sehingga treadmill akan berhenti jika Anda tersandung atau menjadi pingsan. Pastikan sabuk berhenti sebelum Anda turun dari treadmill. Pegang pagar ketika turun dari treadmill. Pastikan tidak ada yang terguling ke area tersebut atau terjatuh sehingga Anda mungkin tersandung.

Masih Merasa Pusing?

Jika Anda merasa pusing setelah berlari bahkan setelah Anda melakukan cooldown yang tepat, mungkin ada hal lain yang terjadi, jadi bicarakan tentang gejala Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Ada kemungkinan bahwa Anda merasakan efek gula darah rendah, dehidrasi, anemia, tekanan darah tinggi, obat-obatan, masalah telinga bagian dalam, atau gangguan jantung. Ini adalah isyarat yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan fisik lengkap untuk memastikan Anda menemukan masalah mendasar.